مقالات, بهبود فردی

راهکار ها فوق العاده برای مدیریت استرس

مدیریت استرس - بهار من
  • در این مقاله از بهارمن به موضوع مدیریت استرس می پردازیم. با ما همراه باشید.

    چگونه میتوان استرس را کاهش داد؟
    دلایل اصلی که باعث میشود ما استرس بگیریم چیست؟

    قبل از سال 1396 در زندگی خودم استرس زیادی را تجربه می‌کردم، چون اطلاعات زیادی در زمینه استرس و نحوه مهار یا به عبارتی کنترل آن نداشتم. نمی‌گویم که الان در زندگی خودم استرسی ندارم، استرس بخشی جدا نشدنی در زندگی ماست و هیچگاه قابل برطرف شدن نیست، فقط می‌توان تا حدودی آن را مدیریت کرد. اما الان سعی می‌کنم از زندگی خودم بیشتر لذت ببرم چون توانستم راهکار هایی عالی برای مقابله با استرس پیدا کنم.
    در واقع داشتن استرس همانند نمک و فلفل غذا خوب است ولی به اندازه. اگر غیر قابل کنترل شود می‌تواند آسیبب‌های زیادی به ما انسان‌ها وارد کند. نکته مهم اینجاست که اگر استرس داشته باشیم نمی‌توانیم یادگیری مفیدی داشته باشیم و از کیفیت یادگیری ما به شدت کم می‌شود.
    مدیریت استرس - بهارمن
    خیلی به گوشمون رسیده است که در حال زندگی کن.
    و انقدر این موضوع بیان شده است که به یک شعار تبدیل شده در صورتی که بلد نیستیم در حال زندگی کنیم.
    مغز ما دائم در حال فکر کردن است و زندگی کردن در زمان حال کار سختی است.
    بر اساس پژوهش هایی که صورت گرفته و نیز آمار های به دست آمده، موضوعات زیر در اکثر مردم باعث تولید اضطراب میشود:
    شغل و محیط کار
    موضوعات تحصیلی مثل انتخاب رشته، کنکور، ورود به مدرسه
    مسائل مالی
    روابط فردی
    فرزندان
    جر و بحث های زیاد
    عوامل دیگری هم وجود دارد اما طبق تحقیقات بیشترین دلیل برای داشتن استرس موارد بالا هستند.
    دلیل خیلی از بیماری ها و سرطان ها فقط استرس است.
    در واقع هورمون کورتیزول ناشی از استرس است.
    و اگر این هورمون بیش از حد ترشح شود باعث مشکلات زیادی میشود.
    یکی از دلایلی که باعث میشود هورمون کورتیزول در بدن ترشح شود نوشیدن قهوه قبل از ساعت 11 صبح است.
    بنابراین خوردن قهوه زود هنگام در صبح را سعی کنید در زندگی حذف کنید.
    یکی از هورمون هایی که کورتیزول را به شدت نابود میکند، هورمون آندروفین است که از خندیدن ترشح میشود.
    خبر خوب این است که خندیدن مسری است.
    تا به حال برای همه ما اتفاق افتاده است که از خندیدن و قهقه دیگران لبخند و بزنیم و خوشحال شویم.

    مدیریت استرس

    خندیدن - بهارمن

    بنابراین سعی کنید در مکان های شاد بیشتر بروید و با افرادی که شوخ طبع هستند زیاد نشست و برخواست کنید البته عوامل دیگر ارتباط موثر را هم در نظر بگیرید. شاید یک نفر شوخ طبع و با مزه باشد اما ارتباط با او اثرات منفی خود را داشته باشد.
    من برای خندادن خود یک فایل صوتی را گوش میدهم و از آنجایی که خنده مسری است شروع به خندیدن میکنم.
    کافی است روی لینک ضربه بزنید و آن را دانلود کنید.

    مدیریت استرس

    برای مدیریت استرس صدای خنده گذاشته شود

    میتوانید برای خندیدن جلوی آینه برای خود ادا در بیاورید.
    چند سال پیش که برای استخدام در یک شرکت خوب به شدت استرس داشتم و میدانستم اگر با این استرس وارد اتاق مصاحبه شوم، فرصت را از دست میدهم.
    وارد سرویس بهداشتی آن شرکت شدم و شروع کردم به ادا در آوردن جلوی آینه و شروع کردم به الکی خندیدن تا خندم بگیره.
    شاید باورتان نشود اما همین کار باعث شد خیلی از نگرانی ها را کاهش دهم و هورمون آندروفین را در بدنم ترشح کنم.
    زمانی که وارد اتاق مصاحبه شدم توانستم با اعتماد بنفس بالا شروع به صحبت کنم و در اویل سن 19 سالگیم توانستم در یک شرکت خوب استخدام شوم.
    بنابراین قبل از شروع به یادگیری سعی کنید استرس خود را کاهش دهید.
    خندیدن یکی از راه کار های فوق العاده برای از بین بردن استرس است.
    از جمله راحت ترین موارد برای مدیریت استرس میتوان به ورزش، پیاده روی در طبیعت، تنفس آرام و عمیق، فکر کردن به خاطرات خوب اشاره کرد.

    کاهش استرس - بهار من

    برای اینکه به یک یادگیرنده حرفه ای تبدیل شویم نیاز است که اضطراب خود را کاهش دهیم.

     

    منابع

    1. site www.helpguide.org
    2. site www.webmd.com
    3. Mindfulness for Stress Management book
    4. Rising Strong book
    5. A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

    نویسنده: امیر حسین حامدی

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    10 دیدگاه در “راهکار ها فوق العاده برای مدیریت استرس

    1. Mohsen گفت:

      من همیشه بخاطر استرس امتحان هام و خراب میکنم 😭
      ولی روش هایی که گفتید خیلی خوب بود
      حتما انجامشون میدم
      امیدوارم که جواب بدن
      ممنون ازتون استاد❤

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        درود بر شما محسن عزیز.
        امید وارم این مطلب برای شما مفید بوده باشه .

    2. سید مرتضی از شیراز گفت:

      من هرچی میکشم از استرسمه
      خدا کنه تکنیکات رو من جواب بده
      دعات میکنم

    3. لیلا گفت:

      ممنون
      خوب بود
      🙂

    4. hosna گفت:

      منم دلم میخاد استرسم رو مدیریت کنم ولی دقیقا وقتی استرس دارم نمیتونم اینکارو بکنم
      چکارکنم استااااااااد؟؟؟؟؟
      🙁
      من از شدت استرس فشارم میفته

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        درود بر شما.
        امید وارم این مطلب برای شما مفید بوده باشه و با تکیه بر نکاتش استرستون رو مدیریت کنید.

    5. پشت کنکوری nام گفت:

      خخخخخخخ
      و اینکه جنگ کورتیزول و اندروفین
      چه شود؟؟؟
      برای ماها ک کورتیزولمون قوی تره متاسفانه

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        امیدوارم بتونید استرستون رو کنترل کنید.

    6. نرگس مددیان گفت:

      اینکه شما تو این سن وتو اوج هیجانات و احساسات قادر به مهارکردن یا کنترل استرستون شدید جای تبریک داره واینکه تونستید آموزه هاوتجربیات خودتون رو درقالب مقاله به دیگران انتقال بدید یعنی موفقیت شما مرحبا😊

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        درود بر شما
        امید وارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *