تمرکز در زندگی افراد موفق
در این مقاله کاربردی با راز موفقیت افراد موفق جهان آشنا خواهید شد. این راز بسیار ساده است. تمرکز روی یک هدف در یک زمان مشخص. آیا میدانستید مهمترین مهارت قرن 21 تمرکز حواس است؟ قرنی که تقریبا تا 80 سال دیگر ادامه دارد؟ در این مقاله نقش تمرکز در زندگی افراد موفق را متوجه می‌شویم و روی تکنیک های افزایش تمرکز کار خواهیم کرد تا تمرکز ذهن خودمان را افزایش دهیم.
تمرکز یک عامل بسیار مهم در دستیابی افراد موفق به موفقیت است که هیچگونه نخواهیم توانست از وجود آن برای رسیدن به موفقیت چشم‌پوشی کنیم. در این مقاله قرار است تمرکز در زندگی افراد موفق را مورد بررسی قرار دهیم پس تا انتهای مقاله با ما همراه شوید. شاید یا بهتر بگوییم بی‌شک یکی از رمز و راز افراد موفق تمرکز بسیار بالایی است که در هر زمینه‌ای از زندگی دارند و البته این تمرکز در کار، مطالعه و … بیشتر استفاده میشود و کارآیی دارد.
در این مطلب به سوالات زیر پاسخ داده میشود:
- مهمترین فاکتور افزایش عملکرد در چیست؟
- چگونه تمرکز حواس ذهن خود را افزایش دهیم؟
- تمرکز چیست؟
- افزایش تمرکز در رسیدن به خواسته‌های قلبی‌تان چه تاثیری دارد؟
آنتونی رابینز در رابطه با تمرکز و توجه چه میگوید:
”با تمرکز بر روی چند هدف یا چند کار هیچ وقت موفق نخواهیم شد. انسان موفق باید روی یک کار هوشمندانه عمل کند..”
مصداق همان ضرب المثل معروف
“با یک دست نمی شود دو هندوانه برداشت”.
یا ضرب المثل معروف روسی هست که میگوید:
” اگر دو خرگوش را تعقیب کنید، هیچ کدام از آن ها را نمی‌گیرید”.
منظور از هدف، همان خواسته‌ها و کارهای شماست که میخواهید به آنها راحت‌تر دست پیدا کنید. سوال مهم از شما دارم. میخواهید روی چه چیزی تمرکز کنید؟
- تمرکز برای کسب‌وکارتان
- تمرکز برای ارتباط بهتر
- تمرکز برای درس خواندن
- تمرکز روی مسائل مهم زندگی
عوارض کم توجهی
1.مشکلات تمرکز: افرادی که دچار بی‌توجهی هستند، دشواری در تمرکز بر موضوعات و وظایف را تجربه میکنند. این مشکل ممکن است توانایی انجام وظایف روزمره مانند مطالعه، کارهای دفتری یا انجام کارهای پیچیده را کاهش دهد.
2.خطاها و اشتباهات: کسانی که بی‌توجهی دارند، به‌طور معمول بیشترین تمرکز خود را ندارند و ممکن است به صورت متناوب خطاها و اشتباهاتی در کارها و فعالیت‌های روزمره خود ایجاد کنند. این ممکن است باعث مشکلات در عملکرد تحصیلی، شغلی یا روابط اجتماعی شود.
3.فراموشی: افراد بی‌توجه ممکن است به طور مداوم با مشکلات فراموشی روبرو شوند. آنها ممکن است موارد مهم را فراموش کنند، تعهدات را به خاطر نسپارند و به صورت متناوب با این مشکل مواجه شوند.
4.سازماندهی ضعیف: افراد مبتلا به بی‌توجهی ممکن است دچار مشکلات در سازماندهی و برنامهریزی وظایف خود شوند. آنها ممکن است دچار سربازی در اجرای وظایف، عدم توانایی در مدیریت زمان و ایجاد ساختار منظم در زندگی شوند.
5.کاهش عملکرد عمومی: بی‌توجهی می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد عمومی فرد داشته باشد. این ممکن است شامل عملکرد تحصیلی ضعیف، مشکلات در کار و عملکرد شغلی ناکارآمد و کاهش کارآیی در فعالیت‌های روزانه باشد.
6.اهمیت داشتن توجه مناسب و مدیریت بی‌توجهی برای بهبود عملکرد روزمره و کیفیت زندگی بسیار مهم است. در صورت تجربه مشکلات بی‌توجهی، مراجعه به متخصصین مربوطه و اخذ راهنمایی و درمان مناسب می‌تواند کمک کننده باشد.
چگونه دیگران را به خود جذب کنیم؟؟
1. مدیریت زمان: برنامهریزی موثر زمان و تعیین اولویت‌ها می‌تواند به شما در تمرکز و نگهداری توجه کمک کند. ایجاد برنامه‌های روزانه، استفاده از لیست‌های وظایف و تقسیم بندی وظایف به قطعات کوچکتر قابل مدیریت می‌تواند کمک کننده باشد.
2. محیط کار/مطالعه مناسب: اطمینان حاصل کنید که محیط شما برای کار یا مطالعه منظم و آرام است. کاهش موانع آشفتگی و حواشی در محیط کار می‌تواند تمرکز شما را بهبود بخشد.
3. تمرین و ورزش: فعالیت‌های ورزشی منظم میتوانند بهبود تمرکز و تمامیت ذهنی را تسهیل کنند. تمرینات فیزیکی میتوانند استرس را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشند که هر دوی آنها میتوانند به کاهش کم توجهی کمک کنند.
4. راهبردهای تمرکز: استفاده از راهبردهایی مانند تقویت حافظه با بازی‌ها و تمرینات ذهنی، استفاده از زمینه‌های صوتی یا بصری مانند موسیقی آرامش‌بخش یا نورپردازی مناسب، تقویت تمرکز را تسهیل میکند.
5. خواب و استراحت مناسب: برای بهبود تمرکز و کاهش کم توجهی، حفظ الگوی خواب منظم و استراحت کافی بسیار مهم است. سعی کنید هر شب به میزان کافی خوابید و به استراحت و تعادل روزانه توجه کنید.
6.مشاوره و درمان: در صورتی که کم توجهی مشکلات شما را تحت تأثیر قرار میدهد و به طور مداوم ادامه دارد، مراجعه به متخصصین مشاوره روانشناسی یا روانپزشک می‌تواند مفید باشد. آنها میتوانند راهنمایی‌های خاص و راهبردهای درمانی مناسب را ارائه دهند.
شکلات شما را تحت تأثیر قرار میدهد و به طور مداوم ادامه دارد، مراجعه به متخصصین مشاوره روانشناسی یا روانپزشک می‌تواند مفید باشد. آنها میتوانند راهنمایی‌های خاص و راهبردهای درمانی مناسب را ارائه دهند.
مهم است که توجه داشته باشید هر فرد و شرایطی ممکن است نیازها و راهکارهای متفاوتی داشته باشد. برای افرادی که به طور مستمر با کم توجهی مواجه هستند، مراجعه به یک حرفهای متخصص و دریافت راهنمایی و درمان مناسب توصیه میشود.
برای مشاهده دوره های رایگان استاد امیرحسین حامدی کلیک کنید.
بهترین کار برای رسیدن به موفقیت و افزایش تمرکز، این است که ما اهداف و ایده‌های خودمان را مشخص کنیم و در مسیر رسیدن به آنها تمرکز داشته باشیم. سپس در مدت زمان معینی آن هدف را در پیش بگیریم و تا به اتمام رسیدن آن به سمت هدفی دیگر نرویم.موضوع مهم این است که هنگام وجود مشکل به خود مشکل فکر میکنیم نه راه حل آن. بنابراین باید طرز فکر کردن با تمرکز را یاد بگیریم:
از فکر کردن فرار نکن
ذهن؛ از فکر کردن فرار میکند! چرا زمان‌هایی که از یک موضوعی ناراحتیم، سریعاً وارد شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های تو گوشی، وبگردی یا مشاهده تلویزیون و… می‌شویم؟
ذهن، دوست ندارد که ناراحت باشیم. بنابراین هنگام ناراحتی دستور میدهد که کارهای بیهوده‌ای را انجام دهیم. با توجه به فعالیت‌های گذشته‌مان، ذهن می‌داند که در انجام چه کارهایی دوپامین ترشح میشود. دوپامین باعث میشود که ناراحتی‌مان را به مدت محدود فراموش کنیم.
متاسفانه ذهن ما فقط شادی‌های کوتاه مدت را یاد گرفته است. با یک مثال بهتر این موضوع را درک میکنیم:
از یک موضوعی ناراحت هستید، ذهن شما می‌خواهد به آن ناراحتی فکر نکند. از آن جایی که می‌داند در انجام چه کارهایی دوپامین ترشح میشود، شما را هدایت میکند که به سراغ یک شبکه اجتماعی مثل اینستاگرام بروید. به خودتان که می‌آیید متوجه میشوید، ساعت‌ها در شبکه اجتماعی بوده‌اید و وقت خودتان را هدر دادید…
نه تنها ناراحتی‌ات رفع نشده است بلکه ناراحتی بیشتری داری. چون وقت‌تان را هم هدر دادید. تا به این جا متوجه شدیم که درد و ناراحتی خوب است اما اگر بخواهیم از آن فرار کنیم، به نتیجه مطلوبی نخواهیم رسید.
بشینید و فکر کن که ساعتی تفکر، بهتر از هفتاد سال عبادت است. تمامی افراد موفق روی فکر کردن خود تمرکز میکنند.
افراد موفق چگونه با تمرکز فکر میکنند؟
شاید برایتان جالب باشد که ما فکر کردن را یاد نگرفتیم، در طول روز، هزاران فکر و خیال در سر ما می‌آید و ما فکر میکنیم که داریم فکر میکنیم. فکر کردن، افکاری نیست که در ذهن‌مان می‌آید. فکر کردن یعنی:
- پرسیدن سوال درست از خود بر روی کاغذ
- پاسخ دادن ایده‌هایی که به ذهن می‌رسد، روی کاغذ
- انجام برنامه ریزی برای ایده‌هایی که در ذهن خلق شده است
- اجرای برنامه ریزی
زمانی که فکر کردن را روی کاغذ انجام دهید، سیستم عملکردی مغزتان تغییر میکند. ایده‌های بهتری به ذهنتان می‌رسد و میتوانید از نگاه بیرونی به مشکلات نگاه کنید.
کسی که در جنگل گم شده است، اگر بخواهد سریع‌ترین راه خروج را پیدا کند، باید نقشه داشته باشد. یا از آسمان بالای جنگل، به جایی که هست، نگاه کند. نوشتن مسائل روی کاغذ به ما کمک میکند که جنبه‌های مختلف دیگری را هم در نظر بگیریم. زمان فکر کردن تمام عوامل حواس پرتی‌ها را کنار بگذارید. فقط یک سوال روی کاغذ بنویسید و اجازه دهید که ذهنتان، پاسخ سوال‌های مهمی را که نوشتید پیدا کند.
روش آقای دیوید آلن به افزایش تمرکز ما کمک میکند. طبق این روش شما باید هدف‌تان را به صورت پروژه در جایی یادداشت کنید و تا اتمام پروژه فعلی و تکمیل شدن صددرصدی آن، پروژه جدیدی را باز نکنید. این گونه میتوانید تمرکز حواس بیشتری داشته باشید.
استیو جابز در مورد تمرکز حواس چه میگوید:
“اکثر انسان‌ها فکر میکنند که تمرکز به معنی بله گفتن به هر چیزی و فکرکردن در مورد آن است، اما تمرکز واقعا این مفهوم را ندارد. تمرکز یعنی انجام یک کار و نه گفتن به صدها کار خوب دیگری که وجود دارد.”
نکته مهم: هدف گذاری بدون برنامهریزی و برنامهریزی بدون هدف گذاری ارزش و اعتبار چندانی ندارد. پس سعی کنید برای رسیدن به تمام اهدافتان، برنامه ریزی کنید و اگر هدف خاصی برای خودتان مطرح نکرده‌اید، در زندگی نیازی به برنامه ریزی ندارید.
جاش بیلینگز در مورد تقویت تمرکز میگوید:
“تمرکز مثل یک تمبر که به پاکت نامه می‌چسبد تا زمانی که به یک هدف نرسیدید به آن بچسبید.”
تمرکز در زندگی افراد موفق
طی مصاحبه با افراد موفق جهان از جمله آقای بیل گیتس، وارن بافت، زاکربرگ و ….در رابطه با راز موفقیت‌شان همه آنها به این جمله تأکید کردند که ایده‌ها به ما الهام میشوند. زمانی ایده‌ها و افکار قوی به ذهن شما الهام میشود که تمرکز داشته باشید. اگر تمرکز داشته باشید فرکانس‌های ذهن شما تغییر پیدا میکند و این تغییر فرکانس‌ها باعث میشود ایده‌های بهتر و بیشتری به ذهن شما الهام شود.
حواس پرتی چیست؟
ناتوانی در تمرکز و توجه را حواس پرتی یا (distraction) می‌گویند. حواس پرتی نوعی بیماری روانی است که در طی آن فرد مبتلا تکالیف محول به خودش را انجام نمیدهد. به پدیده‌های غیرمرتبط در محیط توجه نشان میدهد. حواس پرتی علل گوناگونی دارد اما با گذشت زمان و پیشرفت تکنولوژی از جمله: گوشی موبایل، کامپیوتر، تلویزیون و … میباشد.
گوشی موبایل به همراه برنامه‌ها و امکانات جذاب از جمله برنامه‌ای ارتباط جمعی و چت، واتس آپ، اینستاگرام و …. و انواع بازی‌هایی که توسط تعداد کثیری از روانشناسان برای جذب و اعتیاد هر چه بیشتر افراد طراحی شده سبب شده که افراد بیشتری روزانه وقت و توجه خود را صرف استفاده از این برنامه‌ها کنند.
جذابیت فراوان این برنامه‌ها سبب شده حتی زمانی که افراد از این برنامه‌ها استفاده نمی‌کنند، ذهنشان دچار تشویش و اضطراب باشد. این باعث میشود که نتوانند روی اهداف خود تسلط داشته باشند و متمرکز شوند.
- آیا می دانید طبق تحقیقات انجام شده در هر ساعت 52 صفحه در مرورگر باز می شود.
- در طی روز، هر انسان به طور میانگین 88 بار برنامه‌های چت خود را چک میکند.
- کارمندها 37 بار در هر ساعت، کار دیگری انجام می‌دهند و اکثرا به بازدهی مطلوب نمی‌رسند.
آیا میدانستید که 26 دقیقه طول می‌کشد که تمرکز شما به حالت اولیه خود بازگردد. 23 دقیقه زمان میبرد تا به اوج تمرکز خود برسید. با این وجود هیچ فردی در طول یک روز هیچ زمان نخواهد توانست به اوج تمرکز خود برسد. برای این که ذهن آرامی داشته باشید لطفاً به این موضوعات توجه بیشتری کنید.
اگر تمرکز شما همزمان چند جا باشد، یعنی زمانی که در حال خواندن این مطلب هستید و با دوستتان هم صحبت می کنید و … حافظه هیپوکامپ شما خوب کار نمی‌کند و اطلاعات به حافظه بلندمدت شما منتقل نخواهند شد. تمرکز بر روی چند هدف همزمان، فرصت انجام یک هدف مهم را از شما می‌گیرد.
تمرکز در زندگی گریکلر نویسنده کتاب (آن یک چیز):
“شما میتوانید دو کار را همزمان انجام دهید، اما شما نمی‌توانید هم زمان بر روی دو کار تمرکز کنید.”
ظرفیت مغز شما زمانی که به چیزهای مختلف فکر میکنید، بیش از 10 درصد کاهش مییابد. بدون تمرکز زمان انجام کارها 25 تا 100 درصد افزایش مییابد.
تمرکز در زندگی گراهام بل:
“تمام افکار خود را روی کاری که دارید انجام میدهید متمرکز کنید، پرتوهای خورشید تا متمرکز نشوند نمی‌سوزانند.”
برای رسیدن به اهدافی که دارید به یک ذره بین نیاز دارید که تمام اشعه‌های ذهنی‌تان را فقط بر هدف اصلی زندگیتان متمرکز کند و آنگاه خواهید دید که در کسری از زمان و با بهترین کیفیت ممکن کارتان را به انتها خواهید رساند. زمانی که بر یک کار متمرکز میشوید انرژی ذهنی و جسمی شما بر روی یک مسئله است. بی آن که احساس خستگی کنید یا متوجه گذر زمان شوید.
تمرکز چیست؟
تمرکز در اصطلاح یعنی حفظ و نگهداری توجه و تمرکز حواس، روی موضوعی معین. ما می‌توانیم با کاهش عوامل حواس‌پرت کننده تمرکز خود را افزایش دهیم. بدون تمرکز حواس یادگیری مثمر ثمر نخواهد بود. بسیاری از افراد فکر میکنند که تمرکز یک امر ذاتی و بدون تغییر است. در حالی که تمرکز یک امر اکتسابی و تغییرپذیر است. حتی افراد با هوش عادی هم میتوانند به آن دست یابند.
تمرکز اجداد ما
شاید برای شما هم این مطلب راجع به انسان های نخستین جذاب باشد. انسان های نخستین در ابتدا دو دسته بودند.
1. دسته اول که بر روی کارهای خود کاملا مسلط و متمرکز بودند. دسته دوم که روی کارهای خود تسلطی نداشتند و حواس پرت بودند.
دسته اول در گذر زمان منقرض شدند و نتوانستند خودشان را با محیط اطراف شان وفق دهند و به سازگاری برسند. زیرا هنگام انجام کارهایشان از تمرکز بالایی برخوردار بودند و در لحظه تمام توجه‌شان را به کاری میدادند که در حال انجام آن بودند. مثلا اگر زمانی که در حال خوردن غذا بودند ماری به آنها نزدیک میشد آن ها متوجه آن مار نمیشدند و چه بسا با زهر همان مار از بین میرفتند.
2. گروه دوم که همزمان با خوردن غذا به اطراف هم توجه میکردند متوجه حضور مار میشدند و این‌گونه سبب شد که با محیط سازگاری پیدا کنند و نسل‌شان ادامه یافت. ما نیز از نسل انسان‌های نخستین دسته دوم هستیم، کسانی که تسلط بر ذهن نداشتند.
تمرکز در زندگی دارن هاردی:
” موفق ترین‌ها در طول روز 90 دقیقه تمرکز میکنند.” اما آقای وارن بافت طی تحقیقاتی که انجام داد به این نتیجه رسید که موفق‌ترین انسان‌ها در طول روز فقط 24 دقیقه تمرکز میکنند.
چه چیزهایی تمرکز شما را از بین میبرد و حواس تان را پرت میکند؟
گوشی موبایل، دوستان، درگیری‌های ذهنی، سر و صدا، خواب کم، خستگی، وسوسه انجام بازی‌ها، عوامل محیطی، نگرانی و فکرهای بی خود، مشکلات روحی و عاطفی، ترس از شکست، حرف دیگران، استرس، بی علاقگی، عدم برنامهریزی، کارهای نیمه‌کاره و پروژه‌های باز در مغز و …..
فواید تمرکز در کارها:
مهمترین مهارت کلیدی در عصر حاضر تمرکز است. اگر تمرکزتان را بهبود دهید بهتر میتوانید رشد کنید. زمانی که در افکارتان تمرکز میکنید خلاقیت ذهنی شما افزایش میابد. تمرکز در کارها و افکار از استرس‌تان می‌کاهد و زمانی که استرس‌تان کاهش یابد بهتر فکر میکنید و بهتر عمل میکنید. رهبری و مدیریت در امورتان بهبود مییابد و……
توجه آگاهی
باتری گوشی موبایل خود را در نظر بگیرید. اگر در طول روز از آن استفاده کنید زود خالی میشود و باید مجدد آن را شارژ کنید. حالا فرقی ندارد که از آن در چه راستایی استفاده میکنید. چه در فضای مجازی از آن استفاده کنید چه با آن بازی کنید و چه مطالب و مقالات بهارمن را بخوانید. در هر راستایی که از آن استفاده کنید چه مفید چه مضر شارژ آن تمام خواهد شد.
اما اگر از آن استفاده نکنید شارژ آن تمام نخواهد شد. میزان توجه و تمرکز ما هم مصرف شدنی است. یعنی فرقی ندارد که در طول روز توجهتان را در چه راستایی استفاده میکنید. به حرفهای بیخود دیگران توجه میکنید یا تمام دقت و تمرکزتان را روی دوره‌های آموزشی بهارمن مصرف میکنید.
مهم این است که توجه شما در حال اتمام است. بسیاری از افراد فکر میکنند که در طول روز توجه و تمرکز زیادی دارند حال اینکه اشتباه فکر میکنند و توجه‌شان محدود است. پس سعی کنید ابتدای روز توجهتان را صرف کارهای مهم‌تان کنید.
قانون 20/20/20
یکی از تکنیکهای مهم و طلایی تکنیک بیست، بیست، بیست است. با توجه به این تکنیک زمانی که صبح زود بیدار میشوید باید بیست دقیقه ابتدای صبحتان را به ورزش اختصاص دهید. بیست دقیقه دوم را باید صرف مدیتیشن، برنامهریزی و اولویتبندی کارهای روزانه و شکرگزاری اختصاص دهید. بیست دقیقه سومتان را باید صرف یادگیری آموزشی و تفکر کردن کنید.
قانون 90/90/1
تکنیک فوق العاده دوم نود، نود، یک میباشد. این تکنیک میگوید طی نود روز، هر روز نود دقیقه زمان را فقط به یک کار یا پروژهتان اختصاص دهید. کتاب یادگیری 7 برابری نتیجه 7 برابری امیرحسین حامدی با تکیه بر همین تکنیک به چاپ رسیده است.
تمرکز در زندگی افراد موفق با فرمول کیفیت کار:
زمان × توجه = کیفیت کار
کیفیت کاری که در حال انجام آن هستید علاوه بر زمان به میزان توجه شما نیز بستگی دارد. با تمرین‌های مداوم میتوانید توجه و تمرکز خودتان را تا حدودی بهبود بخشید.
قوی ترین تکنیک تمرکز:
توجه به توجه است. یعنی این که هر لحظه از خودتان بپرسید که توجهتان به چه چیزی است. اگر حواستان جای دیگری بود حواس خودتان را دوباره به کاری که در حال انجام آن هستید، متمرکز کنید. آگاه باشید کجا هستید و در لحظه باشید یعنی هر جایی هستید برگردید به همان جایی که باید باشید. به هر چیزی که در زندگیتان توجه کنید همان بیشتر میشود.
فکر به موفقیت، موفقیت بیشتر میآورد.
فکر به بدبختی، بدبختی بیشتر میآورد.
پس حواستان به طرز تفکرتان باشد. روی عواملی تمرکز کنید که توانایی تغییر آنها وجود داشتهباشد.
فرمول جادویی تمرکز:
بعضی اوقات باید کارهایی را انجام داد که حوصله‌تان را سر می‌برند. مانند نگاه کردن به حرکات عقربه ساعت، حرکت شاخه‌های یک درخت، حرکت ماشین لباس شویی، دقت به صداهای اطراف و ….
استراحت کردن به شیوه صحیح:
بسیاری از افراد شیوه صحیح استراحت کردن را بلد نیستند. بعد از هر 52 دقیقه کار مفید باید 17 دقیقه به خودتان استراحت دهید. استراحت باید جایی خارج از مکان کار یا مکان مطالعه‌تان باشد.
برای مطالعه مقاله تمرکز هنگام مطالعه، کلیک کنید.
در استراحت تحرک داشتن بهتر از بی‌تحرکی است. در زمان استراحت نباید از تکنولوژی استفاده کرد فقط باید کارهایی را انجام داد که حالتان را بهتر میکند و خستگی جسمی و روحیتان را برطرف میکند.
تکنیک افزایش تمرکز حواس
یکی از راهکارهایی که میتوانید تمرکز خود را افزایش دهید این است که مطالب مفید و مهم خوبی را حفظ کنید. اطلاعاتی مانند:
- حفظ شماره تلفن
- حفظ اشعار زیبا و دلنشین
- حفظ فرمولهای محاسباتی
- حفظ اسامی افراد موفق
- حفظ اسامی افراد
- حفظ قرآن
- و …
تکنیک افزایش تمرکز ذهن با انجام آهسته کارها
انجام آهسته کارها سبب می شود خودآگاهی شما نسبت به فعالیتی که در حال انجام آن هستید نسبت به قبل بیشتر شود. انجام آهسته کارهایی چون: مسواک زدن، تایپ کردن، غذاخوردن، شانه کردن، صحبت کردن، رانندگی کردن و راه رفتن، نفس کشیدن، ظرف شستن، نماز خواندن، آشپزی و ….
این نیازمند این است که شما به کار و فعالیتی که در حال انجام آن هستید توجه کنید و توجه کنید به توجه‌تون به توجه‌تون باشد.
توجه به وسوسه‌ها و انجام ندادن آنها:
مثلا زمانی که یک رژیم غذایی خاص را باید رعایت کنید و یک‌سری غذاها و تنقلات را با اینکه دوست دارید، نباید بخورید. به آن غذا یا خوراکی توجه کنید. ولی رژیم خود را به یاد آوردید و از خوردن آن ممانعت ورزید.
طرح سوال
شاید تا به حال به سخنرانی یا اجرای سخنوران و مجریان معروف جهان دقت کرده باشید. تعداد زیادی از آنها سخنرانی یا اجرای خود را با طرح یک سوال شروع میکنند.
بسیاری از آنها اعتقاد دارند که با طرح سوال ذهن تمام افراد درگیر پاسخ‌گویی به آن سوال شده و سبب جلب توجه به سخنرانی یا اجرا میشود.
تمرکز خوب با خواب خوب
خواب خوب و کافی نداشته باشید تمرکز هم نخواهید داشت. در دنیای واقعی نه در فیلم های تلویزیون افراد به خواب خود دقت میکنند. میزان خواب در هر فرد متغیر است و هر فرد باید با توجه به سیستم بدنی خود خوابش را تنظیم کند. مثلا انیشتین 13 ساعت در روز می‌خوابید.
تمرکز در محیط خاص
باید برای فکر کردن و تمرکز کردنتان یک جای مخصوص، دنج و خلوت فراهم کنید. فضایی خارج از جایی که دائم در آن زندگی میکنید.
استفاده از گوش گیر: صداهای بیرونی را متوجه نخواهید شد. بهتر از همه جو کاری است که شما را در بر خواهد گرفت.
انجام کار عمیق
کارعمیق یعنی کار با بالاترین بازدهی. آگاهانه به اطرافیان خود بگویید که میخواهید کار عمیق انجام دهید. به دیگران بگویید که در این مدت زمان مزاحم شما نشوند زیرا شما در حال انجام کار عمیق هستید.
تکنیک تعویض کار:
وقتی یک کار را انجام میدهید یک دقیقه به تنفس خود فکر کنید. در دم و بازدم خود تفکر کنید. سپس به سراغ کار بعدیتان بروید.
این کار سبب میشود که کمتر کارهای خود را تعویض کنید و بر کاری که در حال انجام آن هستید پافشاری و تداوم ورزید.
تمرکز برای چند پتانسیلی ها
آگاه شدن نسبت به این مسئله که تک پتانسیلی هستنید یا چند پتانسیلی:
به افرادی که نمی‌توانند روی یک کار متمرکز شوند چند پتانسیلی گویند. عموما افرادی که سریعا از یک کار خسته میشوند و به سراغ کارهای دیگر می‌روند، چند پتانسیلی می‌گویند. افراد چند پتانسیلی از انجام کارهای تکراری فرار میکنند و نمی‌توانند روی کارها به مدت طولانی تمرکز کنند. راهکار چیست؟
اول باید آگاه شوید که چند پتانسیلی هستید و نسبت به این موضوع خودآگاهی پیدا کنید. اگر چند پتانسیلی بودید باید با هر دست‌تان فقط یک هندوانه بردارید. یعنی کارهایتان را پروژه بندی کنید و تا اتمام پروژه درحال انجام، سراغ پروژه بعدی خود نروید.
انجام روزانه تمرین مدیتیشن
چشم‌های خود را ببندید. یک جایی در حالت آرام دراز بکشید. به دم و بازدم خود و تمام اعضای بدن خود توجه کنید. برای یادگیری مدیتیشن اصولی توسط استاد حامدی روی کلمه آموزش مدیتیشن کلیک کنید.
استفاده از نقشه ذهنی:
برای هر کار یا هر مقاله یا هر پروژه ای که در حال انجام آن هستید یک نقشه ذهنی طراحی کنید. برای مطالعه نحوه طراحی نقشه ذهنی اینجا کلیک کنید.
توجه به اندیشه‌های مثبت ذهنی:
مارگریت کوربت:
“انسان در بحر اندیشه‌های خوشایند حافظه بهتری پیدا میکند و ذهن در حالت آرامی قرار می‌گیرد و میل به یادگیری را در خود به وجود میاورد.”
در نتیجه خود پنداری مثبت مهمترین کمک برای تمرکز و یادگیری است.
جو بایدن:
“بزرگترین موهبت توانایی فراموش کردن است. فراموش کردن چیزهای بد و تمرکز بر روی چیزهای خوب.”
نگاهتان را بر روی هدف متمرکز سازید نه روی چیزهایی که موجب هراستان میشوند.
داستان تمرکز
روزی فردی یکی از گلدان‌های خود را برای اینکه رشد خوبی نداشت پیش یک گل‌فروش برد تا علتش را بداند. گل‌فروش زمانی که گلدان را مشاهده کرد حجم زیادی از علف‌های هرز را دید که گل را در برگرفته‌اند و به گل اجازه نمی‌دهند که به خوبی رشد کند. به صاحب گلدان گفت چرا این علفها را هرس نمی‌کنی؟
او در جواب گفت که این علفها گلدانم را زیباتر کرده‌اند. در واقع در زندگی معمولی هم این‌چنین است. گاهی علف‌های هرزی که جذابیت فراوانی هم دارند جلوی رشد شما را می‌گیرند اما شما باید این علف‌های هرز را شناسایی کنید و آنها را به موقع هرس کنید تا سبب متوقف شدن رشد هر چه بهتره شما نگردند.
متأسفانه باید بگویم علف‌های هرز از چنان جذابیتی در زندگی برخوردار هستند که در مواجه با آنها ما کاملا خلع سلاح می‌شویم. اما نکته حائز اهمیت این است که اگر بخواهیم به بهبود فردی خود کمک کنیم باید هر آنگونه که برای‌مان ممکن است آنها را ریشه‌کن کنیم.
کاری که علف‌های هرز در زندگی شما انجام می‌دهند:
در مغز شما دوپامین ترشح میشود و مغز به بدن دستور میدهد که کاری که انجام دادی و سبب ترشح دوپامین شد را دوباره انجام بدهد.
عملگرایی به آموزش
در نظر داشته باشید که دانستن این تکنیک ها به تنهایی کفایت نمی‌کند. زمانی تمرکز شما بهبود خواهد یافت که شما تکنیکهای افزایش تمرکز را به طور مداوم و روزانه انجام دهید تا اثرات آن در زندگیتان قابل مشاهده شود.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
128 نظر
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام استاد وقتتون بخیر.
خیلی ممنونم از سایت خوبتون و مقاله های فوق‌العاده ای که برای ما قرار میدین🌸
چه جالب مامان بابای اولیه مون هم از این اصل استفاده میکردن … 🙂
سلام مریم جان
چه خوب که مقاله تمرکز در زندگی افراد موفق براتون مفید بوده
شاد و سلامت باشی
خیلی خوب بود 😍
واقعا برام مفید بود چون من برای کنکور به راهکار ها و پیشنهاد هایی برای افزایش تمرکز در زندگی و مطالعه نیاز داشتم و این مقاله کمک شایانی به من کرد ❤️
سلام نرگس عزیز
دانستن به تنهایی کافی نیست
امیدوارم با عملگرایی به مطالب مقاله تمرکز، تمرکز بهتری داشته باشی
سلام استاد حامدی عزیز خداقوت وخسته نباشید بابت این مقاله ی زیبا و کاربردی .طبق روال گذشته از خوندن این مقاله زیبا لذت بردم من قبلا برای اینکه تمرکزم بالا بره بعضی از این کار ها رو انجام میدادم، اوایل خیلی موفق نبودم اما با تکرار و تمرین زیاد کم کم و به مرور زمان تونستم موفق بشم به قول شما که با تمرین و تکرار زیاد میشه هر کاری رو میتونیم انحام بدیم و هیچ کاری نیست که ما نتونیم انجام بدیم و کافیه فقط مسیر عصبی ساخته بشه که ممکنه مدتی طول بکشه .اولا موقع درس خوندن خیلی حواسم پرت میشد اما حالا با تکنیک هایی که شما گفتید تمرکزم بیشتره مثل آب خوردن و تند خوانی و چیز های دیگر ،هیج وقت فکر نمیکردم بتونم تو زندگیم اینقد موفق بشم .از شما بی نهایت ممنونم که چنین اطلاعات زیبا و کاربردی را در اختیار ما قرار میدهید هر بار که مقاله های شما رو میخونم روز به روز انگیزه من برای زندگی کردن بیشتر میشه و بسیار لذت میبرم از خوندن مقاله های بسیار زیبای شما .نمیدونم واقعا چه جوری ازتون تشکر کنم ،تشکری که میخوام از شما و مجموعه بهار من ،کنم قابل توصیف نیست و هر چی فکر میکنم میبینم اصلا نمیشه محبت ها و مهربانی ها و دلسوزی های شما رو جبران کنم . همیشه دعا میکنم و امید وارم در همه زمینه ها همیشه بهترین و موفق ترین باشید ❤🤗🙂😍
سلام زهرا جان
با عملگرایی به تکنیک های تمرکز مطمئنا موفق میشی
شاد و سلامت باشی
سلام آقای حامدی وقت و شبتون بخیر
خدا قوت و خسته نباشید
واقعا مقاله جالب و کاملی بود و بسیار به قول معروف به درد بخور
نکته جالبی که نظر من رو به خودش جلب کرد استفاده از ۱۰۰درصد ظرفیت مغز بود که اشتباهی تو ذهنمون یک درصد جا افتاده بود
واقعا تمرکز کردن در کنار این همه سونامی اطلاعات خیلی سخته. از هر طرف و زاویه ای تحت تاثیر اطلاعات هستیم.
اما نشد نداریم زیرا:”خواستن توانستن است”
متشکرم بابت این مقاله کامل تون
سلام محمدرضایی عزیز
زنده باشی
درسته که تمرکز توی این شرایط سخته اما هیچ کاری نشد نداره
خیلی. ممنون استاد عالی بودین این مدت ک با شما بودم خیلی لذت بردم از خوندن مقاله ها مثل همیشه عالی و پر انرژی هستین تاثیر زیادی روم داشت و سعی میکنم همه اینایی ک یاد گرفتم عمل کنم خیلی ممنونم ایشالله همیشه سالم و پیروز باشید❤️😍😍❤️
سلام مریم جان
عملگرایی مهمترین نکته در یادگیری هر مهارتیه
امیدوارم با عملگرایی عملکرد خوبی در زمینه تمرکز داشته باشی
سلام واقعا انگار منو کامل توصیف کردین و راهکار های درست کردن منو دادین واقعا دستتون درد نکنه واقعا بی نظیر و عالی بود مثل همیشه خسته نباشید خدا قوت
خواهش میکنم زهرا عزیز
مچکرم از انرژی که به ما میدید
سلام آقای حامدی وقت و شبتون بخیر
خدا قوت و خسته نباشید
واقعا مقاله جالب و کاملی بود و بسیار به قول معروف به درد بخور
نکته جالبی که نظر من رو به خودش جلب کرد استفاده از ۱۰۰درصد ظرفیت مغز بود که اشتباهی تو ذهنمون یک درصد جا افتاده بود
واقعا تمرکز کردن در کنار این همه سونامی اطلاعات خیلی سخته. از هر طرف و زاویه ای تحت تاثیر اطلاعات هستیم.
اما نشد نداریم زیرا:”خواستن توانستن است”
سلام و ادب و احترام و وقت بخیر خدمت استادم باید در زندگی از هر 5 روش استفاده کنیم و مهارت های مطالعه و تندخوانی همراه با درک بالای مطالب رو داشته باشیم برای این که بتونیم این کار رو انجام بدیم، از گوشی و عوامل حواس پرتی دوری کنیم و اگر که نمیتونیم، باید در مکان ساکت یا شلوغ همراه با صداگیر باشیم
سلام سید عزیز
تلاش و پشتکار به همراه عملگرایی نسبت به آموخته‌ها جز مواردی که برای پیشرفت در هر زمینه‌ای به ویژه مهارت تمرکز لازمه
موفق باشی
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه🌹 خیلی مطالب خوبی رو گفتین مثل اینکه در محیط های شلوغ از صداگیر های طبی استفاده کنیم و انجام دادن مدیتیشن و این که ورودی های ذهن خود را کم کنیم برای افزایش تمرکز و روش هایی که گفتین میتونه تا ۵۰ درصد تمرکز ما را بهبود بخشه.
سلام مبینا جان
کاملا درسته
اما این موضوع در برخی افراد میتونه تمرکزشون رو به مقدار بیشتری افزایش بده این بسته به فرد و میزان تمرین و تلاشش متفاوت
امیدوارم موفق باشید
با سلام. مقاله ای جامع درمورد تمرکز بود. راهکارها عالی بودن. ممنون از اشتراک گزاریشون.
سلام سیاوش جان
خداروشکر
چه خوب که برای بهبود تمرکز خودت زمان میذاری
موفق باشی
استاد خیلییی ممنون بابت مقاله خیلی مطالب مفیدی بود مثل همیشه عالییییییی
کیف میکنممم از خوندن مقاله هاتون
سلام نادیا جان
چه خوبتر اینکه شما برای بهبود تمرکز و بهبود فردی خودتون زمان و ارزش قائلید
امیدوارم موفق باشید
سلام بر تیم بهار من
صبح بخیر
تمرکز خیلی مهم و حیاطی هست
و بنظرم استراحت کافی باید اضافه کنید ممنونم
سلام سینا جان
کاملا درسته در مقاله های دیگه به مقوله استراحت به کرات اشاره کردیم
شاد باشی
سلام خدا قوت خسته نباشید مقاله بسیار عالی و مفید بود ممنون 🍁✨
سلام بر تیم بهار من
صبح بخیر
تمرکز خیلی مهم و حیاطی هست
و بنظرم استراحت کافی باید اضافه کنید ممنونم
بسیار عالیییی و فوق العاده👌🏻👌🏻🤍🌹
سلام مهدی عزیز
خداروشکر
امیدوارم در بهبود تمرکزت مفید بوده باشه
موفق باشی
سلااااااام سلام خسته نباشید استاد این مقالتونم مثل مقاله های دیگتون عالی بود عالیییی جالب اینجاست ک درلحظه زندگی کردنو دوست دارم من اصلا تاحالا نشنیده بودم ک ۱ درصد از مغزمون استفاده میکنیم ک اونم فهمیدم وکنار اینم فهمیدم ک کلا اونم غلط بوده و۱۰۰ درصد بوده 😖
و مهم تر از اون فهمیدددددم ک باید عمیق کار کنم
این خیلی عالیه ک تمرکز کنیم و مهم تر از اون بفهمیم چجوری ازش استفاده کنیم
و برای خیلییییی خوب بود ک شما خودتونم به حرفای خودتون پایبند هستین و درست موقع نوشتن این مقاله همه اصول رو رعایت کردین و این یعنی اووووج پرواز ک کسی ک داره مینویسه داره همزمان احساس طرف مقابل ک قراره این کار هارو کنه میکنه
خیلی عالی بود واقعا مرسی ک درکمون میکنید
خععلللللللللییییی عالی بود مطلب و منم یاد گرفتممممم تمرکز نباشه هیچیی ندارم
تلاشممم اینه تمرکزم به ۱۰۰٪برسهههه ومیرسونمششششش✌😍😍🎈🎈🎈
سلام زهرا جان
خیلی خوشحالیم که مقاله تا این اندازه براتون مفید بوده
امیدوارم روز به روز تمرکزتون بهبود پیدا کنه البته با تمرین، تلاش و عملگرایی
من هیلی بامشکل عدم تمرکز روبه رو بودم مخصوصا چون درس میخونم و کنکوری ام ولی خب این نکات و تمریناتی که گفتیدو حتمن انجام میدم و مطمعنم نتیجه خوبی میده بهم😍
بسیار مفید
سلام ممنون استاد مقاله بسیار عالی بود
وکلی چیز جدید یاد گرفتم
این که ما از ۱۰۰درصد مغزمون استفاده می کنیم عجیب بود برام
سلام ممنون استاد مقاله بسیار عالی بود
وکلی چیز جدید یاد گرفتم
سلام وقتتون بخیر
مثل همه مقاله های دیگه عالی و کاربردی بود واقعا ممنون
قسمت جالبش برام این بود که از۱۰۰درصد مغزمون استفاده میکنیم درحالی که این موضوع طور دیگه ای برامون جا افتاده بود!ممنون که آگاهانه کردین
اگه این تصور رو داشتیم که از درصد کمی از مغزمون استفاده میکنیم همه کم و کاستی هایی که هست رو میندازیم گردن همین موضوع ولی وقتی آگاه باشیم که داریم از تمام ظرفیت مغزمون استفاده میکنیم بیشتر به خودمون میایم
بازم ممنون استاد عزیز 🙏🌹
سلام استاد خیلییی ممنون بابت مقاله خیلی مطالب مفیدی بود مثل همیشه عالییییییی
سلاااااااااااااااااااممممممم استاد عزیز دمتون گرم مقاله عالی بود تاااپ تاااپ، معرکه بود واقعا، قسمت جالب این بود که من همیشه شنیده بودم ما از 1درصد مغزمون استفاده میکنیم ولی انیشتین از 2درصد مغزش😐 بعد بابامم همیشه میگفت اگه میخای موفق باشی مث انیشتین از 2درصذ مغزت استفاده کن😐 الان واقعا متعجب شدم که همه امون از 100 درصد مغزمون استفاده میکنیم گ واقعا برام جالب بود، مورد بعدی اینکه من مدتیشین انجام میدم اما همون لحظه ارومم بعدش دوباره مغزم مث قبل میشه و فکرم هزار جا میره ولی با عمه این تفاسیر خیلی بهتر از قبل هستم و اینکه من صداگیر دارم خیلی اثر نداره شما صداویر خاصی مونظرتون هست؟ میشه بگید تهیه کنیم؟
✨🎀✨🎀✨🎀✨🎀✨🎀✨🎀✨🎀✨🦋❤️🦋❤️🦋❤️🦋❤️🦋👄🦋❤️🦋❤️🦋🎀✨❤️🦋🎀✨❤️🦋🎀✨❤️🦋🎀✨❤️🦋🎀✨
سلام و شب خوش
باتشکر از استاد واقعا مطالب اون گهر بار است
آرزوی موفقیت در زندگی بدرود
منم دقیقا وقتی کتابو باز میکنم چشمام کلمات میبینه اما ذهنم جای دیگه ای میره این مقاله مثل مقاله های قبلی خیلی زباااد بهم کمک کرد مرسی از تیم خوب بهار من🌱😍
سلام آقای حامدی واقعا خسته نباشید ازتون خیلی ممنونم بخاطر توصیه هاوروش های عالیتون منوقبلا خیلی درس میخوندم ولی بازدهی که دلم میخواست رونداشتم ولی الان باچندتا تکنیک ساده ای که بهم یاد دادید خیلی پیشرفت کردم مثلا موقع درس خوندن باخوردن آب یا تند خوانی سرعت مطالعه ام خیلی بالارفته ودرکل خداقوت و بی نهایت سپاسگزار❤️🌹
کل مطلب یه طرف اونجا که در مورد استفاده کردن از 100درصد مغزمون هم یه طرف… خیلی جاها چیزهای دیگه ای شنیده بودم فیلم لوسی درمورد همین مورده پیشنهاد میکنم ببینید… افزایش تمرکز ذهن با زندگی در لحظه هم خیلی مفید بود چون واسه آدمایی مثه من آهسته انجام دادن بعضی کارا خیلی خوبه😂😂❤️
خیلیییییییییی عالی بود
ممنونم استاد
بهترین قسمت های مقاله از نظر من:
اینکه حجم اطلاعات ورودی بالا باعث کاهش تمرکز میشه
این موضوع رو من واقعا نمیدونستم و این باعث شد که الان اینستا رو پاک کنم و کمتر پیگیر اخبار و سریال ها باشم
موضوع بعدی به نظرم مسائلی بود که مغز حتی شب ها هم به اون فکر میکنه و انجام میده
مرور خاطرات
انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت
دسته بندی اطلاعات
بازنگری اطلاعات گذشته
خب خود این موضوع اهمیت یک خواب خوب و مناسب رو برای ما روشن میکنه
موضوع بعدی مدیتیشن بود
که باعث شد بیشتر توجهم بهش جلب بشه و بیشتر بخوام انجامش بدم
موضوع بعدی
اینکه برام روشن شد واقعا روی خیلی از کار ها تمرکز نداریم
در واقع شاید کار هایی که برامون تبدیل به عادت شدن
و تمرکز کردن روی این کار ها به نظرم باعث میشه حتی زندگی لذت بخش تر هم بشه
تو زمان حال هم زندگی کنیم
این جمله خیلی برام جالب بود: روی هر کاری تمرکزت رو ببری بالا توی کار های دیگه هم تمرکزت میره بالا
خیلی فوق العاده بود
خیلی ترغیب شدم برم کتاب کار عمیق رو مطالعه شدم
این مقاله واقعا بهم ثابت کرد که تمرکز چقدر میتونه عامل ضروری و فوق العاده ای روی بهبود کار هام باشه
ویژگی های کار عمیق خیلی خوب بودن که در این مقاله بیان شد
اینکه گوشی رو دور کنیم و افکار مزاحممون رو روی کاغذ بنویسیم
اینکه ۵۰٪ تمرکز با تند خوانی بدست میاد
خیلی جالب بودن همه ی این ها
اینکه مهارت های دیگه مثل تایپ ۱۰ انگشتی و مهارت های مطالعه و …. هم باعث افزایش تمرکز ما میشن موضوعی ساده ولی در عین حال حقیقتی انکار ناپذیره
پیشنهاد گوش گیر و هدفشون هم به نظرم خیلی کاربردی و کارساز هستش
راستی افزایش تمرکز باعث افزایش حافظه هم میشه هاااا دوستان
استاد خیلیییییییییی زیاد سپاسگزارم بابت مقاله خوبتون
یکی از بهترین مقاله هایی بود که مطالعه کردم
دستتون درد نکنه
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
سلام و عرض خسته نباشید خدمت استاد عزیز
این مقاله ک خوندم واقعا معرکه بود و بسیار در افکارم تعصیر گذاشت.و فهمیدم ک تمرکز برای ما چقد مهم و فایده داده و خیلی ممنونم بابت زحماتتون
سلام خدمت استاد حامدی عزیز
امیدوارم که همیشه موفق و سلامت باشید
باز هم به مطلبی اشاره کردید که دقیقا مشکل ۹۰درصد دانش آموزان است
شخص بنده خیلی اوقات همانطور که گفتید متن را می‌خوانم ولی چیزی از آن نمی‌فهمم چون تمرکز کافی نداشتم و بعضاً سه بار و بیشتر مجبور به خواندن یک متن میشوم
انشاالله تمرینات را انجام میدهم
مخصوصا تند خوانی که یک بار امتحان کردم اما ادامه اش ندادم
انشاالله که اثر گذار باشد
سلام.دومین بار دیر میرسم به مسابقه .با شتاب میخونم …خیلی جذاب بود برام که تمرکز چه جایگاه مهمی را در این قرن داره..راه حلهایش چقدر دلپذیر بود برام.متشکرم از مقاله امشبتان
با سلام خسته نباشید خدمت استاد عزیز ما باید با انجام تکنیک های تمرکزمون رو افزایش بدیم و روی یه هدف تمرکز کنیم تا بهش برسیم انجام کار عمیق خیلی مفیده
سلام خسته نباشید استاد عزیز ما باید با انجام تکنیک های تمرکزمون رو افزایش بدیم و روی یه هدف تمرکز کنیم تا بهش برسیم انجام کار عمیق خیلی مفیده
سلام وقتتون بخیر
راهکار ها عالی بودن
🌸
خواب خوب و کافی نداشته باشید تمرکز هم نخواهید داشت.
🌸
چه چیزهایی تمرکز شما را از بین میبرد و حواس تان را پرت میکند؟
گوشی موبایل، دوستان، درگیری‌های ذهنی، سر و صدا، خواب کم، خستگی، وسوسه انجام بازی‌ها، عوامل محیطی، نگرانی و فکرهای بی خود، مشکلات روحی و عاطفی، ترس از شکست، حرف دیگران، استرس، بی علاقگی، عدم برنامهریزی، کارهای نیمه‌کاره و پروژه‌های باز در مغز و …..
🌸
تمرکز در زندگی افراد موفق با فرمول کیفیت کار:
زمان × توجه = کیفیت کار
🌸
هرگز تسلیم نشوید، امروز سخت است و فردا سخت تر، اما پس فردا روز روشنی برای تان خواهد بود
سلام و درود به تیم موفق بهار من
جمع بندی راهکار های افزایش تمرکز تون عاای بود
من دو مورد عمیق کار کردن و آهسته کار کردن رو نمیدونستم
و مدیتیشن و کمتر کردن ورودی های دهن و برنامه ریزی رو میدونیتم و انجام میدادم
از این به بعد تصمیم دارم آهسته کار کنم در لحظه و عمیق کارمو با کیفیت پیش ببرم و چند کار نکنم در یک زمان
عالی بود مقالتون
احسنت به تیم بهار من
سلام اقایه حامدی خدا قوت
مقاله امروزتون فوق العاده بود 😍😍من امروز سعی کردم درس جامعه شناسیم رو بر اساس نقشه ذهنی که گفتین خلاصه نویسی کنم و واقعا نتیجه گرفتم تونستم دو بار بخونمش
تشکر فراوان❤️❤️
سلام استاد وقت بخیر تشکر میکنم بابت مقاله ی خوبتون راهکارهایی که ارائه دادید ن تنها باعث افزایش تمرکز و بازدهی خصوصا بازدهی زیاد مطالعه میشه بلکه راهکارهایی مثل مدیتیشن آرامش و انرژی رو هم به فرد منتقل میکنه . همونطورم که گفتید اخبار و رسانه ها نقش زیادی در افت تمرکز من دارن که فک میکنم نقشش از همه بیشتره و تلاش میکنم حتما کنترلش کنم ممنونم
بسیار جابلب بود اقای حامدی من خیلی درگیر اخبار جدید هستم
قول میدم از این ب بعد ورودی های ذهنمو کنترل کنم و دیگه از شبکه های مجازی استفاده نکنم یا کمتر استفاده کنم
بسیار جابلب بود اقای حامدی من خیلی درگیر اخبار جدید هستم
قول میدم از این ب بعد ورودی های ذهنمو کنترل کنم و دیگه از شبکه های مجازی استفاده نکنم یا کمتر استفاده کنم
سلام و خدا قوت خدمت استاد حامدی
مشکل عدم تمرکز، نه تنها مشکل دانش آموزان
بلکه خیلی از افراد هست مثل عدم تمرکز در کار و عدم تمرکز در احساسات و…
و ممنونم از شما که راه‌حل های افزایش تمرکز رو یاد دادین
و از بین این راه حل ها مدیتیشن کمک زیادی به من کرد
خیلی ممنون از زحمات شما و بهار من
که مقالات مهم و مفیدی در اختیار ما قرار میدهید
💙🌹🌹
ممنون استاد مهربون
استاد حامدی ممنون از وقتی که میزارید و این مقاله های ارزشمند رو می نویسید🙏🏻
سلام و خسته نباشید
من از خوندن مقاله لذت برم
اینو بگم که خیلی خیلی مهم بود
ممنونم تشکر
سلام استاد خسته نباشید.
خیلی ممنون بخاطر کمکی که به ما میکنید.
سلام استاد امیدوارم حالتون عالی باشه
.بله قطعا ما باید خودمون رو درگیر اخبار و حواشی و… نکنیم تا در زندگی تمرکز بیشتری داشته باشیم
مقالتون خیلی خوب بود هر روز کلی نکات عالی از شما یاد میگیرم
سپاسگذارم
عالی بود استاد🌈🚨🚨🚨🌈
سلام
خوب و مفید بود 😍👌
مثل همیشه عالی بود فوق العاده امیدوارم بتونم صد درصد اجراش کنم
بسیار جابلب بود اقای حامدی من خیلی درگیر اخبار جدید هستم
قول میدم از این ب بعد ورودی های ذهنمو کنترل کنم و دیگه از شبکه های مجازی استفاده نکنم یا کمتر استفاده کنم
ممنون از زحماتتون
خیلی خوب و عالی…. من از مدیتیشن استفاده میکردم….. از الان سعی میکنم روش کار عمیق رو هم انجام بدم
ممنون از مطالبتون❤
باسلام
عرض ادب
استاد جان
درمورد افراد برجسته ای چون وارن بافت و دارن هاردی صحبت نمودید
نکات موثر و مثبتی که داشتید کاربردی
بود تکنیک توجه به توجه ذهن آگاهی مدیتیشن
سوالم اینه که اولویت بندی کار ها چگونه انجام کیشچد
با سلام
استاد آقای وارن بافت و دارن هاردی نظرات مثبت و خوبی داشتن
از شما ممنونم به تکنیک هایی چون توجه به توجه
مدیتیشن و خودآگاهی
نام بردید
سوال بنده اینه که اولویت بندی کار ها به چه صورت باشه که مثمر به ثمر واقع شود
خیلی ممنو از مطالبتون
خیلی خوب بود و مارو از چند کار باعث افزایش ت مرکز اشنا کرد
و ازین به بعد توجه بیشتری به اندیشه های مثبت منفی ذهن داریم
و انجام تمرین هاای مدیتیشن👏❤🤝
سلام
مثل همیشه بی نڟیر ممنوم بابت مطالب عالی که در اختیار ما قرار میدید به صورت رایگان
سلام
ممنون از مقاله مفیدتون
حرف هاتون بسیار ارزشمند بود اینکه با انجام چند راه کار باعث افزایش تمرکز میشه🌙🌸
باسلامت خدمت شما استادعزیزو تیم خوبتون
بهتون خسته نباشید میگم مقاله تون مثل همیشه بینظیر بود و بامطالب بسیار عالی که دراختیارما میگذاریدسعی میکنم باراهکارهایی ک پیشنهاددادین به افزایش تمرکزم کمک کنم
عالی با آقای حامدی و دیوید آلن❤❤⚘
خیلی مفید و آموزنده بود استاد دستتون درد نکنه حتما عمل میکنم مخصوصا مدیتیشنو
خیلی عالی بود
مرسی بابت کمک های بسیارتان
خیلی به من کمک کردید🤩🤩🤩
استاد امروزه که درس هامون در گوشی هستش ،
چیکار کنیم در زمانی که حتی در گوشی درس میخونیم اون تمرکز نسبتا مطلوب و بالا ایجاد بشه ؟
استاد امروزه که درس هامون در گوشی هستش ، گوشی بازهم یک عامل برای عدم تمرکز به حساب میاد ؟
چیکار کنیم در زمانی که حتی در گوشی درس میخونیم اون تمرکز نسبتا مطلوب و بالا ایجاد بشه ؟
استاد امروزه که درس هامون در گوشی هستش ، گوشی بازهم یک عامل برای عدم تمرکز به حساب میاد ؟
سلام وقتتون بهیر و خوشی باشه
استاد واقعا کارتون بیسته و هرچی بیشتر مقالاتتون رو میخونم بیشتر متوجه میشم
تکینک آب و کاغذ و خودکار واقعا جواب گو هستش و من کلی با این تکنیک کارمو پیش بردم
ممنون از لطفتون 🤍🤍
سلام وقت بخیر🤗
استاد مرسی بابت تلاشتون برای نوشتن این مقاله منحصر به فرد واقعا ازتون تشکر می کنم؛چون تازه وارد دبیرستان شدم؛درسا بسیار سنگین هستند و نمیتونستم در روز چند تا کتاب رو باهم بخونم و روی درس تمرکز بالا نداشتم در حین درس خوندن حواسم پرت میشد؛ ولی با انجام تکنیک های عالیتون به خصوص دور کردن موبایل و استفاده از آب و کاغذ و خودکار تونستم که حداثر ۴ کتاب رو در روز بخونم😎
سلام وقت بخیر🤗
استاد مرسی بابت تلاشتون برای نوشتن این مقاله منحصر به فرد واقعا ازتون تشکر می کنم؛چون تازه وارد دبیرستان شدم؛درسا بسیار سنگین هستند و نمیتونستم در روز چند تا کناب رو باهم بخونم و روی درس تمرکز بالا نداشتم در حین درس خوندن حواسم پرت میشد؛با انجام تکنیک های عالیتون به خصوص دور کردن موبایل و استفاده از آب و کاغذ و خودکار.
واقعا مدیتیشن خوبه و من هر روز انجام میدم شمام انجام بدین واقعا قشنگه
تمامی جملات این مقاله تاثیر زیادی توی آینده هر شخصی میتونه داشته باشه…
سلااااام و خدا قوت مثل همیشه عالی بودید.
سلام واقعا تاثیر گزار بود خیلی ممنونم ازتون استاد
مطالب بی شک باعث پیشرفتمون میشه ممنون از زحماتتون🙏🌷
سلام استاد مقاله رو دوباره خوندم عالی بود ولی چون اشتباهی تو ارسال مقاله رخ داده بود نتونستم خوب جواب بدم بازم ممنون
سلام استاد حامدی مقاله خوب و مفیدی هست و نکات ساده زیادی برای افزایش تمرکز در اون ذکر شده که به راحتی میتونیم اونا رو توی زندگی روزمره خودمون پیاده سازی کنیم 💚☺️
سلام، عالی بود
نکات مهم مقاله👇
تکنیک های تقویت تمرکز
آهسته انجام کار و کار عمیق
مدیتیشنو در لحظه زندگی کردن
تند خوانی
نوشتن افکار خود روی کاغذ هنگام انجام کار
دور کردن عوامل حواس پرتی از قبیل موبایل و.…
و در پایان
بدون تمرکز واقعا نمی شود از زندگی خود لذت برد🙁
با خوندن این مقاله پنجره جدیدی برام باز شد امیدوارم بتونم اجرا کنم
مقاله تمرکز عالی بود.تشکر
ممنون برای این مقاله خوب
مقاله خیلی خفن و خوبی بود
مطلب خیلی جالبی بود من به شخصه خیلی تو تمرکز مشکل دارم چون خونه شلوغ و پر سروصدایی داریم با دوتا داداش کوچیکتر از خودم دارم و کنکورم دارم امسال
نا امید بودم کلا تا اینکه با مجموعه شما آشنا شدم
خیلی ممنونم بابت زحمتاتون
واقعا تمرکز کردن خیلی مهمه باید فکر کرد و ایده های زیادی را قبول نکرد تا با استفاده از هدف خود بر روی ان تمرکز کرد و به ان دست پیدا کرد
باسلام خسته نباشید خدمت
استاد عزیز و نویسنده محترم
ممنون بابت راهنمایی های مفیدتون
حرف اقای جو بایدن به دل من خیلی نشست
واقعا هم همینه باید ذهنمونو همیشه به سمت افکار مثبت راهنمایی کنیم و افکار بد را فراموش کنیم
عالی تر از همیشه
سلااام خیلیییی عالی بود مثل همیشه
راهکار های خیلی خوبی بود برای افزایش تمرکز
مدیتیشن یکی از بهترین راهکار هاست و بهترین جواب و میده…
ممنونم ازتون🍁🤍
عالی تر از همیشه
سلااام استاد ؛بسیار عالی سپاسگزارم …
استفاده از صدا گیر بسیار عالی بود ..
مدیتیشن به سکوت ذهن و بالا رفتن تمرکز بسیار کمک میکنه …
سلااام استاد ؛بسیار عالی سپاسگزارم …
استفاده از صدا گیر بسیار عالی بود ..
مدیتیشن به سکوت ذهن و بالا رفتن تمرکز بسیار کمک میکنه …
سلام خیلی ممنونم واقعا مقالتون مثل همیشه عالی بود و چیزای جدیدی یاد گرفتیم
سلام خیلی ممنونم واقعا مقالتون مثل همیشه عالی بود و چیزای جدیدی یاد گرفتیم
این مقاله واقعا خوبه
من چند وقتی هست که تمرکز ندارم
این مقاله خیلی به من کمک میکنه الان چند وقتی هست که تمرین استروپ رو انجام میدم این تمرین برای تمرکز موثر هست یا خیر؟
از فردا تمرینات این مقاله رو شروع میکنم
سلااام خیلیییی عالی بود مثل همیشه
راهکار های خیلی خوبی بود برای افزایش تمرکز
مدیتیشن یکی از بهترین راهکار هاست و بهترین جواب و میده…
ممنونم ازتون🍁🤍
سلام آقای حامدی
ممنونم از این که مقاله هاتون مفید است ،مثل همیشه عالی هستید.
انشالله بتوانم به کمک شما و تیم بهار من ، تمرکز را بالا ببرم.
ممنونم 🌹
این مقاله واقعا خوبه
من چند وقتی هست که تمرکز ندارم
این مقاله خیلی به من کمک میکنه الان چند وقتی هست که تمرین استروپ رو انجام میدم این تمرین برای تمرکز موثر هست یا خیر؟
از فردا تمرینات این مقاله رو شروع میکنم
بسیارمفید وتاثیرگزاربود
بسیارمفید وتاثیرگزاربود
خیلی مقاله جری بود دمتون گرم
خیلی مقاله جری بود دمتون گرم
سلاااام
من آزمونمو دادم و این لینکو آخر ازمون دیدم و اومدم بخونمش و چقدر مقاله ی خفنی بوددد.
من تصمیم دارم تکنیک انجام کار های حوصله سر بر رو انجام بدم چون به نظرم خیلی به تمرکزم کمک میکنه فقط یه سوالی داشتم ؛ میخواستم بدونم چند دقیقه به این کار مشغول باشم؟ مثلا چند دقیقه عقربه های ساعتو ببینم یا به لباسشویی نگاه کنم؟
درمورد فرمول ۲۰/۲۰/۲۰ نوشته بودید و من تازه کتاب باشگاه ۵ صبحی هارو تموم کردم و الان ۲۴ روزه که دارم ۵ صبح بیدار میشم و فرمول ۲۰ ۲۰ ۲۰ رو انجام میدم و تاثیراتش فرا تر از باوره واقعا نمیتونم چیزی درموردش بگم فقط باید امتحانش کرد.
ممنون بابت به اشتراک گذاشتن این اطلاعات
سلاااام
من آزمونمو دادم و این لینکو آخر ازمون دیدم و اومدم بخونمش و چقدر مقاله ی خفنی بوددد.
من تصمیم دارم تکنیک انجام کار های حوصله سر بر رو انجام بدم چون به نظرم خیلی به تمرکزم کمک میکنه فقط یه سوالی داشتم ؛ میخواستم بدونم چند دقیقه به این کار مشغول باشم؟ مثلا چند دقیقه عقربه های ساعتو ببینم یا به لباسشویی نگاه کنم؟
درمورد فرمول ۲۰/۲۰/۲۰ نوشته بودید و من تازه کتاب باشگاه ۵ صبحی هارو تموم کردم و الان ۲۴ روزه که دارم ۵ صبح بیدار میشم و فرمول ۲۰ ۲۰ ۲۰ رو انجام میدم و تاثیراتش فرا تر از باوره واقعا نمیتونم چیزی درموردش بگم فقط باید امتحانش کرد.
ممنون بابت به اشتراک گذاشتن این اطلاعات
سلام و درود به تیم موفق بهار من
جمع بندی راهکار های افزایش تمرکز تون عاای بود
من دو مورد عمیق کار کردن و آهسته کار کردن رو نمیدونستم
و مدیتیشن و کمتر کردن ورودی های دهن و برنامه ریزی رو میدونیتم و انجام میدادم
از این به بعد تصمیم دارم آهسته کار کنم در لحظه و عمیق کارمو با کیفیت پیش ببرم و چند کار نکنم در یک زمان
عالی بود مقالتون
احسنت به تیم بهار من
سلام و درود به تیم موفق بهار من
جمع بندی راهکار های افزایش تمرکز تون عاای بود
من دو مورد عمیق کار کردن و آهسته کار کردن رو نمیدونستم
و مدیتیشن و کمتر کردن ورودی های دهن و برنامه ریزی رو میدونیتم و انجام میدادم
از این به بعد تصمیم دارم آهسته کار کنم در لحظه و عمیق کارمو با کیفیت پیش ببرم و چند کار نکنم در یک زمان
عالی بود مقالتون
احسنت به تیم بهار من
سلام آقای حامدی واقعا خسته نباشید ازتون خیلی ممنونم بخاطر توصیه هاوروش های عالیتون منوقبلا خیلی درس میخوندم ولی بازدهی که دلم میخواست رونداشتم ولی الان باچندتا تکنیک ساده ای که بهم یاد دادید خیلی پیشرفت کردم مثلا موقع درس خوندن باخوردن آب یا تند خوانی سرعت مطالعه ام خیلی بالارفته ودرکل خداقوت 💪💪
مطالب و تکنیک ها و قانون هایی که گفتید عالی بودن به خصوص قانون 1/90/90 و20/20/20.حتما در زندگی بهشون عمل می کنم♥️
سلام آقای حامدی واقعا خسته نباشید ازتون خیلی ممنونم بخاطر توصیه هاوروش های عالیتون منوقبلا خیلی درس میخوندم ولی بازدهی که دلم میخواست رونداشتم ولی الان باچندتا تکنیک ساده ای که بهم یاد دادید خیلی پیشرفت کردم مثلا موقع درس خوندن باخوردن آب یا تند خوانی سرعت مطالعه ام خیلی بالارفته ودرکل خداقوت 💪💪
مثل همیشه عالی بود خداقوت
سلام وقتتون بخیراستادعزیزم
بابت مقاله ی زیبای شمانهایت تشکردارم
من واقعاااتمرکزندارم موقع خواندن
وباااین روش هایی که گفتیدواجرامیکنم ونتیجه یاعلی آن رامیگیرم.
من بامقاله های شمااابرترکنکورمیشم
من دوراه بیشتربرای موفق شدن ندارم یااامیرسم یابایدبمیرم
ومن محکوم به موفق شدن هستم
ااازنتایج شماااستادگرانقدرم بسیارتشکرمیکنم
راه روشنایی خداوندمتعالی برسرراه زندگی شمابزرگوارقراربگیرد
وبرای شماآرزوی موفقیت وسلامتی وتند ستی
مثل همیشه عالی بود خداقوت
سلام وقتتون بخیراستادعزیزم
بابت مقاله ی زیبای شمانهایت تشکردارم
من واقعاااتمرکزندارم موقع خواندن
وباااین روش هایی که گفتیدواجرامیکنم ونتیجه یاعلی آن رامیگیرم.
من بامقاله های شمااابرترکنکورمیشم
من دوراه بیشتربرای موفق شدن ندارم یااامیرسم یابایدبمیرم
ومن محکوم به موفق شدن هستم
ااازنتایج شماااستادگرانقدرم بسیارتشکرمیکنم
راه روشنایی خداوندمتعالی برسرراه زندگی شمابزرگوارقراربگیرد
وبرای شماآرزوی موفقیت وسلامتی وتند ستی
ممنون از مقالات مفیدی که توی سایت بارگزاری می کنید
درود بر شما .
امید وارم با این نکات به موفقیت برسید.
ممنون از شما
بسیار مفید و ارزش مند
خیلی خیلی عالی بود …
مطالب و تکنیک هایی که ارائه میکنید بسیار جذاب و مفید تشکر از سایت خوبتون
درود معراج عزیز.
امید وارم با این نکات به موفقیت برسید.
درود استاد مطالب بسیار عالی و تکنیک های جالبی هستن مطمئنا انجام اونها باعث پیشرفت میشه بخصوص تمرکز کردن و آهسته انجام دادن فعالیت ها در مسیر پیشرفت تاثیر زیادی داره