اعتماد به نفس چیست؟ تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس سریع

علت موفق نشدن‌هایمان چیست؟ چرا طعم و لذت رسیدن به موفقیت را نمی‌چشیم؟ در ارتباط با دیگران از چه چیزی رنج می بریم؟ جواب سوال های بالا و هزاران سوال دیگر فقط یک جمله است:

شما اعتماد به نفس و خودباوری ندارید.

تحقیقات زیادی در رابطه با اعتماد به نفس انجام شده است که نشان می دهد اعتماد به نفس برای سلامتی و رفاه روانی افراد بسیار مهم و حیاتی است. پس به دنبال افزایش اعتماد به نفس سریع خود باشید و راه های کسب اعتماد به نفس را بیاموزید. لازم است بدانید که اعتماد به نفس و موفقیت رابطه ای دو سویه دارند.

پیشنهاد ویژه

یادگیری سریع مهارت‌های مهم روز دنیا

+ تست پتانسیل درآمدی روزانه شما

مشاهده و شروع

دارا بودن سطح مناسب و سالم از اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و زناشویی خود و همچنین تخصص و حرفه ای که دارید، موفق باشید. همچنین رسیدن به موفقیت هایی هرچند کوچک در زندگی، باعث افزایش اعتماد به نفس سریع شما در زندگی می شود.

حال این سوال پیش می آید که چگونه می توانیم اعتماد بنفس خود را به سرعت افزایش دهیم؟ در ویدیو آموزشی بالا تمرینات عملی افزایش اعتماد بنفس سریع را به شما شرح داده ایم. تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس سریع می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را به سرعت تقویت کرده و به خودباوری عالی برسید. در این مقاله قصد داریم با معرفی 4 راهکار فوق العاده برای افزایش اعتماد بنفس سریع به شما کمک می کنیم تا اعتماد بنفس از دست رفته خود را بازیابید. با ما همراه باشید..

در این مقاله قرار است به پرسش‌های زیر پاسخ داده شود:

• اعتماد به نفس چیست؟
• چرا باید اعتماد به نفس و خودباوری داشته باشیم؟
• رابطه اعتماد بنفس و یادگیری چیست؟
• تمرینات عملی افزایش اعتماد بنفس سریع چیست؟
• چگونه می‌توانیم اعتماد به نفس خود را به سرعت افزایش دهیم؟
• راهکارهای افزایش اعتماد به نفس سریع چیست؟

اعتماد به نفس و خودباوری چیست؟

اعتماد به نفس دقیقا همان چیزی است که مهارت‌ها، دانسته‌ها و دانش ما را بالفعل می‌کند. اعتماد به نفس به رشد و بهبود فردی ما کمک میکند، تا زمانی که اعتماد به نفس کافی نداشته باشیم دریای دانش و مهارت هم برای ما هیچ کارآیی و کاربردی ندارد. خودباوری نوعی ایمان و اعتماد به نفس به خود است.

خود باوری؛  اعتقاد فرد به این موضوع است که آیا توان بالفعل کردن مهارت‌های خود را دارد؟ آیا از عهده آن برمی‌آید؟ آیا توان انجام کار را دارد؟ آیا موفق می‌شود؟

خودباوری و اعتماد به نفس ویژگی‌ای است که به افراد امکان می‌دهد از توانایی‌ها، اراده، و احساس ارزشی که به خود می‌دهند، اطمینان حاصل کنند. این ویژگی در مواجهه با چالش‌ها و موقعیت‌های زندگی به عنوان یک پایه مهم و موثر عمل می‌کند. اعتماد به نفس توانایی فرد را در مواجهه با مشکلات، پذیرش خطاها، و تسلیم نشدن در مقابل ناکامی‌ها افزایش می‌دهد.

پیشنهاد ویژه

خودت رو بهتر بشناس

تست کاملاً علمی و دقیق برای شناسایی ریشه مشکلات زندگی

شروع تست رایگان

برای مثال، فرض کنید یک دانشجو با اعتماد به نفس بالا به یک آزمون مهم می‌رود. این فرد معتقد به توانایی‌ها و تلاش‌های خود است و با اعتماد به نفس به آزمون می‌پردازد. در صورت مواجهه با سوالات دشوار یا ناکامی در بخشی از آزمون، او این اتفاق را به عنوان یک فرصت برای یادگیری بیشتر می‌بیند و از این تجربه برای بهبود کارکرد خود در آینده استفاده می‌کند. این نحوه رویکرد نشان‌دهنده اعتماد به نفس قوی است، زیرا فرد به طور فعال با چالش‌ها برخورد می‌کند و از آن‌ها برای رشد شخصی خود بهره می‌برد.

بنابراین، اعتماد به نفس نقش مهمی در شکل‌گیری تفکر مثبت، اراده قوی، و انگیزه به منظور دستیابی به اهداف موردنظر افراد ایفا می‌کند.در ادامه با انواع اعتماد به نفس از نظر روانشناسان آشنا خواهیم شد:

اعتماد به نفس اجتماعی:

این نوع اعتماد به نفس به توانایی فرد در برقراری روابط اجتماعی و برخورد مثبت با دیگران اشاره دارد. افرادی که اعتماد به نفس اجتماعی دارند، احساس امنیت در ارتباط با دیگران دارند و به راحتی می‌توانند در گروه‌ها و جمعیت‌ها شرکت کنند.

اعتماد به نفس تحصیلی یا شغلی:

این نوع اعتماد به نفس به توانایی‌ها و مهارت‌های فرد در زمینه تحصیلی یا شغلی ارتباط دارد. افراد با اعتماد به نفس تحصیلی احساس می‌کنند که توانایی دارند تا در محیط تحصیلی یا حرفه‌ای خود عملکرد موثری داشته باشند.

اعتماد به نفس شخصی:

این نوع اعتماد به نفس به احساس ارزش شخصی و اعتبار درونی فرد اشاره دارد. افراد با اعتماد به نفس شخصی معتقدند که خودشان ارزشمند و مهم هستند و قادرند در مواجهه با چالش‌ها به خود اعتماد کنند.

اعتماد به نفس جسمانی:

این نوع اعتماد به نفس به تصوّرات و احساساتی که افراد نسبت به بدن خود دارند، مربوط است. افراد با اعتماد به نفس جسمانی اغلب حس مثبت نسبت به ظاهر و وضعیت جسمانی خود دارند.

چرا باید اعتماد به نفس داشته باشیم؟

داشتن خودباوری برای هر شخص، در هر سن و در هر شغل و حیطه کاری جزء واجبات است. پاراگلایدر برای به پرواز درآمدن نیاز دارد تمام بندهایش صحیح و سلامت باشد. اگر یکی از بندهای آن دچار نقص و مشکل شود سقوط می‌کند.

همه ما برای رشد و شکوفایی و رسیدن به موفقیت نیاز به یک سری بندها داریم که همه آنها را همزمان باید رشد دهیم و از سلامت آن اطمینان حاصل کنیم. اعتماد به خود یکی از بندهای مورد نیاز برای به پرواز درآمدند ما بر فراز قله موفقیت است.

اعتماد به نفس و خود باوری داشتن دارای اهمیت زیادی است زیرا تأثیرات فراگیر و مثبتی بر حیات افراد داشته و به شکل‌دهی به روابط، شغف، عملکرد شغف‌آور، و رشد شخصی کمک می‌کند. در زیر به برخی از دلایل اهمیت اعتماد به نفس و خود باوری اشاره می‌شود:

عملکرد بهتر: افرادی که اعتماد به نفس دارند، معمولاً در مواجهه با چالش‌ها و وظایف دشوار، عملکرد بهتری از خود به نمایش می‌گذارند. این افراد معتقد به توانایی‌ها و مهارت‌های خود هستند و در پیشبرد اهداف خود با انگیزه بیشتری عمل می‌کنند.

رشد شخصی: اعتماد به نفس کمک می‌کند تا افراد به سرعتتر با خطاها و ناکامی‌ها مواجه شده و از آن‌ها برای یادگیری و بهبود استفاده کنند. این افراد توانایی پذیرش و تجربه از مواقع چالش‌برانگیز را دارند.

رابطه با دیگران: افراد با اعتماد به نفس معمولاً در ارتباطات خود موفق‌ترند. آنها قادرند بهترین نسخه از خود را به دیگران نشان دهند و در ارتباطات مثبت و سازنده شرکت کنند.

و …

رابطه اعتماد به نفس و یادگیری

شاید شما هم ضرب‌المثل معروف عالم بی‌عمل به چه ماند؟ به زنبور بی‌عسل را شنیده باشید که حاکی از اهمیت عملگرایی نسبت به آموخته‌ها، دانش و مطالبی است که در ذهن داریم یا در حال یادگیری آن هستیم و در واقع اگر از این مطالب استفاده نکنیم هیچ سود و فایده‌ای برای ما به ارمغان نخواهد داشت. دانستن و ندانستن آن مطالب تفاوت چندانی ندارد.

یکی از مواردی که آموخته‌ها و دانش را به نتیجه نهایی می‌رساند اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس و عزت نفس تفاوت ها و شباهت‌هایی با هم دارند.

شما می توانید برای خواندن مقاله عزت نفس چیست؟، کلیک کنید.

تا زمانی که به خودمان، دانش‌مان و مهارت‌های‌مان ایمان و اعتماد نداشته باشیم قادر به انجام هیچ کاری نخواهیم بود و در واقع تمثالی از همان زنبور بی‌عسل هستیم. اعتماد به خود یک موضوع بسیار مهم در عصر حاضر است. بسیاری از افراد با دانشی اندک، مهارتی کم و فقط با دارا بودن خود باوری بالا به جایگاهی دست پیدا می‌کنند که افراد با دانش بالا و پشتکار فراوان، بدون خودباوری قادر به دستیابی به آن نیستند.

اگر شما هم در زمینه خود باوری می‌لنگید تا انتهای مقاله  افزایش اعتماد به نفس سریع با ما همراه شوید. در گام اول لطفا فایل صوتی(پادکست) پایین را با دقت گوش کنید. وبینار افزایش اعتماد بنفس از آقای امیرحسین حامدی خدمت شما:

چگونه می‌توانیم اعتماد بنفس خود را به سرعت افزایش دهیم؟

درست است که خودباوری تا حدودی به ژنتیک افراد بر می‌گردد اما با انجام یک سری کارها و تمرین و تکرار و مداومت فراوان نسبت به آن راهکارها، قادر خواهیم بود بصورت اکتسابی آن را کسب کنیم برای افزایش اعتماد بنفس سریع، یک کوچ (مربی) بسیار می‌تواند به ما کمک کند تا در مسیر درست قرار گرفته و باعث موفقیت ما شود. در زیر به چند راهکار برای افزایش اعتماد به نفس سریع اشاره می‌کنیم:

1)  تقویت گفتار و فن بیان

یکی از مهمترین راهکارها برای افزایش اعتماد به نفس سریع در عصر حاضر تقویت گفتار و فن بیان است که به انسان اعتبار و ارزش بیشتری می‌بخشد. این زمانی رخ می‌دهد که قدرت گفتار و فن بیان بالایی داشته باشیم. پس سعی کنید روی لهجه، نوع بیان، نوع کلمات کاربردی و … خود دقت بالایی داشته باشید.

اگر شما سخنران هستید و میخواهید تاثیرگذاری بیشتری بر مخاطبتان داشته باشید ولی کمبود اعتماد بنفس باعث میشود عملکرد ضعیفی از خود نشان دهید، به شما پیشنهاد میکنم  ویدئو آموزش 17 ترفند سخنرانی تاثیر گذار را نیز مشاهده بفرمایید. مقاله 17 ترفند سخنرانی به شما کمک می کند که مخاطب خود را به یک ارائه خوب میخکوب کنید. همینطور بهارمن دوره فن بیان را نیز برایتان تدارک دیده تا بتوانید قدرت تکلم و فن بیان خود اصولی افزایش دهید.

2)  افزایش کاریزما فردی

کاریزما و جذابیت سبب جذب افراد نسبت به ما می‌شود و این اتفاق که خوشایند هر فردی است سبب افزایش اعتماد بنفس سریع و خودباوری در او می‌گردد. کاریزماتیک بودن یعنی کاریزما در گفتار، کاریزما در نوع برخورد، کاریزما در نوع پوشش و در تمام موارد ظاهری و برخوردی و … . فردی که در تمام این موارد جذاب و کاریزماتیک به نظر برسد ناخودآگاه و رفته رفته خودپسندی بالایی پیدا می‌کند.پس سعی کنید به نوع برخورد خود با دیگران، ظاهر، پوشش و … خود دقت کنید.

بهارمن مطالعه مقاله چگونه شخصیت کاریزماتیک و جذاب داشته باشیم؟ را به شما پیشنهاد می کند.

3)  نقات قوت خود را بشناسید و آنها را تقویت کنید

یکی دیگر از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس سریع ، شناخت نقاط قوت خود است. هرکسی در زمینه های مختلف و متفاوت با دیگران خوب است. مثلا ممکن است شما یک آشپز عالی باشید اما خواهرتان یک معلم خوب باشد. پس روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

هر کاری را که خوب انجام می دهید بنویسید و به استعدادها و توانایی های خود افتخار کنید. هنگامی که احساس می کنید اعتماد به نفس ندارید و ناراحت هستید، به نوشته های خود نگاهی بیندازید. آنها را با صدای بلند برای خود بخوانید. این کار به شما یادآوری می کند که چقدر فوق العاده هستید و اعتماد به نفس بالایی را در شما ایجاد می کند.

بهارمن مطالعه مقاله 15 راهکار کشف استعداد درونی را به شما پیشنهاد می دهد.

4) مهارت نه گفتن را در خودتان تقویت کنید

سعی کنید مهارت نه گفتن خودتان را تقویت کنید. گاهی به دیگران در جواب خواسته‌شان نه بگویید. نه گفتن شما را در دیدگاه دیگران یک فرد صعب الوصول نشان می‌دهد، فردی که برای خود برنامه دارد و هیچگاه زمان کافی برای انجام کارهای کوچک و دم دستی دیگران ندارد. این موضوع سبب افزایش اعتماد بنفس سریع در شما می‌شود.

5)  به خود اهمیت بدهید

مهمترین و مهمترین راهکار افزایش اعتماد به نفس سریع، خود فرد است. اینکه تا چه اندازه برای خودش اهمیت قائل می‌شود. چه اندازه سلامتی‌اش برایش اهمیت دارد. چه اندازه آرامش، آسایش و فکر و روان راحتش برایش اهمیت دارد. زمانی که خودمان برای خودمان ارزش و احترام قائل می‌شویم ناخودآگاه‌مان اهمیت و ارزش ما را درک می‌کند و برایمان اعتبار و ارزش قائل می‌شود.

بهارمن مشاهده فیلم اهمیت عزت نفس در زندگی را به شما پیشنهاد میدهد.

6) لطفا خود عزیزتان را با دیگران مقایسه نکنید

تحقیقات نشان می دهد که مقایسه کردن امری طبیعی است. اما اگر این مقایسه کردن به یک روند و عادت در زندگی شما تبدیل شود، مسلما اعتماد به نفس شما را از بین می برد. محققان خاطرنشان کردند که وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌ کنند، حسادت را تجربه می‌ کنند.

افراد هر چه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خود دارند.لطفا به جای مقایسه خود با دیگران، نقاط قوت و موفقیت هایتان را به خود یادآوری کنید. این راهکار سبب افزایش اعتماد بنفس سریع در شما می شود.

7) در مرکز افراد مثبت اندیش قرار بگیرید

لحظه ای را وقت بگذارید و به این فکر کنید که دوستانتان چه احساسی در شما ایجاد می کنند. آیا باعث می شوند شما نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید یا نه؟ آیا آنها دائما شما را قضاوت می کنند؟ افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند بر افکار و احساسات و نگرش های شما در مورد خودتان تاثیر قابل توجهی بگذارند.

پس اطراف خود را با آدم های منفی نگر پر نکنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. وجود افراد مثبت اندیش در اطراف شما، می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود و یکی از راه های کسب اعتماد به نفس سریع در فرد به حساب می آید.

اگر شما هم می خواهید جزو افراد مثبت اندیش باشید بهارمن مشاهده فیلم مثبت اندیشی را به شما پیشنهاد می دهد.

برای افزایش اعتماد به نفس سریع، نقش بازی کن:)

به هر بهبودی که می‌خواهید در زندگی‌‌تان برسید، سعی کنید ادای آن را در بیاورید. در مغز ما نورون‌های آینه‌ای وجود دارد. هر بار که کاری جدید انجام می‌دهیم، نورون‌های مغزی سعی می‌کنند مسیر عصبی آن رفتار را بسازند. دو تا مثال برای درک بهتر: کسی که ادای راه رفتن دیگران را به مدت چند روز در می‌آورد، خودش هم بعد از چند روز آن‌گونه راه می‌رود.

یا کسی که در جمعی بد دهان قرار گرفته است بعد از ترک آن جمع، در محیط‌های دیگر هم بد دهانی می‌کند. می‌توانید از این عملکرد مغز به نفع خودتان استفاده کنید. اگر می‌خواهید بهتر صحبت کنید، کافی است ادای آن را در بیاورید. اگر می‌خواهید زبان بدن خوبی داشته باشید، ادای آن را در بیاروید.

برای افزایش اعتماد به نفس سریع در زمینه یادگیری یک مهارت مثل تندخوانی، با اقتدار راه رفتن و…. فقط کافی است ادای آن را در بیاورید… موفق‌ها یک سری رفتارها و عادت‌های خوب دارند، اگر ادای آن‌ها را در بیاورید، طبیعتاً موفق‌تر خواهید بود. البته یادتان باشد که صبر در رسیدن به خواسته‌ها، اوج احترام به حکمت خداوند است.

همچنین صبر را برای خودتان قدرت بدانید، نه یک ضعف. اگر صبر را قدرت بدانید، تحمل آن برایتان راحت‌تر می‌شود و حتی از آن لذت می‌برید. اما اگر نشانه ضعفتان باشد، زندگی به کامتان تلخ می‌شود.

پیامبر (صلوات الله) می‌فرماید: صبر درختی است که ریشه‌های تلخی دارد اما میوه‌های آن از هر میوه‌ای شیرین‌تر است.

حرف پایانی مقاله افزایش اعتماد به نفس سریع

اعتماد به نفس و موفقیت رابطه ای دو سویه دارند. دارا بودن سطح مناسب و سالم از اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و زناشویی خود و همچنین تخصص و حرفه ای که دارید، موفق باشید. همچنین رسیدن به موفقیت هایی هرچند کوچک در زندگی، باعث افزایش اعتماد به نفس سریع شما در زندگی می شود.

همانطور که گفته شد یک راه بسیار عالی برای افزایش اعتماد بنفس سریع، بدست آوردن موفقیت های کوچک و بزرگ است. پیشنهاد میکنم دست به کارهای متفاوت بزنید، تلاش کنید تا موفق شوید. آنگاه خواهید دید که موفقیت در یک زمینه باعث افزایش اعتماد بنفس سریع در شما می شود و این افزایش اعتماد بنفس سریع، موفقیت های بعدی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

پس همین حالا شروع کنید. در زمینه ای که علاقه و یا مهارت بیشتری دارید تلاش کنید تا موفق شوید . این موفقیت در این که به خود باوری و اعتماد به نفس برسید بسیار موثر است.  تحقیقات نشان می دهد، افرادی که اعتماد به نفس بالاتری دارند، از نظر تحصیلی پیشرفت بیشتری خواهند داشت. یا در زمینه کاری خود موفق تر از دیگر همکارانشان عمل می کنند.

داشتن اعتماد به نفس همچنین می تواند به شما کمک کند تا انگیزه لازم و کافی را برای پیگیری اهداف خود داشته باشید. مثلا افزایش اعتماد به نفس یک ورزشکار می تواند به او انگیزه بدهد که بهتر و محکم تر تمرینات خود را ادامه بدهد. سطح اعتماد به نفس شما حتی بر نحوه برقراری ارتباط شما با دیگران نیز تاثیر می گذارد.

سعی کنید ادب و متانت را در برخورد با دیگران رعایت کنید، همیشه با ظاهری شیک و مورد قبول و متناسب با شئونات جامعه در اجتماع حظور پیدا کنید، به نوع ادبیات و و کلماتی که از آن در مکالمات خود بهره می‌گیرید دقت کنید. به خاطر داشته باشید فرد کاریزماتیک مورد تائید جامعه قرار می‌گیرد و شما زمانی که مورد تایید دیگران قرار می‌گیرید اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید. شاد و موفق و ثروتمند باشید🌻

تست علمی جفری یانگ؛ ابزاری معتبر برای پیدا کردن ریشه‌های اصلی الگوها و مشکلات تکرارشونده در زندگی.