3 تکنیک کاربردی برای تمرکز روی هدف های زندگی

تمرکز روی هدف‌های زندگی، از ما فردی موفق خواهد ساخت. هر انسانی در زندگی خود اهدافی را دنبال می‌کند. همه ما به تجربه دریافته‌ایم که برای رسیدن به اهدافمان باید موانعی را پشت‌سر بگذاریم. یکی از این موانع در رسیدن به اهداف، حواس‌پرتی و داشتن افکار مزاحم در حین انجام کار است.

بسیار پیش آمده که ما کاری را برای رسیدن به هدفی معین شروع کرده ولی به خاطر انجام امور مختلفی که ارتباطی هم با هدف ما ندارند، نیمه کاره و ناتمام رها کرده‌ایم.

برای حل این مشکل در ادامه هفت راهکار به همراه مثال‌هایی کاربردی برای عبور از موانع بررسی می‌کنیم.

اولین راهکار کاربردی برای تمرکز بیشتر بر روی اهداف زندگی: نوشتن اهداف و قرار دادن در جایی مقابل چشم‌مان

یکی از بهترین راهکارهای افزایش تمرکز روی هدف این است که اهدافمان را نوشته و در مکانهایی که بیشتر در دید ما قرار دارند نصب کنیم.

پیشنهاد ویژه

آموزش تندخوانی به همراه سنجش کیفیت مطالعه

مشاهده و شروع رایگان

این کار باعث می‌‌شود که اهداف بصورت غیر ارادی و دائما به شما یادآوری شوند و شما برای رسیدن به اهدافتان وقت و تمرکز بیشتری گذاشته و مصمم‌تر شوید.

اینکه این اهداف را کجا نوشته و در چه مکان‌هایی قرار دهید بستگی به محیط زندگی و فضای کاری شما دارد. در ادامه به یک مثال از کاربردهای این روش در محیط داخل خانه و مثالی دیگر از آن در محیط خارج از خانه و محیط کار اشاره می‌کنیم.

در محیط خانه می‌توانیم اهدافمان را به صورت برگه‌های یادداشت و یا برچسب‌های یادآوری در مکانهایی که بیشتر به آنها مراجعه می‌کنیم و یا بر روی وسایلی که بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند نصب نماییم.

مثلا خانم‌های خانه‌دار می‌توانند این برچسب‌ها را بر روی یخچال، کابینت و یا دیوار آشپزخانه بچسباند.

این کار باعث می‌‌شود که اهداف بیشتر در معرض دیدمان باشد و با آنها ارتباط بیشتری داشته و تمرکز بیشتری داشته باشیم.

در محیط کار یا خارج از خانه بهترین مثال کاربردی از این تکنیک، استفاده از صفحه نمایش تلفن همراه و یا رایانه است.

می‌‌توان اهداف را به شکل عکس نوشته درآورده، آنرا و به عنوان تصویر زمینه و یا محافظ صفحه نمایش تلفن همراه یا رایانه خود قرار دهیم.

برای این کار از اپلیکیشن‌های اندرویدی و یا نرم افزارهای مخصوص رایانه که کار با آنها چندان هم مشکل نیست استفاده می‌نماییم.

این‌گونه با هر بار استفاده از تلفن همراه و رایانه خود، پیوسته و به طور ناخودآگاه اهدافمان به ما یادآوری می‌شود و بیشتر روی آنها متمرکز می‌‌شویم.

دومین راهکار برای تمرکز بیشتر بر روی اهداف زندگی: سحرخیزی

سحرخیزی راهکار دیگری است که شما را در افزایش تمرکز روی هدف زندگیتان یاری می‌‌کند.

اگر شما به هنگام شب زود به رختخواب بروید و خواب کافی داشته باشید، صبح زودتر از خواب بیدار می‌شوید و مسلما انرژی و زمان بیشتری برای انجام کارهای روزمره خود خواهید داشت و همین امر باعث می‌شود که شما کارهایتان را با آرامش و تمرکز بیشتری انجام دهید.

مطالعه داستان زندگی امیرحسین حامدی

مشاهده داستان

سعی کنید به هنگام خواب از استفاده از تلفن همراه خود اجتناب کنید.

چراکه نور صفحه نمایش آن ترشح هورمون خواب آور را به هم ریخته و شما دیرتر به خواب می‌روید.

اگر روز جدید خود را با برنامه‌ای مدون شروع کنید و در ساعت مشخصی از صبح بیدار شوید، اولین حرکت موفقیت آمیز زندگی خود که همان جمع‌کردن و مرتب‌کردن رختخواب است را انجام دهید.

این امر باعث می‌شود که شما حس و حال بهتری داشته و هورمون‌های شادی آور در بدنتان ترشح شود و سایر کارهای دیگر را در طول روز با انرژی بیشتری انجام دهید و از عملکرد خود راضی باشید و انرژی مثبت بگیرید. ضرب المثل معروف “سحرخیز باش تا کامروا شوی” بیانگر همین مطلب است.

سومین راهکار کاربردی برای تمرکز بیشتر بر روی اهداف زندگی: تغذیه مناسب

تغذیه مناسب مهمترین راهکاری است که شما را در متمرکز شدن بر روی هدف‌تان کمک می­‌کند. تغییر، نیازمند داشتن انرژی بالایی است، چرا که قرار است شما برای رسیدن به هدفی در زندگی خود دست به اقداماتی بزنید که قبلا آنها را انجام نداده اید و یا با سرعت و قدرت کمتری انجام داده‌اید؛ پس باید ابتدا سوخت گیری مناسب جهت رسیدن به اهدافتان را انجام دهید تا موتور حرکتی شما با توان بیشتری کار را جلو ببرد.

مثلا ممکن است شما هدفی چون قبول شدن و راهیابی به دانشگاه را در سر داشته باشید که ملزم مطالعه و برنامه‌ریزی دقیق است، شروع به کتاب خواندن می­‌کنید ولی احساس خستگی به شما دست می­‌دهد که یکی از علت های آن نداشتن انرژی و تغذیه مناسب است؛ یا حتی ممکن است بدن شما با کمبود ویتامین A مواجه باشد و قوه بینایی شما ضعیف گردیده و احساس سردرد کنید، پس باید ویتامین ها و پروتئین های لازم بدن را تامین کنید و در صورت لزوم به چشم پزشک مراجعه کرده تا از عینک استفاده نمایید.

یقینا با نداشتن انرژی کافی رسیدن به هیچ هدفی آسان نیست و اگر برنامه مناسبی برای تغذیه نداشته باشید ممکن است بارها در هنگام انجام کارهایتان متوقف شوید تا مشکل گرسنگی را برطرف کنید و سپس برای رسیدن به هدفتان دوباره تلاش کنید؛ پس بهتر است که در زمانهای مشخصی از روز غذا بخورید. مهمترین وعده غذایی صبحانه است که اگر به درستی صرف شود کمک شایانی در پیشبرد کارهای شما خواهد کرد.سبک تغذیه سالم اهمیت بالایی در متمرکز شدن شما بر روی هدفتان دارد.

رژیم غذایی مناسب باعث می­شود که شما هر غذایی را نخورید بلکه غذاهایی را مصرف کنید که هضم آنها آسانتر باشد و کالری بیشتری آزاد کنند.سبک تغذیه سالم می تواند شما را از بیمار شدن و دور شدن از اهدافتان حفظ نماید چراکه در صورت بروز بیماری ممکن است شما مدتها از اهدافتان فاصله بگیرید و بازگشت به شرایط ایده آل قبلی برایتان آسان نباشد.

چهارمین راهکار کاربردی برای تمرکز روی هدف: با افراد پر‌انگیزه معاشرت کنید

بین تمرکز بر روی اهداف زندگی و اینکه شما چه نوع شخصیت‌هایی را برای معاشرت کردن انتخاب می‌کنید، رابطه مستقیمی وجود دارد.

حالا تصور کنید اگر قرار باشد شما با انسان‌های ناامید و آنهایی که در محاوره‌های خود از افعال منفی مانند نمی‌توانم، نمی‌شود و غیره استفاده می‌کنند معاشرت کنید، آیا تمرکز بر روی اهداف زندگی برایتان امکان پذیر خواهد بود؟ قطعا این‌طور نیست.

به دلیل این‌که آنها شخصیت‌های مناسبی برای معاشرت کردن نیستند. ثانیه به ثانیه‌هایی که با این افراد می‌گذرانید به عنوان زمان‌های تلف شده محسوب می‌شود. چون مدام در حال انتشار انرژی‌های منفی هستند و این هیچ منفعتی برای شما نخواهد داشت.

شما برای تمرکز بر روی اهدافتان نیاز به کسب انرژی‌های مثبت دارید. پس باید به دنبال معاشرت با افراد مثبت اندیش باشید.

پنجمین راهکار کاربردی برای تمرکز بیشتر بر روی اهداف زندگی: اهدافتان شگفت‌انگیز باشد

داشتن هدف در زندگی به معنای تمرکز بر روی یک نقطه شروع است. این حرکت باید شگفت‌انگیز باشد تا بتواند شرایط ادامه یک زندگی پر نشاط و لذت بخش را برای شما فراهم آورد.
به همین خاطر هرچه اهداف شما پرفروغ و زیباتر باشد، می‌تواند فاکتور هیجان و تلاش بیشتر را در شما افزایش دهد. پس یادتان باشد که اهداف خود را هنرمندانه و شگفت‌انگیز انتخاب کنید.

ششمین راهکار کاربردی برای تمرکز بیشتر بر روی اهداف زندگی: خوب استراحت کنید

از آنجایی که زندگی بدون داشتن هدف مفهوم و معنی ندارد، تقویت نرخ فاکتور انگیزه در زندگی به‌جهت رسیدن به اهداف و انواع آرزوها، بسیار مهم و کاربردی است.

اما باید پذیرفت که بدون داشتن انرژی، وجود فاکتور انگیزه در زندگی تقریبا غیر ممکن است. پس عدم داشتن انرژی می‌تواند موجبات کاهش و یا حذف انگیزه و به دنبال آن عدم دست‌یابی به تمرکز بر روی اهداف زندگی در انسان را به دنبال داشته باشد.

به همین خاطر فراموش نکنید که داشتن استراحت با‌کیفیت و کافی و البته خواب مناسب، شرایط تمرکز بیشتر بر روی اهداف در زندگی را فراهم می‌آورد.

هفتمین راهکار کاربردی برای تمرکز بیشتر بر روی اهداف زندگی: استفاده از راه‌کار 5 گانه SMART

داشتن یک ذهن هوشمند و آگاه، می‌تواند شرایط ایجاد و انتخاب یک هدف خلاقانه در زندگی را فراهم آورد. اما واژه Smart به معنی هوشمندی، از پنج حرف لاتین تشکیل شده است، که هر کدام از آن حروف می‌تواند بیانگر یکی از ویژگی‌های هوشمندی در انتخاب هدف باشد.

حرف S را به کلمه Specific به معنای (مشخص) اختصاص می‌دهیم:

یک هدف باید دارای یک چارچوب بوده و زمان و نحوه شروع، اجرا و البته شرایط رسیدن به نتیجه آن از قبل برای شما مشخص باشد.

باید بر اساس توانمندی‌های خود آن را انتخاب کنید.

به همین خاطر لازم است قبل از انتخاب هدف، هوشمندانه عمل کنید و کلیه جنبه‌های آن را در نظر بگیرید.

حرف M را به کلمه Measurable به معنای (قابل اندازه‌گیری) اختصاص می‌دهیم:

پس از این که چارچوب هدف را مشخص کردید، در این مرحله به هدف تمرکز بر روی هدف، باید بتوانید مقیاس هدف خود را اندازه‌گیری کنید. این کار می‌تواند شما را نسبت به آگاهی از میزان پیشرفت رسیدن به هدف کمک نماید.

بر این اساس در هر لحظه قادر هستید فاصله خود تا رسیدن به موفقیت و هدف را اندازه گیری کرده، تا متوجه شوید کجای راه ایستاده‌اید و چقدر به هدف خود نزدیک شده‌اید.

حرف A را به کلمه Attainable به معنای (دست‌‌یافتنی) اختصاص می‌دهیم:

حالا نوبت آن است که خصوصیت و ویژگی‌های هدف خود را ارزیابی کنید. باید هدف شما در دنیای واقعی قابل دسترسی باشد، نه اینکه بیشتر به یک رویا شبیه باشد.

حرف R را به کلمه Relevant ا به معنای (مرتبط) ختصاص می‌دهیم:

برای انتخاب و تمرکز بر روی یک هدف باید به ارتباط آن با شخصیت‌، نوع زندگی و داشته‌های خود توجه کنید. زمانی که هدف شما بر اساس شرایط زندگی‌تان انتخاب شود، این تناسب مسیر رسیدن به آن را همواره‌تر خواهد ساخت.

حرف T را به کلمه Time Bound به معنای (دارای محدوده زمانی) اختصاص می‌دهیم:

یکی دیگر از راه‌های تمرکز بر روی اهداف زندگی، تعیین محدوده زمانی برای رسیدن به آن هدف است. پس باید یک بازه زمانی برای آن تعیین کنید و نسبت به رعایت آن متعهد باشید. رعایت توجه به فاکتور زمان می‌تواند رسیدن به هدف را برای شما جذاب تر نمایید

خلاصه کلام

تا اینجا با این هفت تکنیک کاربردی که موجب بیشتر شدن تمرکز روی هدف‌های زندگیمان می‌‌شود آشنا شدیم و مثال‌هایی از آنها را باهم بررسی کردیم.

یادگیری این نکات مهم به تنهایی کافی نیست و حتی اینکه بگوییم خواستن توانستن هست هم اشتباه است. بلکه باید در راستای رسیدن به هدف خود قدمی هم برداریم و به آن عمل کنیم؛ باید از حواشی و اموری که باعث حواس پرتی و تضعیف ما در متمرکز شدن بر روی هدفمان می‌شود دوری کنیم و به دنبال تقویت توانایی‌هایمان طبق مطالبی که در این مقاله گفتیم باشیم تا تاثیر آنرا در زندگی و بهبود فردی خود ببینیم.

پیشنهاد ویژه

آموزش تندخوانی به همراه سنجش کیفیت مطالعه

مشاهده و شروع رایگان

مطالعه داستان زندگی امیرحسین حامدی

مشاهده داستان