مقالات, بهبود فردی

دیافراگم چیست؟ چگونه تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟

تنفس دیاگرامی - بهار من
  • مزایای تنفس دیافراگمی چیست؟

    چگونه می‌توانیم تنفسی دیافراگمی داشته باشیم؟

    احتمالا برای شما جالب است که بدانید نوع نفس کشیدن ما در کیفیت یادگیری بسیار مهم است. در واقع ما نحوه صحیح نفس کشیدن را فراموش کرده‌ایم. تنفس زمانی عالی است که شکم ما به سمت جلو و عقب حرکت کند و این اتفاق در فرآیند تنفس دیافراگمی رعایت می‌شود. در این مقاله قرار است تنفس دیافراگمی چیست و اینکه چگونه می‌توان تنفس دیافراگمی داشته باشیم را بگوییم، پس تا انتهای مقاله با ما همراه شوید.

    لطفا همین الان یک نفس عمیق بکشید. اکثر ما انسان‌ها اگر آموزش ندیده باشیم به نحوی نفس می‌کشیم که قفسه سینه ما شروع به حرکت می‌کند. یعنی به جای اینکه شکم حرکت کند، قفسه سینه حرکت کرده و در گاهی اوقات شکم به سمت داخل حرکت می‌کند.

    در این بخش از کتاب شما یاد میگیرید از ظرفیت ریه های خود بیشتر استفاده کنید. تنفس‌دیافراگمی، تنفس شکمی، تنفس بطنی از اسم های موضوع مورد نظر ما هستند. برای یادگیری تنفس شکمی نیاز است که مقداری تمرین کنیم.

    معمولا برای افرادی که سن کمی دارند این کار راحت تر صورت میگیرد اما اصلا نگران نباشید شما هم براحتی میتوانید این نوع نفس کشیدن را یادبگیرید.

    زمانی که این موضوع را در کلاس و کارگاه های آموزشی بیان میکنم افراد هنگام شروع جلسه بعد در رابطه با دستاورد هایی که داشتند، صحبت میکنند.

    یکی از شاگردانم که مشکل حواس پرتی زمان مطالعه داشت توانست با این تمرین تمرکز خود را افزایش دهد و گفت تمرکزم در اکثر کار ها افزایش پیدا کرده است.

    دیگری که ورزشکار فوتبال بود گفت من همیشه در اواخر بازی نفس کم میاوردم اما زمانی که تنفس‌دیافراگمی را یاد گرفتم تا انتهای بازی بدون خستگی میتوانستم ادامه دهم.

    دوست دیگری گفت استرسم به شدت کاهش یافته است و خیلی موارد دیگر، که همه آن‌ها فقط از یادگیری تنفس شکمی آغاز می‌شود. این موضوع در عین سادگی باعث میشود که شما به نتایج بزرگی دست پیدا کنید.

    لطفا از این به بعد به تنفس خود دقت کنید و ببینید در چه حالتی دارید نفس میکشید. آیا شکم شما عقب و جلو حرکت میکند یا قفسه سینه شمادر تنفس شکمی شما حجم بیشتری از ریه های خود را درگیر میکنید و شکم شما شروع به حرکت میکند. تنفس‌دیافراگمی باعث میشود شما سلامتی بیشتری داشته باشید.

    زمانی که حجم هوای بیشتری وارد ریه های خود میکنید اکسیژن بیشتری وارد بدن شما میشود در نتیجه اکسیژن بیشتری وارد مغز و اندام های بدن میشود و بیابراین مغز شما بهتر کار میکند و سرزنده تر و پویا تر هستید. تنفس شکمی باعث میشود تمرکز بیشتری داشته باشید.

    تا به حال دقت کردید که چرا خمیازه میکشیم؟

    خمیازه یا مصری است یا به علت کمبود اکسیژن رخ میدهد. زمانی که اکسیژن کمی به مغز برسد، مغز دستور خمیازه را میدهد تا بتواند به خودش اکسیژن رسانی کند. بنابراین حافظه قوی تری هم خواهید داشت.

    تنفس دیاگرامی - بهار من

    شما اگر اکسیژن بیشتری وارد ریه های خود کنید طبیعتا یادگیری بهتری خواهید داشت.

    تنفس‌دیافراگمی باعث میشود استرس شما کاهش پیدا کند.

    زمانی که استرس گرفتید سعی کنید به تنفس خود دقت کنید.

    تا میزان کورتیزول که ناشی از استرس است را به میزان چشم گیری کاهش دهید.

    هم چنین تنفس شکمی اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و باعث میشود صدای قدرتمند و رساتری داشته باشید.

    به تنفس بچه های خرد سال دقت کنید ما دقیقا میخواهیم به همان گونه نفس بکشیم.

    متاسفانه این نوع نفس کشیدن را ما در طول دراز مدت فراموش کرده ایم.

    تنفس دیافراگمی - بهار من

    دیافراگم چیست؟

    دیافراگم عضله ای است که باعث میشود ما نفس بکشیم.

    عضله ای گنبدی شکل است که در پایین ریه های ما قرار دارد.

    ریه به تنهایی کار نمیکند و این دیافراگم است که با حرکت خود باعث میشود ما عمل دم و بازدم را انجام دهیم.

     دیافراگم ماهیچه ای پرده ای شکل است که قفسه سینه را از محوطه شکم جدا میکند.

    دیافراگم - بهار منخب بریم سراغ تمرین های که باعث میشود ما به صورت دیافراگمی نفس بکشیم.

    تمرین اول را در حالت دراز کشیده انجام میدهیم.

    تا بتوانیم آگاهی بیشتری از نفس کشیدن خود داشته باشیم.

    روی یک سطح صاف دراز بکشید.

    بدن خود را در حالت ریلکس قرار دهید. زانو های خود را جمع کنید. میتوانید از یک بالش برای بالا نگه داشتن زانو استفاده کنید.

    بدن خود را از لحاظ سفتی مورد بررسی قرار دهید.

    میتوانید برای آگاهی بیشتر چشمان خود را ببندید.

    یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگرتان روی شکم قرار دهید.

    حال بهتر است سعی کنید که از طریق بینی نفس بکشید.

    در این حالت شما میتوانید به راحتی تنفس‌دیافراگمی را تجربه کنید.

    زمانی که عمل دم را انجام میدهید، شکم به طرف بالا حرکت میکند و زمانی که عمل بازدم را انجام میدهید، شکم به طرف پایین حرکت میکند.

    به تنفس و شکم خود دقت کنید تا بتوانید در حالت ایستاده هم این تنفس را انجام دهید.

    هر زمان که دراز کشیدید سعی کنید پنج دقیقه این تمرین را انجام دهید.

    بعد از اینکه توانستید این تمرین را در حالت خوابیده انجام دهید زمان آن رسیده است که در حالت ایستاده تمرین کنید.

    خیلی معمولی بایستید و شانه های خود را به طرف عقب بکشید. به شکم تان توجه کنید سعی کنید به نحوی نفس بکشید که شکم شما به عقب و جلو حرکت کند.

    زمانی که این تمرین را انجام دادید مسیر عصبی تنفس صحیح برای شما شکل میگیرد و دیگر نیازی نیست که به آن فکر کنید. شما میتوانید به صورت اتوماتیک تنفس‌دیافراگمی را انجام دهید.

    اگر در اوایل انجام این تمرین سردرد داشتید اصلا نگران نباشید. سردرد میتواند نشانه خوبی برای شما باشد.

    مغز شما به میزان اکسیژن طبیعی عادت ندارد.

    و چون اکسیژن بیشتری از قبل وارد مغز شما میشود باعث میشود شما در ابتدا کمی سردرد بگیرید.

     

    منابع

    1. site my.clevelandclinic.org
    2. site www.healthline.com
    3. CONSCIOUS BREATHING BOOK
    4. Diaphragmatic Breathing article
    5. Learning diaphragmatic breathing article

    نویسنده: امیرحسین حامدی

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    4 دیدگاه در “دیافراگم چیست؟ چگونه تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟

    1. بهروز مفیدی گفت:

      عالی
      کاربردی بود.متشکرم
      موفق باشین

    2. دکتر زهرا سادات الهی یار گفت:

      متشکرم اقای حامدی بزرگوار
      لطف میکنید منابع اصلی یا رفرنس زبان اصلی این مقالتون رو به من بدین
      برای مقاله من بسیار کاربردی خواهد بود
      این موضوع از نظر علم پزشکی جدیدا مورد توجه قرار گرفته و من مشتاقم بیشتر راجع بهش بدونم
      سپاسگزارم

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *