با 7 مرحله چگونه احساس گناه نکنیم؟

گاهی کار اشتباهی انجام دادیم وگاهی نیز فقط فکر میکنیم که کار خطایی از ما سرزده و حقیقت ندارد. در هر دو صورت چگونه احساس گناه نکنیم؟ و به جای سرزنش و عذاب وجدان شدید به دنبال درمان وسواس احساس گناه باشیم.

بخشی از عذاب وجدان امری طبیعی است که ما را از انجام کارهای خطا و آسیب زننده به روح و جسم خود و دیگران باز میدارد؛ اما اگر این احساس ما را به سمت پذیرش خود و بخشیدن و در تلاش برای جبران کردن نکشاند، یک احساس مسموم است و لازم است از خود بپرسیم: چگونه از احساس گناه رها شویم؟

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

• چگونه احساس گناه نکنیم؟
• احساس گناه و عذاب وجدان چیست؟
• عوارض احساس گناه چیست؟

احساس گناه و عذاب وجدان

احساس گناه یک ناراحتی عاطفی است که وقتی فکر می‌کنید مسئول چیزی بوده‌اید که باعث رنجش یا آزار دیگران شده است، احساس می‌کنید. این به خاطر فطرت الهی شماست که متوجه کارهای خوب و بد می‌شوید و اگر به کسی و یا حتی به خودتان آسیبی برسانید، دچار عذاب وجدان می‌شوید.

احساس گناه می‌تواند درست باشد. ممکن است اشتباهی مرتکب شده باشید و از گفتار یا کردار خود پشیمان شده باشید و باعث شود عذاب وجدان داشته باشید.  با این حال، مواقعی وجود دارد که احساس گناه بی‌دلیل است و حاصل فکر اشتباه یا یک باور غلط در ذهن ما شکل‌گرفته است، ممکن است به خاطر کاری که انجام نداده‌اید یا کاری که انجام داده‌اید و در واقع اشتباه نبوده احساس گناه کرده باشید.

مثلاً شما در یک گروه نمی‌توانید همه افراد را راضی نگه دارید، به خاطر تعدد افراد و سلیقه‌ها نباید این انتظار را داشت که همه افراد را راضی نگه دارید.

عوارض احساس گناه

افسردگی، عزت نفس ضعیف، آسیب به خود و روابط تیره تنها تعدادی از نتایج احتمالی زندگی طولانی مدت در احساس گناه هستند. برای حفظ سلامت روان، مهم است که احساس گناه را بپذیرید و برای بخشیدن خود تلاش کنید.

نشانه‌هایی که احساس گناه شما را سنگین می‌کند ممکن است شامل احساس بی‌لیاقتی، خطای نابخشودنی درگذشته، داشتن مسائل حل نشده، تلاش برای بخشیدن خود، رفتار تدافعی و دوری، و احساس ترس از تلاش مجدد باشد. برای داشتن یک زندگی کامل، باید اشتباهات گذشته خود را رها کنید.

چرا احساس گناه می‌کنم؟

دلایلی که افراد احساس گناه می‌کنند و میزان احساس گناه آنها از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. معمولاً زمانی که قوانین را زیر پا می‌گذاریم، احساس گناه می‌کنیم. این قوانین شامل قوانین جامعه یا قوانین اخلاقی شخصی خودمان و یا قوانین دینی است. برای یک نفر، این می‌تواند به معنای شکستن برنامه با یک دوست در آخرین لحظه باشد. برای دیگری، ممکن است به معنای دزدی، تقلب یا بدتر از آن باشد.

میزان گناهی که ما احساس می‌کنیم به احتمال زیاد بر اساس باورها و نوع تربیت کودکی ما است. چگونه احساس گناه نکنیم؟ برای درک اینکه چگونه احساس گناه را متوقف کنید؛ همراه ما، گام به گام بیاموزید و از امروز انجام دهید.

راهکارهای چگونه احساس گناه نکنیم؟

انسان‌ها در طول زندگی خود امکان دارد بارها مرتکب خطا شوند. ما مرتب اشتباه می‌کنیم. ما از کامل بودن فاصله داریم، اما بیشتر ما نیازی نداریم که زندگی را با احساس گناه پشت سر بگذاریم.

ما همواره فطرت کارهای اخلاقی و درست را انجام می‌دهیم؛ اما گاهی یک انسان دچار اشتباه می‌شود و نباید به خود بیش از حد عذاب وجدان را تلقین کند. نکته کاربردی این است که نحوه غلبه بر احساس گناه و شروع تمرین پذیرش خود را گام به گام اجرا کنیم.

1. تست روانشناسی احساس گناه

تست واقعیت اولین گام مهم به سوی حل چالش “چگونه احساس گناه نکنیم؟” است. احساس گناه می‌تواند درک شما از خود، موقعیت‌هایتان و دیدگاه شما را نسبت به دیگران مخدوش کند. قبل از رفع این گناه، ابتدا باید مشخص کنید که آیا این احساس شما حقیقت دارد یا نه.

آیا شما واقعاً مسئول آنچه اتفاق افتاده بودید؟ آیا منطقی است که شما نسبت به موقعیت احساس بدی داشته باشید؟ سؤالاتی از این دست به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید که آیا احساس گناه برای شما منطقی است یا خیر.

چگونه احساس گناه نکنیم؟ اگر مداوم احساس گناه می‌کنید و در کوچک‌ترین کارهایی خود را مقصر می‌دانید و خود را سخت می‌بخشید حتماً به یک مشاور روانشناس صحبت کنید، او به شما در گذراندن این مرحله تست واقعیت کمک خواهد کرد.

2. شناخت خود

احساس گناه اغلب ماسکی برای احساسات دیگر مانند بی کفایتی، اعتماد به نفس پایین یا حتی حسادت یا رنجش است. همچنین می‌تواند محصول باورهای محدودکننده ما باشد: اگر اغلب احساس گناه غیرضروری می‌کنید، ممکن است باور داشته باشید که لیاقت شاد بودن را ندارید.

چگونه احساس گناه نکنیم؟ برای یافتن کلیدهای چگونگی توقف احساس گناه، ابتدا باید با احساسات واقعی خود در مورد خود و جهان مواجه شوید. مقاله «خودشناسی چیست؟» می‌توانند در این مرحله به شما کمک کند.

3. تناسب جرم و مجازات

غیر از پیامبر و اهل‌بیت (علیهم السلام) که انسان هایی کامل و معصوم بودند، هیچ کس همه کارهایش خوب یا همه کارهایش بد نیست. اگر اشتباه کوچکی مرتکب شده اید، مجبور نیستید تمام عمر خود را به خاطر آن سرزنش کنید. باید میان احساس گناه و خطایی که مرتکب شدید تناسبی برقرار باشد.

مثلاً در قوانین راهنمایی و رانندگی کسی به خاطر سرعت غیرمجاز به حبس ابد محکوم نمی‌شود؛ فرمول رهایی این است که همواره جرم و مجازات باید متناسب باشد. شما نباید برای اشتباه و یا گناه خود، مجازات شدیدتری در نظر بگیرید.

چگونه احساس گناه نکنیم؟ وقتی مدام از خود انتقاد کنیم، نسبت به جبران دست می‌کشیم. اما زمانی که با احساس دلسوزانه، بخشش و رشد با خودمان برخورد کنیم، متوجه می‌شویم که توانایی رفع اشتباهات و جبران خطای خود را داریم و می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه بر احساس گناه غلبه کنیم.

4. خودگویی‌های درونی

هر چیزی که به طور مداوم در ذهن خود نگه دارید، دقیقاً همان چیزی است که در زندگی خود تجربه خواهید کرد. به عبارت دیگر، باورهای شما دنیای شما را می‌سازد. آیا در ذهن خود احساس گناه و منفی نگری دارید یا قدردانی و مثبت اندیشی؟ دفعه بعد که به این فکر می‌کنید که چگونه از شر احساس گناه خلاص شوید، لحظه ای به صدای درونی خود گوش دهید.

خودگویی منفی را به کلمات توانمندی تغییر دهید که به جای احساس گناه غیرمنطقی، بر ویژگی‌های خوب شما تمرکز دارد. برای تمرین بیشتر می‌توانید راهکاهای مقاله «خودگویی‌های منفی» را مطالعه و اجرا کنید.

5. راهنمایی و مشورت

هنگامی که می‌خواهید بدانید چگونه از شر احساس گناه خلاص شوید، نگاه و باور خود را به فرد امینی از خانوده و یا مشاور بیان کنید. گاهی ما به حمایت، عشق و مشورت یک فرد مطمئن، آگاه و با تجربه نیازمندیم. یک مربی خوب می‌تواند برای شما شنونده خوبی باشد و راهنمایی های مفیدی داشته باشد.

چگونه احساس گناه نکنیم؟ یک برنامه عملی برای کاهش احساس گناه خود با کمک او ایجاد خواهید کرد؛ به علاوه کسی را خواهید داشت که شما را مسئول بداند و این باعث می‌شود در انجام گام‌ها شما اهمال کاری کمتری داشته باشید.

6. عذرخواهی بابت اشتباه

اگر واقعاً به کسی ظلم کرده اید، برای اینکه یاد بگیرید چگونه بر احساس گناه غلبه کنید، باید عذرخواهی کنید و بپرسید که برای جبران آن چه کاری می‌توانید انجام دهید. تعهدی در آینده داشته باشید و آن را انجام دهید.

همچنین برای بیان احساسات منفی و مقابله با آن‌ها با افکار مثبت، دفتر یادداشتی داشته باشید. چگونه احساس گناه نکنیم؟ تمام کارهای خوبی را که انجام می‌دهید برای یادآوری دستاوردهایتان یادداشت کنید. رهایی فعالانه از احساس گناه تنها راه رهایی از آن است. در این دفترچه بنویسید چرا احساس گناه می‌کنید؟ و به دنبال ریشه افکار خود باشید.

7. چگونه از اشتباهات خود درس بگیریم؟

یکی از ویژگی‌های مشترک اکثر افراد سالم از لحاظ عاطفی این است که می‌توانند از اشتباهات و شکست‌های خود درس بگیرند، سپس برخیزند و دوباره تلاش کنند. گیر افتادن در گذشته، فکر کردن «من باید این کار را می‌کردم» یا «نباید آن کار را می‌کردم» سازنده نیست.

چگونه احساس گناه نکنیم؟ به عنوان تجربه به آن با دید روشن و مثبت نگاه کنید و سپس اجازه ندهید که دوباره تکرار شود. کشف کنید که چگونه با استفاده از آن برای کمک به رشد خود، به جای بهانه ای برای ناراضی ماندن، از شر احساس گناه خلاص شوید.

سخن پایانی چگونه احساس گناه نکنیم؟

در این مقاله مراحل و تمرین‌هایی برای سوال چگونه احساس گناه نکنیم؟ به شما پیشنهاد دادیم. زندگی فرصت کوتاهی برای شاد زیستن و رشد کردن  است. همین الان می‌توانید از دوره رایگان اصول شاد زیستن استفاده کنید.

رسالت زندگی خود را بیابید، از “شکست خوردن و اشتباه کردن” نترسید و در مسیر موفقیت گام بدارید. هرگاه خطایی کردید خود را دوست بدارید و سعی در اصلاح و ارتقا خود کنید. وجدان شما باید موجب رشد، شادی عمیق‌تر و بیشتر شما شود، پس همیشه عذاب وجدان بد نیست، بستگی به واکنش و عملکرد ما دارد. شاد و موفق باشید.