مقالات, بهبود فردی

3 تکنیک فوق العاده برای تنبلی و اهمال کاری

تنبلی و اهمال کاری
  • تنبلی و اهمال کاری به عنوان یک خصلت انسانی، در همه افراد وجود دارد. تنبلی و اهمال کاری قابل کنترل است، فقط کافیست اراده و انگیزه کافی برای کنترل آن را داشته باشیم. در این مقاله تکنیک‌های مقابله با تنبلی و اهمال کاری را بیان کردیم تا بتوانید کارهایی که مدت‌هاست برای انجامش تنبلی و اهمال کاری می‌کنید، انجام دهید. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

    تحقیقات خانم مل‌رابینز

    خانم مل‌رابینز یکی از افرادی است که در کتاب خود به نام قانون ۵ ثاینه موضوع تنبلی و اهمال‌کاری را مطرح کرده است. بخشی از تحقیقات خانم مل‌رابینز را امیرحسین حامدی در ویدیو پایین توضیح می‌دهد.

     

    تنبلی و اهمال کاری

    اهمال کاری بهای سنگینی برای ما دارد مثلا نمی‌توانیم احساس شادی و لذت کنیم.
    اهمال کاری یعنی چه؟ یعنی ما قصد انجام یکسری کارهارو داریم ولی انجامشون نمی‌دهیم. مثل ورزش کردن، یادگیری یک مهارت جدید، شروع کسی و کار دوم و غیره.

    پیشنهاد می‌کنم همین الان تمام کارهایی که برای انجامش تنبلی و اهمال کاری می‌کنید را بنویسید.

    تنبلی و اهمال کاری

    اهمال کاری پنهان

    تنبلی و اهمال کاری

    نوع دیگه اهمال کاری، اهمال کاری پنهان هست. یعنی شاید شما از نظر خیلی‌ از افراد موفق هستید. اما خودتون می‌دانید که توی انجام یکسری کارها اهمال کار هستید. و وقتتون رو الکی پر می‌کنید. مثلا جلسات متعدد، سرگرم کردن خود با گوشی و غیره که کارهای مهم‌تری رو که باید انجام بدهید رو انجام نمی‌دهید به این نوع اهمال کاری می‌گویند اهمال‌کاری پنهان.

    اما چه کارهایی تنبلی و اهمال کاری نیست؟ وقت گذاشتن با خانواده، بازی با کودکان، استراحت کردن، تفریح.
    تمام کارهایی که باعث می‌شود حالتون خوب بشه اهمال‌کاری نیست.

    باید تا حد زیادی جلوی اهمال‌کاری‌هارو بگیریم. تمام تعارضات بزرگ از یک اختلاف کوچک شروع شده و به یک اتفاق بزرگ تبدیل شده. مثلا دو شریک که به اختلافات بزرگی رسیدن تنها به دلیل این بوده که قبلا قراداد ننوشتن و از این قبیل مثال‌ها.

    اگر تنبل و اهمال کار باشیم در آینده به شدت حسرت می‌خوریم. زمانی که پیر می‌شویم می‌شینیم توی خونه و فقط حسرت می‌خوریم. که چرا در انجام فلان کار اهمال‌کاری کردم. و این حسرت بلای جون شماست.

    وظیفه مغز چیه؟ آیا شما هم فکر می‌کنید وظیفه مغز فکر کردن است؟ نه وظیفه مغز حفاظت از ما در مقابل خطرات هست.( حفظ بقا)
    اگر می‌خواهید بعدا پشیمان نشوید برای اهمال‌کاری خود چاره‌ای بکنید. مغز ما می‌خواهد کم‌ترین انرژی را مصرف کند و خودش‌رو از چالش‌ها دور می‌کنه.

    تنبلی و اهمال کاری

    تکنینک‌هایی برای مقابله با اهمال کاری:

    مقابله با تنبلی و اهمال کاری

    ۱.قانون ۲۰ ثانیه:

    کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید ۲۰ ثانیه راحت‌تر کنید. مثلا اگر می‌خواهید کتاب بخوانید اون رو روی میز بگذارید.
    و کارهایی را که نمی‌خواهید انجام بدین ۲۰ ثانیه سخت‌ترش کنید. مثلا نمی خواهید با گوشی کار کنید اونو دورتر از خود قرار بدهید.

    ۲. لذت بخش کردن کارها برای خود‌:

    مثلا برای ورزش کردن با دوست صمیمی خودتون هماهنگ بشید تا کار براتون لذت بخش‌تر شود.

    ۳‌. مدیتیشن کنید:

    تحقیقات جدید نشون داده مدیتیشن خیلی به مقابله با اهمال کاری به ما کمک می‌کند.

    یک موضوع مهم در انجام کارها اینه که ما چقدر برای موفق شدن اشتیاق داریم؟
    همین الان از یک تا ۱۰ به اشتیاق خودتون برای موفق شدن توی کارهاتون نمره بدهید.
    هر موفقیتی بهایی دارد، یعنی من حاضرم برای اینکه توی کارم موفق بشم چه کارهایی رو انجام بدم. چه بهایی پرداخت کنم؟ مثلا حاضرم صبح زود بیدار بشم.
    پیشنهاد می‌کنیم برای موفقیت را برای کارهای خودتون بنویسید.

    اگر بخواهید کار مهمی رو انجام بدین مغزتون همش می‌گوید نمی‌خواد انجام بدهید. چون همون طور که گفتیم وظیفه مغز حفاظت از ماست، مغر شما می‌خواد فشار رو از روی شما کم کند. و وقتی می‌خواهید کار مهمی انجام بدین می‌گوید برو کارهای راحت‌تر انجام بده. مثل رفتن توی اینستاگرام. در این مواقع مدیتیشن بسیار به ما کمک می‌کند و باعث می‌شود خودآگاه شویم.

    مقابله با تنبلی و اهمال کاری

    موضوع بعدی این هست که همه ما توی یکسری سبک‌های کاری اهمال‌کار هستیم. مثلا وقتی دارز کشیدیم دیگه نمی‌خوایم از جامون برخیزیم. بعضی‌ها توی نوشتن تنبلی و اهمال کاری می‌کنند و غیره.

    همین الان بنویسید توی چه سبک‌هایی اهمال‌کار هستید.
    پیشنهاد می‌کنیم مقاله رسالت زندگی رو بخوانید.

    اگر می‌خواهید شانس انجام دادن کارهاتون بیشتر شود کارهایی رو که می‌خواهید انجام بدهید بنویسید. وقتی دقیق بنویسید من در فلان روز و فلان ساعت کارم رو انجام میدهم تا ۵۰ درصد شانس انجام شدن کارتون رو افزایش دادین.

    موضوع مهم دیگه کوچیک‌ کردن کارها هست. وقتی کار بزرگی رو بخواهید انجام دهید مغز میگه وای چه کار سختی ول کن انجام نده. و سریع شمارو می‌پیچونه. کارهاتونو کوچیک کوچیک کنید. مثلا وقتی می‌خواهید به ورزش بروید بگویید من فقط می‌خواهم کفش ورزشیم رو بپوشم.

    مقابله با تنبلی و اهمال کاری

     ۶ دلیل تنبلی و اهمال کاری

    1. نداشتن مهارت

      وقتی کاری‌رو بلد نباشیم برای انجامش تنبلی می‌کنیم. اما اگر مهارت‌رو یاد بگیرید با اشتیاق اون رو انجام می‌دهید.
      یک پیشنهاد برای انجام کارها گذاشتن ددلاین است ( زمان مشخص برای انجام کار) : مشخص کنید تا کی فرصت انجام کارهارو دارید. برای کارهای‌تان زمان بگذارید. مثلا برای کتاب‌ خواندن مشخص کنید تا فلان روز کتاب رو تموم می‌کنم.  گذاشتن ددلاین تا حد زیادی اهمال کاری رو کاهش میدهد.

    2.  ترس

    تنبلی و اهمال کاری

    3.ترس از شکست:

    گاهی اوقات به خاطر اینکه می‌ترسیم شکست بخوریم کاری رو انجام نمی‌دهیم.

    4.ترس از موفقیت:

    مثلا برخی از افراد برای کنکور نمی‌خوانند که دانشگاه خوب قبول نشوند زیرا مسئولیت زیادی دارد.

    5.ترس از خود:

    یعنی اعتماد به نفس کامل ندارند.

    6. ترس از مسخره شدن

    برای مقابله با ترس از خود پیشنهاد می‌کنیم جلوی آینه با خودتون صحبت کنید. و بگوببد چه احساس‌هایی دارید و کارهایی که می‌خواهید انجام بدهید رو بگوبید. وقتی با خود صحبت می‌کنید خودآگاه می‌شوید.

     

    این را بدانید که ترس‌ها مارو نابود نمی‌کنند، با کله بروید توی ترس‌هاتون. هر جا ترسیدید بدانید مسیر رشد براتون فراهم شده است.
    پس هرجا ترسیدید بگویید پله‌های موفقیت برای من آماده شده باید با کله بروم سمتش.
    گاهی اوقات ترس و استرس خوبه و باعث می‌شود برای انجام کاراهامون حرکت کنیم.

    همه ما یکسری فکرهای بی‌خود مثل اینکه تو نمی‌توانی  میاد توی سرمون. ولی اونو بدانید که این‌ها فقط فکرهای شما هستند. و شما فکرهاتون نیستید. شما از فکراتون جدا هستید. فکرها دست شما نیستند، اما اینکه شما به فکرها عمل کنید دست شماست.
    از کلماتی که با هیچ وقت و همیشه شروع می‌شوند استفاده نکنید. مثل من همیشه گند می‌زنم و یا من هیچ‌وقت موفق نمی‌شم.

    کار مغز ما حفظ جان ماست. لطفا فاجعه سازی نکنید. مغز ما این فاجعه‌هارو درست می‌کند که مارو در شرایط حال و آسودگی نگه‌دارد.
    تکنینک: مقدمات کارهارو فراهم کنید. مثلا برای رفتن به ورزش از قبل وسایل را آماده کنید و دم در بگذارید.
    آماده نشدن برای کارها یعنی آماده شدن برای شکست. دقیقه نود بودن را بذارید کنار و مقدمات کارهارو فراهم کنید.

    تنبلی و اهمال کاری

    چگونه افکار خود را کنترل کنیم؟

    تنبلی و اهمال کاری

    تنبلی و اهمال کاری

    • ابهام:

    گاهی اوقات به خاطر ابهام داشتن کارهارو انجام نمی‌دهیم. ابهام همیشه در زندگی هست. هیچ وقت نمی‌شود از هیچ‌کاری مطمئن بود.
    بنوسید کدوم کارهاتون‌رو به خاطر ابهام انجام ندادید؟

    •  کامل‌گرایی:

      این ویژگی توی اکثر ماها وجود داره که از همون اول می‌خواهیم همه چی بهترین باشد. فرد می‌خواهد دیگران ازش انتظارات درست داشته باشند. این افراد می‌گویند یا یکاری رو انجام نمی‌دهیم یا به بهترین شکل انجام می‌دهیم.
      ولی این‌رو بدونید کامل از اول وجود ندارد

    • عدم پذیرش:

      هزاران اگر ردیف می‌کنیم. اگر ایران نبودم، اگر فلان موقعیت رو داشتم و غیره.

      بدون زحمت در هر جایی نمی‌شود به جایی رسید.

      مسئولیت صددرصد زندگیتونو بپذیرید. به جای “اما، ولی و آخه” از کلمه “و” استفاده کنید. مثلا من می‌خواهم کسب و کارم رو شروع کنم اما دلار گرون شد رو به جمله من می‌خواهم کسب و کارم رو شروع کنم و دلار گردن شد تبدیل کنید. این جمله به شما قدرت بیشتری میدهد.

      از کلمه “باید” استفاده نکنید. بایدی در کار نیست. وقتی می‌گویید باید سیستم مغز طوری عمل می‌کند که کار رو انجام ندهید.

    • نفرت

    اگر کاری رو دوست نداشته باشیم انجام نمی‌دهیم.
    برای رسیدن به موفقیت‌های بزرگ باید جزء ۵ درصد افراد باشید. پس نباید کارهایی که ۹۵درصد افراد انجام می‌دهند رو انجام بدهید. یعنی یکسری کارهایی انجام دهیم، باوجود اینکه ازشون نفرت داریم چون باعث موفقیت ما می‌شوند.

    ما در زندگی دو نوع رنج می‌بریم و این شما هستید که کدام را انتخاب می‌کنید.

    1. رنج از تلاش‌
    2. رنج از حسرت و پشیمونی

    برای نزدیک شدن به بهار زندگی باید انتخاب کنید.

    هر کاری که چرایی قوی‌ای برای انجام دادن داشته باشد آن را انجام می‌دهید حتی اگر از آن تنفر داشته باشید. اگر کاری را انجام دهید نفرتتان از آن کم می‌شود.
    قانون ۵ دقیقه چی می‌گوید؟ می‌گوید اگه از کاری نفرت دارید. ۵ دقیقه شروعش کنید بعد رهاش کنید. زمانی که ۵ دقیقه براش وقت بذارید و انجامش بدهید احتمال ادامه دادنش زیاد هست.

    • تصمیم نگرفتن برای انجام کار

    خیلی از کارهارو انجام نمیدهیم چون تصمیمی برای انجامش نگرفتیم. اگر هنوز تصمیم به انجام کاری را نگرفته‌اید ابتدا خوبی‌ها و بدی‌های کاررو بنویسید و با توجه به آن تصمیم بگیرید. اما این را بدانید هر تصمیمی مشکلات خاص خود را دارد. ما باید قبول کنیم کدوم مشکلات را بپذیریم؟
    پیشنهاد می‌کنیم کتاب سوالات‌رو تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند را بخوانید در این زمینه به شما کمک می‌کند.

    • مشکلات جسمانی

      هرگونه مشکل جسمانی مانند پادرد، سردرد و… باعث اهمال کاری در کارها می‌شود. زمانی که کم خوابی داشته باشید زمانی که تمرکز نداشته باشید اهمال کار می‌شوید.

    و در آخر
    ورودی‌های ذهنتان را کنترل کنید. تا حالتان خوب شود. اگر حالتان خوب باشد کارتان را بهتر انجام می‌دهید و به موفقیت می‌رسید.

    و دوست من با خودت مهربان باش
    شما هیچ وقت نمی‌توانید اهمال‌کاری رو به صفر برسانید. خویشتن دوست باشید.

    منبع

    فایل صوتی دوره چهارگام موفقیت (استاد امیرحسین حامدی)

    نویسنده: زهره ابراهیمی وندیشی

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    15 دیدگاه در “3 تکنیک فوق العاده برای تنبلی و اهمال کاری

    1. نرگس مددیان گفت:

      با سلام خدمت همه بهاریها …‌ وتشکر از خانم ابراهیمی عزیز که به این نکته مهم اشاره کردن اطرافمون پراز آدمهای اهمال کاره وحتی خودِمن گاهی اهمال کاری میکنم اما توجه با نکاتی که اشاره شد و اجرا کردن اونها میتونه کمک بزرگی در رفع تنبلی و اهمال کاریمون داشته باشه بازم ممنون بابت مطلب مفیدی که به بهتر شدنِ ما کمک میکنه

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        نرگس خانم سلام.
        امید وارم اهمال کاری رو کنار بگزارید و موفق باشید.

    2. پرهام گفت:

      ترس از مسخره شدن
      ممنون که به این مورد اشاره کردید
      🙏🏼❤

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        درود پرهام عزیز .
        اصلا نباید ترس از مسخره شدن داشته باشید.

    3. سحر گفت:

      ممنون استاد
      مطالب خیلی خوبی بود
      ❤😍👌🏼

    4. ساره محمودی گفت:

      مدیتیشن عالیه😍👌🏼
      بهتون پیشنهاد میکنم که انجام بدید حتما
      و قطعش نکنید ک مداوم مدیتیشن رو انجام بدید
      تاثیراتش رو خیلی زود میبینید😍
      ممنون از اطلاعاتتون❤

      1. Sajad گفت:

        فیلمی که قرار داده بودید خوب بود
        مچکر🌻

        1. امیرحسین حامدی گفت:

          درود سجاد عیز.
          امید وارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

      2. امیرحسین حامدی گفت:

        سلام ساره عزیز
        امید وارم با بهرگیری از مدیتیشن و سایر نکات در زندگیتون موفق باشید.

    5. فاطمه گفت:

      خوب بود
      مطالب بیشتری در این مورد بذارید خیلی خوب میشه😍❤
      ممنون

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        درود فاطمه ی عزیز
        امیدوارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

    6. مهتاب گفت:

      خیلی مطالب آموزنده ای بود😇🙏🏼
      ممنون ازتون🙏🏼🌺

      1. سید محمد گفت:

        عالی بود👏🏼
        من هم از اینکه توی کارهام شکست بخورم خیلی میترسم بخاطر همین اونهارو به عقب میندازم ☹💔

        1. امیرحسین حامدی گفت:

          سلام.
          سید محمد عزیز امید وارم موفق باشید .

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *