چگونه زود خوابمان ببرد؟ 7 راهکار ساده

1401/07/27

ارسال شده توسط امیرحسین حامدی

941 بازدید

خواب خوب در روند سلامت جسم بسیار مهم است. چگونه زود خوابمان ببرد؟ چگونه شب زود بخوابیم و صبح زود بیدار شویم؟ اغلب ما دچار کم خوابی یا بی خوابی هستیم ودقیقه ها و ساعت ها در رخت خواب دراز می‌کشیم اما خوابمان نمی رود! چاره چیست؟ در جست و جوی راه حل، ما در ادامه به این چالش با 7 راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض چند دقیقه پاسخ خواهیم داد.

فهرست مطالب

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:
خواب مفید چند ساعت است؟
جدول میزان خواب در سنین مختلف
فواید خواب سرشب
چگونه زود خوابمان ببرد؟
حرف پایانی چگونه زود خوابمان ببرد؟

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

خواب مفید چند ساعت است؟
فواید خواب سرشب چیست؟
چگونه زود خوابمان ببرد؟
برای اینکه شب ها خوابمان نمی‌برد چه کنیم؟

خواب مفید چند ساعت است؟

نیاز به خواب وابسته به سن متفاوت است، اما در طول عمر، خواب کافی برای سلامت کلی شما حیاتی است. خواب نقش مهمی در تنظیم طیف وسیعی از عملکردهای بیولوژیکی، از خلق و خو و حافظه گرفته تا متابولیسم و سلامت قلب و عروق دارد.

برای بسیاری از افراد، زودتر به رختخواب رفتن، کلید خواب کامل شبانه است. مانند هر عادت دیگری، ایجاد یک روتین خواب جدید ممکن است زمان ببرد. با این حال، برخی نشانه‌ها می‌توانند به تشویق بدن شما برای احساس خواب‌ آلودگی زودتر در شب کمک کنند. ما در مورد بهترین راه‌ها برای تنظیم برنامه شبانه خود صحبت می‌کنیم تا بتوانید با موفقیت در شب زودتر به خواب برویم.

جدول میزان خواب در سنین مختلف

نیازهای فردی خواب از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. با این حال، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) این حداقل میزان خواب را برای بزرگسالان و کودکان سالم توصیه می‌کند:

	دوره سنی	ساعت خواب مفید
1	نوزادان	14-17
2	کودکان پیش دبستانی	10-13
3	سن مدرسه	9-12
4	نوجوانان	8-10
5	بزرگسالان	حداقل 7
6	افراد مسن	7-9
7	بازنشستگان	7-8

نوزادان: نوزادان و نوزادان تازه متولد شده به بیشترین خواب در بین هر گروه سنی نیاز دارند. نوزادان به طور معمول چهارده تا هفده ساعت در روز می‌خوابند. نوزادان و کودکان نوپا بزرگتر از شش ماه به چند ساعت کمتر نیاز دارند، اما ممکن است نیاز به چرت زدن مکمل در طول روز داشته باشند.

کودکان پیش دبستانی: یک کودک پیش دبستانی معمولاً به ده تا سیزده ساعت خواب شبانه نیاز دارد.

سن مدرسه: کودکان در سن مدرسه (از شش تا دوازده) هر روز به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند. این گاهی اوقات شامل چرت زدن می شود اما اغلب اینطور نیست.

نوجوانان: جوانان و نوجوانان به هشت تا ده ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. با این حال، ریتم های طبیعی شبانه روزی آنها ممکن است تمایل به جغد شب را تشویق کند. معمولاً نوجوانان شب ها بیدار می مانند و صبح ها دیر می خوابند تا خواب کافی داشته باشند.

بزرگسالان: هم بزرگسالان جوان و هم افراد میانسال به حداقل هفت ساعت خواب در شب نیاز دارند.

افراد مسن: بین سنین شصت و یک تا شصت و چهار، بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.

بازنشستگان: بزرگسالان شصت و پنج ساله و بالاتر معمولاً به هفت تا هشت ساعت خواب در یک دوره بیست و چهار ساعته نیاز دارند. با بالا رفتن سن افراد، سطح ملاتونین آنها کمتر ثابت می شود که ممکن است منجر به نیاز به خواب کمتر شود.

فواید خواب سرشب

انسان برای حفظ سلامت جسم و روان به خواب نیاز دارد. ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی ما معمولاً باعث می‌شوند حداقل هر بیست و چهار ساعت یک بار وارد چرخه خواب شویم. در حالی که میزان خواب مورد نیاز با توجه به سن متفاوت است، حفظ یک برنامه منظم خواب فواید سلامتی بیشماری را برای بدن شما فراهم می‌کند.

خواب برای یادگیری و تقویت حافظه بلند مدت، بازسازی سلولی، حمایت سیستم ایمنی و سلامت روان ضروری است. خواب خوب شبانه همچنین از بدن در برابر نگرانی‌های سلامتی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی محافظت می‌کند.

زود خوابيدن باعث می‌شود که فردا روز خوبی را شروع کنیم و سحرخیز و با حال خوب به برنامه ریزی، کار و تلاش بپردازیم. حال خوب خودتان را برای یک روز سخت با سر شب خوابیدن تجربه کنید. ما در ادامه به چالش چگونه زود خوابمان ببرد؟ و چکار کنیم که زودتر خوابمان ببرد؟ پاسخ خواهیم داد.

چگونه زود خوابمان ببرد؟

1. روتین شبانه

یکی از راه‌های چگونه زود خوابمان ببرد؟ و برای حفظ یک برنامه خواب ثابت لازم است کار مهمی را قبل از خواب انجام دهیم. ایجاد یک روتین منظم شبانه به حل چالش خوابم میاد ولی خوابم نمی بره کمک بسیاری می‌کند. روتین ها ابزار قدرتمندی برای تغییر رفتار انسان هستند. هر شب هنگام خواب، چند فعالیت را انتخاب کنید که به نظر شما آرامش بخش است. فعالیت‌های زیر ممکن است به شما کمک کند تا برای خواب آماده شوید:

گرفتن حمام یا دوش آب گرم
کتاب خواندن
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و ملایم
نوشتن لیست کارهای فردا
تمرین مراقبه و ذهن آگاهی
گوش دادن یک پادکست قصه شب

می‌توانید روتین شبانه را با توجه به فعالیت‌هایی که برایتان مفید است اجرا کنید، اما سعی کنید یک الگوی منظم برای انجام همان فعالیت‌ها هر شب داشته باشید. ایجاد نظم شخصی در روتین شبانه به عادت زود خوابیدن کمک می‌کند.

2. اتاق خواب

اتاق خواب باید محیطی آرام باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند علاوه بر جلوگیری از نور، اتاق خواب را آرام و کمی در سمت خنک تر نگه دارید تا خواب بهتر داشته باشید. ساعت خواب درونی بدن به شدت به دما وابسته است. در طول تغییر از بیداری به خواب، دمای مرکزی بدن کاهش می‌یابد. پس چگونه زود خوابمان ببرد؟ دمای اتاق خواب بین 19 تا 21 درجه سانتیگراد به آسان تر به خواب رفتن شما کمک می‌کند.

قبل از خواب چه کنیم؟ چگونه زود خوابمان ببرد؟ سر و صدای زیاد در اتاق خواب شما نیز می تواند خواب را مختل کند و سطح استرس را افزایش دهد. اگر نمی‌توانید از محیطی آرام برای خواب اطمینان حاصل کنید، می‌توانید از گوش‌گیر استفاده کنید.

برای اینکه شب ها خوابمان نمی‌برد چه کنیم؟

برای تقویت این ایده که اتاق خواب برای خواب است، از بیدار ماندن بیش از 20 دقیقه در رختخواب خودداری کنید. اگر تا این زمان نخوابیدید، به اتاق دیگری بروید و فعالیتی آرام در نور کم انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خواب آلودگی کنید. همچنین دعای قبل از خواب نیز به شما در ایجاد ذهن مترکز رای خواب و آرامش کمک می‌کند.

3. کافئین

در حالی که کافئین می‌تواند یک ابزار موثر و ارزان برای بهره وری باشد، همچنین می‌تواند باعث مشکلات خواب شود. نوشیدنی های قندی ممکن است حاوی درصد قابل توجهی کافئین باشند، حتما به این موضوع توجه داشته باشید. کافئین با تأثیر بر سطوح آدنوزین، ماده ای که به تنظیم خواب کمک می‌کند، برانگیختگی را افزایش می‌دهد.

این اثرات هشداردهنده می‌تواند تا شش ساعت ادامه داشته باشد، بنابراین سعی کنید کافئین را در بعد از ظهر و عصر نوش جان کنید و از نوشیدن کافئین، نسکافه و قهوه قبل از خواب خودداری کنید. چگونه زود خوابمان ببرد؟ و برای خواب راحت چه دمنوشی بخوریم؟ ما به شما برای یک خواب راحت دمنوش بابونه را پیشنهاد می‌کنیم که خواب آور است.

4. ورزش روزانه

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند بر زمان بندی چرخه خواب و بیداری نیز تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور روشن در طول روز با دو ساعت ورزش روزانه به شرکت کنندگان کمک می‌کند تا زمان خواب خود را به طور قابل توجهی زودتر تغییر دهند.

بهارمن یک ترفند برای اینکه خوابمان ببرد را به شما پیشنهاد می‌کند مقاله «تمرین ورزشی ساده در خانه و محیط کار» را بخوانید و ورزش روزانه را در لیست کارهای خود برنامه ریزی کنید.

5. موبایل

قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. موبایل، آی پد و… اجازه نمی‌دهند ذهن شما برای خواب آماده شود. چگونه زود خوابمان ببرد؟ یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید تا با آرامش خاطر برای خواب مهیا شوید. این کار شما را کمتر مشغول فکر های متعدد و اخبار و اطلاعات غیر مفید هنگام خواب می‌کند.

یکی از دلایل آن که شب ها می گوییم: خوابم میاد ولی خوابم نمی بره. استفاده از گوشی موبایل و شلوغ کردن ذهن است. ذهن که درگیر مسائل مختلف شده است اجازه نمی دهد خواب راحتی داشته باشید. برای زود خوابیدن با کنار گذاشتن موبایل به آرام کردن ذهن خود کمک کنید.

6. ایجاد عادت

چگونه زود خوابمان ببرد؟ به تدریج زودتر به رختخواب بروید. برای شروع یک روتین جدید، خیلی زودتر از حد معمول به رختخواب نروید. ساعت درونی بدن شما برای تنظیم نیاز به زمان دارد، بنابراین بهتر است یک تغییر بزرگ را از آن نخواهید. در عوض برای ایجاد عادت، هر شب 5 الی 10 دقیع زودتر به رختخواب بروید. همچنین اگر صبح ها که بیدار می‌شوید بازهم خوابتان می‌آید بهتر است مقاله «بعد از خواب چه کنیم؟» را مطالعه کنید.

7. پزشک متخصص

عوامل دیگری مانند چرت های بعد از ظهر یا شام های سنگین و مفصل و چرب نیز ممکن است بر خواب شبانه شما تأثیر بگذارد و شما را با چالش چگونه زود خوابمان ببرد همراه سازد. با این حال ممکن است در پاسخ چگونه زود خوابمان ببرد؟ اگر پس از تنظیم برنامه خواب خود همچنان در به خواب رفتن مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید. آن‌ها ممکن است بتوانند یک اختلال خواب زمینه ای را شناسایی کرده و به شما در درمان کمک کنند.

حرف پایانی چگونه زود خوابمان ببرد؟

خواب خوب از لذت بخش ترین نعمت های الهی است، شاید شما هم در رویای خود پرسیده باشید: چگونه در 10 ثانیه بخوابیم؟ اما این موضوع خیلی از شما دور نیست، با تغییراتی ساده در روتين شبانه خود، مي‌توانيم زود بخوابيم و خواب آرامش بخشی را تجربه کنیم.

همچنین برای آرامش ذهنی و خواب راحت، قبل از خواب لازم است برنامه ریزی صبحگاهی داشته باشیم. در مقاله چگونه زود خوابمان ببرد؟ به 7 راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض چند دقیقه اشاره کرده ایم. خواب های خوب ببنید.

بهارمن به شما پيشنهاد ميکند مقاله « چگونه زود از خواب بیدار شویم؟ » را مطالعه کنيد

میانگین امتیازات ۴ از ۵

از مجموع ۱۶ رای

این مطلب رو برای دوست عزیزت بفرست و زندگیش رو بهاری کن!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

3 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

سیدبرقان هاشمی گفت:

1401/10/24 در 01:24

عالی و مفید
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

پاسخ
مریم پناهی پور گفت:

1401/08/02 در 19:56

ببخشید اینی که میگن افراد موفق 6ساعت میخوابن…نظرتون دربارش چیه؟

پاسخ
- امیرحسین حامدی گفت:
  
  1401/08/03 در 17:02
  
  سلام وقت بخیر
  نه اینطور نیست مریم خانم
  تعداد کمی از افراد هستند که بدنشون به 6 ساعت خواب احتیاج داره
  شاد باشید.
  
  پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آینده بهتر از الآنه

درود بر شما قطعا پشتیبانی این مجموعه مهارت و توانایی زیادی می‌خواد که خداروشکر شما خیلی عالی عمل کردید من در دوره سحر خیزی شرکت کردم و با اطمینان میگم این دوره فوق العاده به آدم انرژی میده و طوری بهمون برنامه میدن و پشتیبانی و پیگیری می‌کنن که همه خودشونو موظف می‌دونن سحرخیز باشن. انگار این تیم و این چالش مث اهرم تو رو برای رسیدن به هدفت هدایت و حمایت میکنه و مث فنر تو رو پرتاب میکنه سمت خواسته ت…. البته به شرطی که به تمارین و برنامه پایبند باشی و با اشتیاق اونو دنبال کنی.. من یه تشکر ویژه از تیم پشتیبان این مجموعه دارم که خدائیش خوش درخشیدند… نوشته: سرکار خانم نرگس مددیان (مادر استاد حامدی) فایل صوتی زیر، داستانی از زبان مادر استاد حامدی درباره خود استاد است.
معنا دهنده زندگی

{زندگی یه بازیه, سخت نگیرش, نجنگ باهاش} {فلسفه هرکس، معنا دهنده زندگی اوست} سلام امیدوارم حالتون خوب باشه, جیبتون پر پول باشه😅 من مسعود مرزانی،۱۷سالمه و ساکن مشهد(نیشابور) امسال کنکور دارم و از ۱۴۰۰/۷/۷شروع کردم ب درس خوندن، ولی خب برنامه ریزیم مشکلات زیادی داشت و این منو خیلی اذیت میکرد (روزی ۶/۷ساعت مطالعه داشتم اما اصولی و روش و تکنیک خاصی نداشتم شبا دیروقت می‌خوابیدم و صبح ها هم دیر از خواب پا می‌شدم) مشکلات زیادی داشتم تو زندگیم از هر لحاظ. پشتوانه ای نداشتم و داداشم هی تو سرم میزدُ می‌گفت درس به درد نمیخوره و به جایی نمی‌رسی. داشتم خسته می‌شدم ، عمل گرایی و تعهد نداشتم به برنامه ریزی که کرده بودم تا اینکه با بهارمن آشنا شدم نحوه آشنایی من با سایت بهارمن: یک روز که تو گوگل سرچ کرده بودم و داشتم مقاله ای رو مطالعه می‌کردم و تبلیغاتی که رو صفحه سرچم اومده بود رو رد می‌کردم، یهو آقای حامدی رو تو یکی از تبلیغات دیدم ک فکر می‌کنم دوره نخبگان رو تبلیغ می‌کردند(دقیق یادم نیست) کنجکاو شدم و پیگیر شدم و وارد سایت بهارمن شدم و مطالب رو درمورد آقای حامدی و سایتشون مطالعه کردم و شمارشونو سیو کردم، تو واتساپ پیام دادم بهشون. به یک ساعت نرسید که پشتیبانیشون جوابمو دادند، شمارمو سیو کردند و شروع کردند به فرستادن پادکست ها (اون روز خیلی خوشحال شدم و انگیزه و ذوق زیادی بهم دست داد😅) پادکست ها رو یکی پس از دیگری گوش می‌دادم و منتظر پادکست بعدی بودم. تو سایت دوره سحر خیزی رو دیدم و تصمیم گرفتم که ثبت نام کنم تو این دوره (چون اوضاع خواب و سحر خیزیم خراب بود ) و ثبت نام کردم تو این دوره واقعا خودم شاخ در آوردم ک من این همه تغییر کردم!! منی ک صبح ساعت ۱۱-۱۲ بیدار می‌شدم و شبا ساعت ۲_۳ می‌خوابیدم، با این دوره شدم اونی ک می‌خواستم (مدیتیشن شکرگزاری تعهد و……خیلی چیزایی که تو این دوره بود رو یاد گرفتم) صبح ها ساعت ۵:۳۰ بیدارم میشم و به کل کارهام میرسم از مدیتیشن تا شکرگزاری و….. شبا ساعت ۱۱:۳۰خوابم همین الآن این داستان رو که می‌نویسم ساعت ۶:۱۰ دیقه ست من واقعا خوشحالم که رو خودم سرمایه گذاری کردم و به نتیجه رسیدم و احساس خوشبختی از زندگی رو دارم. فکر میکنم که رسالت زندگی مو پیدا کردم. الان میدونم که باید تو دنیا برای چه هدف بزرگی تلاش کنم. ببخشید اگه جاییش مشکل داشت بار اوله که داستان می‌نویسم🙂 همه اینارو مدیون آقای حامدی و سایتشون هستم سپاس فراوان از بهارمن❤️
بهار من در تابستان رخ داد!

در یک روز تابستانی مردادماه از طرف یک مؤسسه با ما تماس گرفته شد و برای یک سمینار دعوت شدیم، من هم قبول کردم و به همراه مادرم به سمینار رفتیم؛ سمینار خوبی بود اما بعد از دو ساعت متوالی گوش دادن به صحبت های مدرسان عزیز، تمام بچه ها در سالن خسته وکسل به نظر می رسیدند و از فرط نشستن طولانی مدت روی صندلی به ستوه آمده بودند و انگیزه و تمرکزی به گوش دادن ادامه سمینار نداشتند (آخه بدن ما برای نشستن خلق نشده:) تا اینکه مجری برنامه نفر بعدی که قرار بود به روی سن بره و برامون صحبت کنه رو معرفی کرد. ایشون با یک ورود متفاوت از پشت سر حضار باعث شدند که همه یک چرخش ۱۸۰ درجه ای داشته باشند بچه ها جواب سلام ایشون رو خیلی بیرمق دادند ولی ایشون چندبار سلام کردند و بچه ها با انرژی سلام ایشون، یک سلام پرقدرت تحویل دادند. شروع خوبی بود، همه حضار رو از روی صندلی بلند کردن و با برقرای ارتباط بین بچه ها و پرسش چند سئوال آموزنده کل سالن رو سرحال کردند و به صورت نامحسوسی دوپامین توی مغز همه ما ترشح شد و انرژی گرفتیم برای گوش دادن به ادامه برنامه. هرچه از اسلاید ها می گذشت مطالب خیلی جدیدتر می شد و اشتیاق من برای یادگرفتن زیاد شده بود، اون روز نکات خیلی خوبی رو با خودم از اون سالن بیرون آوردم.👌🏻 اون فرد “استاد امیرحسین حامدی” بود که بعد از سمینار ایستادند و به سئوالهایی که ما ازشون پرسیدیم جواب دادند حتی تا وقتی که سوار ماشین بشوند بچه ها دنبالشون کردند و سؤالات شون رو پرسیدند. استاد شماره پشتیبان را به ما دادند و گفتند: در واتساپ پیام ارسال کنید تا از خدمات و پادکستهای رایگان که براتون ارسال میکنیم استفاده کنید. من هم همین کار رو کردم و هر روز با دقت به پادکست ها گوش میدادم و ازشون نکاتی مفید و ارزنده ای رو یاد می گرفتم. خوشالم از اینکه اون روز به بهارمن پیام دادم (: کم کم با سایت آشنا شدم و مقاله ها رو خوندم و بعد اولین خریدم از مجموعه، کتاب یادگیری ۷ برابری نتیجه ۷ برابری بود که واقعا از خوندن اون کتاب بسیار لذت بردم و واقعا استاد چه درست و بر حسب مغز ما چیدمان کتاب را انجام دادند تا بیشترین یادگیری و بازدهی رو داشته باشیم. بعد از اینکه دیدم چقدر نکات مفید و تأثیرگذاره، تصمیم به شرکت در دوره ها کردم. یکی از دوره ها که برای اولین بار هم بود که مجموعه برگزار می کرد، دوره سحرخیزی بود که من در اون شرکت کردم و در طول مدت دوره بسیار از همراهی با دوستان لذت بردم و نکات مفید دیگری رو یادگرفتم. در اون روز های بسیار خوب که صبح بین ساعت ۴ تا۶ از خواب بیدار می شدیم و حاضری میزدیم، تونستم پدیده هایی رو در پیرامونم ببینم که هیچوقت بهشون توجه نکرده بودم به قول حضرت سعدی: خفتگان را چه خبر، زمزمه مرغ سحر خورشیدی که در هنگام طلوع تشعشعات و پرتو های رنگی اطرافش، حس زندگی رو میده. روزایی که وقتی هنوز صبح نشده بود و هوا تاریک بود از خواب بیدار می شدم و تمام خانواده رو از خواب بیدار می کردم (هیچ کدوم از اعضا خانوادم فک نمی کردند من ی روزی زود تر از همه بیدار بشم🤛🏻🤜🏻) نکته قابل توجه توی دوره های استاد و مجموعه تلاشگر بهارمن این هست که ما فقط از یک جهت رشد نمی‌کنیم، درسته که خیلی از آموزش ها مربوط به نکات درسی و مهارت افزایی برای یادگیری و مطالعه هست اما رشد فردی و اجتماعی در سطوح مختلف داریم. اخیرا در دوره کوچیک استاد حامدی شرکت کردم و تمرکز این دوره روی ۸ چرخ زندگی بود، چرخ هایی که از کار افتادن هر کدوم باعث میشه پایه های دیگر زندگی هم بلنگه و ما متوجه اهمیت شون نیستیم. این دوره به من کمک کرد تا به مسائل مختلفی در زندگی فکر بکنم و دنبال راه حل برای حل مشکلات و پیدا کردن مسیر درست زندگی باشم. خداوند رو شاکر هستم از اینکه این لطف رو به من کرد تا با مجموعه آشنا شوم و در دوره ها شرکت کنم، پشت هر اتفاقی در زندگی یک حکمت نهفته.
فرشته کلافه

داستان فرشته کلافه با استاد موفرفریش به بهار رسید: زمستون سال ۹۹ بود یک ماه مونده بود به عید مث همیشه شب قبلش دیرخوابیده بودم و ظهر ساعت ۱۱ کلافه از خواب بیدار شدم و باز رفتم سراغ گوشی. بعد دوساعت گشتن تو فضای مجازی کلافه تر برگشتم سر درسام تو رشته ای که هیچ علاقه ای بهش نداشتم. یه چیزی توی دلم می‌گفت راهت اشتباهه دختر تو هدفت این نبود! زندگیتو پراسترس کردی… واسه چیزایی که هیچ علاقه ای بهش نداری اینجوری به هیچ جایی نمیرسی!!! با این فکرها دوباره کتابو گرفتم دستم و رفتم تو مجازی تا استرسم کم شه. تو یه کانالی تبلیغ یه آقای موفرفری رو دیدم که میگفت: زندگی سخت نیس فقط باید قوانینش رو مث بازی یاد بگیری. بیا تو پیج من تا بازیشو یادت بدم. اولش گفتم برو بابا اینستا پره ازاین تبلیغات… نمیدونم چی شد که زدم رو سایت شاید از موهای فرفریش خوشم اومد. اولین جمله ای که دیدم نوشته بود بهار زندگی من شروع کردم به خوندن مقاله ها تاجایی رسید که نفهمیدم کی عید شد تخفیفی بخاطر عید تو دوره سحرخیزی گذاشته بودن به اندازه پول اینترنت بیست روزم بهترین دوره عمرم رو خریدم. بهار زندگی من از ۱۴۰۰ شروع شد. منی که ساعت ۱۱ بیدار میشدم الان ساعت ۵ بیدارم والان با گرفتن پکیج نخبگان وتند خوانی تصمیم دارم تو رشته مورد علاقم کنکور بدم وبه رسالت زندگیم نزدیک تر بشم… بهار زندگیتون رو با استاد مو فرفری استارت بزنین🥰 فرشته رمضانی