بعد از خواب چه کنیم؟ 10 کار مهم بعد از بیدار شدن
چه ساعتی از خواب بیدار شویم؟ چگونه بعد از بیدار شدن نخوابیم؟ بعد از خواب چه کنیم؟ آداب بیدارشدن از خواب چیست؟ چگونه بعد از خواب کسل نباشیم؟ چیکار کنیم صبح ها سرحال باشیم؟ این ها سوالات مهمی است که در این مطلب به آن پاسخ خواهیم داد.
خواب منبع آرامش ذهن و فرصت استراحت جسم است اما وقتی صبح از خواب بیدار میشویم، ذرست بعد از ساعتها خواب و استراحت انگار همه چیز بهم ریخته و ما آن انرژی لازم برای کار و زندگی را نداریم. در مقاله «بعد از خواب چه کنیم؟» به شما خواهیم گفت با 10 کار ساده چگونه وقتی بیدار میشوید با نشاط باشید و روز خود را شروع کنید.
در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:
- بعد از خواب چه کنیم؟
- چیکار کنیم صبح ها سرحال باشیم؟
- چگونه بعد از بیدار شدن نخوابیم؟
- علت بیدار شدن ساعت ۵ صبح چیست؟
1. برنامه ریزی روزانه
یکی از مؤثرترین کارهایی که میتوانید برای شروع روزتان انجام دهید، باید شب قبل از خواب برای فردا برنامهریزی روزانه انجام دهید. نیازی نیست که برنامه ریزی شما دقیقه به دقیقه باشد، بلکه باید وظایف اصلی یا کارهایی را که میخواهید روز بعد انجام دهید و اینکه میخواهید چند ساعت اول روز را چگونه بگذرانید، ترسیم کنید.
بهارمن به شما پيشنهاد ميکند مقاله « برنامه ريزي صبحگاهي » را مطالعه کنيد
2. علت بیدار شدن ساعت ۵ صبح
از امام حسین علیه السلام نقل شده است كه به ابى حمزه ثمالى فرمودند: خواب مكن پیش از طلوع آفتاب كه من از براى تو دوست نمیدارم، زیرا كه حق تعالى روزى بندگان را در این وقت قسمت مینماید و هر كه در این وقت در خواب است كه روزى محروم میشود.
از فواید صبح زود بیدارن آن است که هر چه صبح زودتر از خواب بیدار شوید، کارهای بیشتری میتوانید انجام دهید. هر چه ساعت بیدار شدن شما به طلوع آفتاب نزدیکتر باشد، بهره وری شما بالاتر خواهد بود. این نکتهای هست که هم در احادیث به آن اشار شده و هم به نوعی در روانشناسی، مدیریت و برنامه ریزی به آن تاکید دارند.
هر چه بخواهید زودتر از خواب بیدار شوید به معنای این است که باید زودتر به رختخواب بروید. اما با این تجربه متوجه خواهید شد که حتی 30 دقیقه زودتر بیدار شدن در صبح چقدر به بهره وری شما کمک میکند.
بهار من مشاهده “(فیلم)چگونه راحت بخوابیم؟ 😴 (5 مرحله سیکل خواب)” را به شما پیشنهاد می کند.
به شما توصیه میکنم مقاله راز «چگونه نخوابیدن» را نیز مطالعه کنید.
3. نوشیدن اب ولرم صبح ناشتا
بعد از خواب چه کنیم؟ یکی از ساده ترین کارها، که نادیده گرفته میشود. نوشیدن یک یا دو لیوان آب در صبح (پس از مسواک زدن) به شروع متابولیسم، دفع سموم و آبرسانی به بدن کمک میکند. به آب جوشیده اما ولرم به صورت ناشتا به عنوان یک سرمایه گذاری برای سلامتی خود نگاه کنید.
ساده به نظر میرسد، اما تعجب خواهید کرد که چقدر مردم وقتی از خواب بیدار میشوند، نوشیدن آب را فراموش میکنند. این مهم است زیرا بدن شما 8 ساعت یا بیشتر آب مصرف نکرده است و بدن شما به طور طبیعی کمی کم آب شده است.
بر اساس نظر متخصص تغذیه، زمانی که میخوابید، بدن شما به سختی کار میکند تا آن را از شر سموم دفع کند و با نوشیدن آب کافی در صبح زود، میتوانید روند دفع این سموم را تسریع کنید.
4. چگونه مدیتیشن کنیم؟
ذهن ما همان قدر که برای درک جهان هستی مفید است، در صورت عدم توجه میتواند دردسرهای زیادی ایجاد کند. یادگیری آرام کردن ذهن و تبدیل آن به بندهای وفادار یکی از مهم ترین عادت هایی است که میتوانید ایجاد کنید. این کار را با آموزش مدیتیشن و انجام آن در صبح میتوانید در خود ایجاد کنید. کل روز شما را در مسیری بسیار سریع تر و راحت تر قرار میدهد و تاثیر مدیتیشن بر بهبود یادگیری را نمیتوان نادیده گرفت.
بهارمن به شما پیشنهاد میکند مقاله «تمرکز و مدیتیشن» را مطالعه کنید
5. ورزش کنیم
ورزش کردن به نشاط و پویایی و سلامت شما کمک میکند. پس بعد از خواب چه کنیم؟ حتما 10 الی 30 دقیقه تمرین ورزشی ساده انجام دهید. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین میشود. مواد شیمیایی تولید شده در مغز که به کاهش درد و ناراحتی و افزایش تندرستی کمک میکند. دویدن یا نرمش در ابتدای صبح به مغز شما انرژی طبیعی میبخشد.
به علاوه، اندورفین میتواند هورمونهای استرس را نیز کاهش دهد و به شما کمک میکند روز خود را با کنترل احساسات منفی شروع کنید.
6. صبحانه سالم
بعد از بیدارن شدن چه بخوریم؟ غذا به بدن شما انرژی میبخشد. بنابراین منطقی است که شروع روزتان با یک صبحانه سالم یکی از انرژی زاترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. متابولیسم ما در اوایل روز بهتر عمل میکند. یعنی بدن بهتر کالریهایی را که میخورید به انرژی تبدیل میکند. اکثر متخصصان معتقدند حذف اولین وعده غذایی میتواند احتمال بیشتری برای پرخوری در اواخر روز داشته باشد.
7. مطالعه و یادگیری
آنچه در صبح میخوانید میتواند روز شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. بعد از خواب چه کنیم؟ اگر میخواهید الهام بگیرید، مقالات یا کتاب های الهام بخش بخوانید. اگر میخواهید احساس خوشبختی کنید، مقالات یا کتاب هایی در مورد شادی بخوانید. هر آنچه را که دوست دارید بخوانید. این یک راه عالی برای تفکر و باز شدن ذهن شما است.
همچنین یادگیری و مطالعه بدون فراموشی مطالب سخت در ساعات اولیه صبح بسیار آسانتر خواهد بود. پس نکات سخت درسی خود را نیز در آغاز روز بخوانید.
بهارمن مطالعه مقاله “یادگیری بدون فراموشی” را به شما پیشنهاد می دهد.
8. خانه را مرتب کنیم
هیچ لحظهای برای انجام این کار بهتر از صبح نیست. بعد از خواب چه کنیم؟ خانهتان را مرتب کنید، کمدتان را پاک کنید و…. دور انداختن یک شیء بی فایده حالتی از شفافیت و احساس لطیف سبک شدن ایجاد میکند. حالا، شی باید واقعاً بیاستفاده باشد، در غیر این صورت تمام خانه خود را دور میاندازید.
9. دوش آب سرد
بعد از خواب چه کنیم؟ یکی از کارهای مهم این است که دوش آب سرد بگیرید. همچنین میتوانید ترکیبی از آب گرم و سرد را امتحان کنید که باعث میشود خون شما سریعتر جریان یابد. این کار به خصوص بعد از ورزش کردن یا دویدن بسیار بر طراوت و انرژی شما میافزاید.
10. گوشی و اخبار ممنوع
از خواندن یا تماشای اخبار و دست گرفتن گوشی و چرخ زدن در فضای مجازی در ابتدای صبح خودداری کنید. در طول نیم قرن اخیر، رسانهها به شدت تغییر کرده اند. امروزه باعث ایجاد عدم اطمینان، ترس و تمایل به خرید کورکورانه شما میشود.
اخبار این روزها چیزی بیش از یک محرک برای حواس پرتی نیست. بعد از خواب چه کنیم؟ در یک نبرد سخت با وسوسه گوشی دست گرفتن، صبح خود را تا چند ساعت بدون موبایل بگذرانید تا حسابی مشغول کار شوید. شروع روز شما بدون این نوع اخبار بسیار بهتر خواهد بود. میتوانید موبایل خود را بالا کمد بگذارید تا کمتر وسوسه شوید و به آن دسترسی آسان و سریع نداشته باشید.
سخن پایانی بعد از خواب چه کنیم؟
در مقاله بعد از خواب چه کنیم؟ به سوالات چرا صبح زودبیدار شویم؟ صبح که بیدار میشیم چیکار کنیم؟ بعد از بیدارن شدن چه بخوریم؟ پاسخ دادیم و آموزش لذت بردن از صبح زود و شروع یک روز کاری پر انرژی را به شما یاد دادیم. روز خود را اگر طلایی آغاز کنید در طول روز نیز میتوانید نتیجه بهتری از کارهای خود بگیرید. شاد و موفق و با نشاط باشید.
:
“واقعاً مقالهتان درباره کارهای مهم بعد از بیدار شدن، یکی از کاربردیترین و حیاتیترین چیزهایی بود که خوندم! خیلی از ماها بعد از بیدار شدن، اولین کاری که میکنیم چک کردن گوشیست که خودش بزرگترین قاتل انرژی و تمرکز اول صبحه. شما ۱۰ کار مهم و مفید معرفی کردید که انجامشون در اولین دقایق بیداری، میتونه انرژی، تمرکز و خلقوخوی ما رو برای کل روز تضمین کنه. از نوشیدن یک لیوان آب ولرم و انجام حرکات کششی ساده گرفته تا نور خورشید، تنفس عمیق، برنامهریزی روزانه، مدیتیشن کوتاه، مطالعهی چند صفحه کتاب مفید و حتی دوش آب سرد، همهش رو با توضیحات علمی و مثالهای ملموس بیان کرده بودید که خیلی عملی و قابل اجرا بودن. بخشی که برای من بسیار جذاب بود، تأکید شما بر این بود که اولین ۳۰ دقیقه بعد از بیداری، طلاییترین زمان روزه و هر کاری که توی این زمان انجام بدیم، تأثیر مستقیمی روی کیفیت کل روزمون داره. همچنین اشارهی شما به این که حذف گوشی از اولین کارهای صبح، یه تغییر کوچک با تأثیر بزرگه، واقعاً کلیدی و حیاتی بود. مطالعهی این مقاله رو به همهی کسایی که میخوان روزشون رو با انرژی و هدف شروع کنن، پیشنهاد میکنم. ممنون بابت این محتوای فوقالعاده و ارزشمند!”
عالی و فوق العاده بود
این موضوع موضوع کلیدی بود برای شخصی که تازه عادت به زود بیدار شدن رو در خودش نهاده
واقعا این مقاله که کوتاه مختصر و مفید بود لذت بردیم
💚
خیلی ممنون از مطالب مفید و کاربردی
سلام و با تشکر از تمامی کسانی که در این مقاله زحمت کشیدن و اینکه خیلی عالی بود
سلام صبح شما بخیر این مقاله خیلی برای من مفید بود هر چند که من نمی توانم به بیرون بروم و ورزش کنم، چون من ۱۱ سالم هست و سعی خودم رو می کنم که با بابام به پارک نزدیک خونم رفته و در آنجا با هم ورزش خواهیم کرد.
با تشکر و قدر دانی از استاد گرامی.🙏
خیلی عالی بود ممنون از نویسنده با ذوق 🩷
سلام صبح شما بخیر این مقاله خیلی برای من مفید بود.
با تشکر از استاد گرامی🙏
برنامه ریزی کارهایی که در طول روز باید انجام بشه رو اگه اول صبح انجام بدیم بهتر میتونیم بهشون عمل کنیم و اولویت بندی کنیم
خوب بود خسته نباشید.
مقاله بسیار مفید بود ممنون از استاد گرامی
سلام و درود کیان عزیز
خوشحالم مطلب کارهای مهم بعد از بیدارشدن برای شما مفید بوده
شاد و سلامت و ثروتمند باشید.
ممنون بابت زحماتتون آقای حامدی
ببخشید یه سؤال اگه تمام مقاله درباره سحرخیزی در سایت مطالعه بشه دیگه نیازی هست در دوره سحرخیزی شرکت کرد یا نه؟
سلام
در این مقاله ها 40 درصد درباره سحرخیزی مطالب استفاده شده
60درصد دیگر در دوره است.
درووووووود عااالي بود. حديث امام حسين(ع) خيلي جالب بود
سلام و درود علیرضا عزیز
خوشحالم که مطلب 10 گام مهم بعد از بیدار شدن برایتان مفید بود
شاد و سلامت و ثروتمند باشید
سلام وقت بخیر
عالیییییییی بود💕
سلام استاد حامدی ببخشید من وقتی وارد پنل شخصی ام میشم نمیتونم به دوره های ثبت نام شدم دسترسی داشته باشم. در صورتی که قبلا میتونستم و دوره ها رو مشاهده میکردم
سلام مریم عزیز
بله مشکل از طرف ما بوده و در کمتر از 12 ساعت حلش کردیم.
لطفا مجددا چک کنید.
موفق باشید.
بله حل شد ممنون از پیگیری تون