روش های ایجاد انگیزه و افزایش آن + 7 راهکار مهم برای رسیدن به اهداف

مطمئناً شما هم همانند من تمایل زیادی به یادگیریروش های ایجاد انگیزه دارید. دوست دارید به‌هنگام صبح، با دیگر اعضای خانواده به کوه‌نوردی بروید، یا برای تناسب اندام خود ورزش کنید. شاید هم علاقه‌مندید حرفه‌های جدید یاد بگیرید یا انجام هر کاری که بدان علاقه دارید. در بسیاری از اوقات، از انجام آن کار جا خواهیم زد.

ایجاد انگیزه و بالا بردن انگیزه خود یک مهارت بسیار بزرگ است که هر کسب قادر به داشتن آن نخواهد بود. در این مقاله به شما کمک می‌کنیم که یاد بگیرید چگونه انگیزه خود را افزایش دهید. پس تا انتهای مقاله 7 راهکار ایجاد انگیزه برای دست‌یابی به اهداف استفاده کنید.

در این مطلب به سوالات پایین پاسخ داده می‌شود:

• راه های افزایش انگیزه و انرژی چیست؟
• سریع ترین روش بالا بردن انگیزه چیست؟
• عوامل ایجاد انگیزه چیست؟

مثلا شب با خود قرار می‌گذاریم فردا حتما با خانواده به کوه‌نوردی برویم و زمانی که خورشید طلوع می‌کند در راه بازگشت از کوه، روی دامنه آن بنشینیم و صبحانه‌مان را میل کنیم، اما همین‌که صبح فرا می‌رسد، پتوی گرم و نرممان را به تمام برنامه‌های روزمان ترجیح می‌دهیم. مشکل کجاست؟

در واقع دوست‌داشتن یک عمل، کار یا فرآیند به‌تنهایی کفایت نمی‌کند، باید عملگرا باشید. باید قبل از هر چیز، انگیزه کافی را در خود به ‌وجود آورید. در ادامه راهکارهای افزایش انگیزه را برای شما بیان خواهیم کرد.

برای مطالعه مقاله چگونه صبح زود بیدار شویم، کلیک کنید.

– انگیزتو افزایش بده

نکته مهمی که خیلی از ما به اون توجه نمی‌کنیم این هست که انگیزه از حرکت بوجود میاد.
یعنی اگر منتظریم که انگیزه بیاد تا اقدام کنیم، باید اینو بفهمیم که انگیزه از حرکت کردن بوجود میاد و اگر ما اقدام نکنیم انگیزه بوجود نمیاد و بخاطر همین هست که میگن همیشه قدم اول سخترین قدمه.

هرچیزی رو که دنبال انگیزه هستیم براش، باید اول به سمتش حرکت کنیم و شروعش کنیم.
بهتره که یک لیست از کارهایی که می‌خواهیم انگیزه داشته باشم براشون رو درست کنیم و هرکدوم رو که خواستیم شروع کنیم، یک اقدام کوچیک ازش رو انجام میدیم. حالا یا ادامه میدمش یا نمیدم ولی درصد رسیدن به اون کار برای من بیشتر شده چون در راستای اون اقدامی انجام دادم.

– خیلی ها به شایستگی میگن استعداد

یک نفر وقت گذاشته زحمت کشیده و مهارت کسب کرده و پشتکار داشته توی مسیرش و به یک شایستگی‌ای رسیده و خیلی‌ها میان به راحتی میگن که نبوغ و استعداد داشته اگر منم داشتم می‌تونستم.

در این دنیا کسی نیست که استعداد نداشته باشه کسی نیست که نبوغی در حیطه‌ای نداشته باشه و هرکسی نبوغش توی یک حیطه بیشتر از دیگران هست.

این‌هایی که میگین نبوغ و استعداد داشتند  که به جایی رسیدند، دارند در مسیر نبوغشون حرکت می‌کنند و شما هنوز نبوغ خودتون رو تشخیص ندادید و باید پیداش کنید.

– عوامل جانبی برای انگیزه خیلی مهم هستند

خواب و خوراک ما روی انگیزه ما تاثیر مستقیم دارند.
هرچقدر که از روز میگذره، انرژی روانی ما تحلیل پیدا میکنه و کم میشه. یعنی ما نباید کارهای با اهمیت بالا رو آخر روز انجام بدیم چون انرژی روانی‌مون خیلی پایینه و خوب نمی‌تونیم تصمیم بگیریم.

موضوع مهم این هست که شما اول صبح یک وقت به چیزهای بیهوده فکر نکنید. بخاطر همینه که میگم عوامل جانبی توی انگیزه خیلی مهم هست. اگر من اول صبح با خانوادم جر و بحث کنم، این انرژی روانی به جای اینکه کم کم در طول روز بیاد پایین، یک دفعه ناگهانی میاد پایین، یعنی شما یک رفتار بد باهاتون بشه این انرژی روانی سقوط میکنه پایین.

– رابطه مستقیم انگیزه با مهارت و شایستگی

هرچقدر شما مهارت بیشتری در کاری که دارید انجام میدید داشته باشید انگیزه شما برای انجام اون کار بیشتر میشه.
ببینید که چه مهارتی رو باید یاد بگیرید تا انگیزتون درکاری که میخواهید انجام بدید بیشتر بشه.

– چه چیزی انگیزه رو بوجود نمیاره

اگر انگیزه ما برای انجام کاری، پاداش اون کار یا فرار از تنبیه شدن در صورت انجام ندادن اون کار باشه، انگیزه ما بیرونی هست و ما انگیزه اون رو درون خودمون پیدا نمی‌کنیم.

اگر میخواهید کیفیت انگیزه شما بیشتر بشه باید انگیزه خودتون رو درونی کنید
از خودتون سوال کنید که برای چه چیزی و با چه انگیزه ای دارید تلاش میکنید؟
آیا انگیزه شما تنبیه و پاداشی داره یا نه ؟

– مغز فقط به زمان حال اهمیت میده

مغز انسان دنبال انجام ندادن کارهاست. ساختار مغز ما جوری هست که ما یک‌سری کارهارو انجام ندیم، برای همین انگیزه یک نوع مهارت هست.

مغز انسان جوری هست که فقط به الان کار داره و به آینده کاری نداره. آدم‌ها دوست دارند موفق بشند، اما زمانی دست از تلاش برمیدارند که متوجه میشوند که بهای موفقیت چیست و بخاطر همین موضوع اکثر ما تا زمانی تلاش می‌کنیم که متوجه بهای اون موفقیت نشدیم و وقتی متوجه میشیم تسلیم میشیم و جا میزنیم.

– فکر می‌کنیم اگر انگیزه داشته باشیم به همه چیز میرسیم

انگیزه یکی از عوامل موفقیت هست و عوامل دیگری مانند سحرخیزی، اراده، مهارت، پشتکار و … و برای رسیدن به موفقیت نیاز هست که این عوامل باید در کنار همدیگر باشند و فقط با یکی از آنها نمیشه به موفقیت رسید.

خیلی از ما اگر بهمون بگن که اگر این کارهارو انجام بدی به خواستت میرسی ما انجام میدیم ولی اکثرمون نمیدونیم که باید چه کارهایی انجام بدیم و بخاطر نداشتن اطلاعات و آگاهی با خودمون بد میشیم و ناراحت میشیم و از انجام کار دست برمیداریم.

روش های ایجاد انگیزه

1. اقدام کنید، وقت را تلف نکنید!

در نخستین گام در روش های ایجاد انگیزه بهتر است صرفاً اقدام کنید. و از اتلاف وقت بپرهیزید. یکی از راهکارهایی که لئوناردای.اسکلسینگر به آن تأکید کرده، شروع بدون فوت وقت است. چقدر برای شروع انجام کاری سختی‌ کشیده‌اید و احساس کردید که اگر فقط می‌توانستید شروع خوبی داشته باشید چقدر خوب می‌شد؟

شما نمی‌دانید چه اتفاقی خواهد افتاد، شما نمی‌دانید که اتفاقات چطور در آینده شکل می‌گیرند. پس چگونه می‌توانید موفق شوید؟ سعی نکنید پیش‌بینی کنید، نظری ندهید؛ وقت خود را برای فکر کردن به نتایج تلف نکنید. فقط شروع کنید.

2. انگیزه درونی ایجاد کنید!

راهکار دیگر درباره روش های ایجاد و افزایش انگیزه که ویکتور فرانکل در کتاب‌های خود به آن اشاره می‌کند، ایجاد انگیزه درونی است. وقتی برای زندگی خود معنای مشخصی تعریف کنیم، ایجاد انگیزه برای انجام دادن کارها راحت‌تر است. سعی کنید دلیل یا چرایی هدف خود را پیدا کنید.

برای مطالعه مقاله چرایی زندگی، کلیک کنید.

3. به خودتان پاداش دهید!

دن آریلی به نقش پاداش در ایجاد و افزایش انگیزه اشاره می‌کند. به عقیده دن آریلی، با در نظر گرفتن پاداش به‌عنوان محرک بیرونی، می‌توان انگیزه برای افراد ایجاد کرد. وقت آن رسیده است که به سراغ روانشناسی افزایش انگیزه برویم. می‌خواهیم از فرش به عرش برسیم.

ترس و عشق، دو روی یک سکه هستند. هر خوشبختی و شادی که خلق می‌شود، به‌خاطر وجود عشق در افراد است و هر ناراحتی و ذلتی که پدید می‌آید، به‌خاطر بودن ترس در وجود آدم‌هاست.

اگر ناامیدی، خشم، کینه، دلخوری، شرمساری، خود باختگی، ضعف و احساسات منفی دیگر را ریشه‌یابی کنیم، تنها به یک کلمه می‌رسیم؛ ترس.

اگر موفقیت، شادی، خوشبختی، ایمان، انگیزه، اراده، احترام، آرامش، دوست داشتنی بودن و احساسات خوب دیگر را ریشه‌یابی کنیم، تنها به یک کلمه می‌رسیم؛ عشق

اگر خواستید درک کنید که در یک کار چقدر موفق می‌شوید، ببینید حین انجام آن کار، چه مقدار لذت می‌برید؟ آیا با عشق، آن را انجام می‌دهید؟ مطمئن باشید اگر پاسخ بله هست، شما بهترین روش افزایش انگیزه را به همراه دارید.

اگر از انجام کاری ترس داشته باشیم، با شک و تردید وارد آن می‌شویم. همین شک و تردید و ترس؛ رفتار ما را در حین انجام کار تغییر می‌دهد. استرس بر ما چیره می‌شود و فکر نکرده عمل می‌کنیم و تصمیمات اشتباه بیشتری می‌گیریم.

یک مثال عینی می‌زنم که بهتر درک کنید. فردی می‌ترسد که همسرش به او خیانت کند. به‌خاطر ترسی که دارد، رفتارش تغییر می‌کند و با همسرش سرد می‌شود و در نهایت چیزی که از آن می‌ترسید، سرش می‌آید. به این سؤال مهم فکر کنید که از چه چیزی می‌ترسم؟

پیشنهاد می‌کنیم مقاله مدیریت و درمان استرس را در سایت بهارمن مطالعه کنید تا با آرامش بیشتری رفتار کنید.

4. افکارتان را تغییر دهید!

بخش قابل‌توجهی از آثار برایان تریسی درباره‎ روانشناسی، موفقیت در کار و زندگی است. وی در کتاب‌هایش به موضوع جذاب ایجاد و افزایش انگیزه نیز اشاره‌کرده است. کتاب «راه‌های مؤثر برای ایجاد و افزایش انگیزه»، راه‌های کسب انگیزه و موفقیت شغلی را ازلحاظ روان‌شناختی موردبررسی قرار داده است.

برایان تریسی معتقد است تغییر و اصلاح درون از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. او به توسعه فردی تأکید کرده است. ازجمله روش‌هایی که او برای افزایش انگیزه عنوان کرده می‌توان به طبقه‌بندی ارزش‌ها و قانون پارتو اشاره کرد.

طبقه‌بندی ارزش‌ها به این مفهوم است که شما با دادن اولویت به کارهای مهم و قرار دادن کارهای کم‌اهمیت‌تر در درجه چندم، می‌توانید وقت بیشتری برای خود آزاد کنید و انگیزه خود را برای انجام کارها افزایش دهید.

قانون پارتو یا ۸۰-۲۰، یکی از کاربردی‌ترین اصول موفقیت و ایجاد انگیزش است که تریسی به آن اشاره‌کرده است. این اصلی کلی است و در بسیاری از موارد قابل انجام است. تعریف آن این است که ۸۰ درصد نتایج از ۲۰ درصد فعالیت‌ها ناشی می‌شود. یا ۲۰ درصد مشتریان شما، ۸۰ درصد سود شما را ایجاد می‌کنند.

برای مطالعه مقاله جملات انگیزشی برای درس خواندن، کلیک کنید.

5. آهسته و پیوسته حرکت کنید!

یکی از مؤثرترین روش‌ها جهت افزایش انگیزه، آهسته و پیوسته پیش رفتن است. زمانی که شما هدف خود را مصمم و بدون شتاب دنبال می‌کنید، کمتر خسته می‌شوید و موانع مسیر را سریع‌تر پشت سر می‌گذارید. دارن هاردی در کتاب اثر مرکب، به‌خوبی این موضوع را شرح داده و مؤثرترین راه جهت انگیزه تغییر عادات دانسته است.

6. وظایف را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنید!

هرچه وظیفه بزرگ‌تر و سنگین‌تر باشد، احتمال اینکه آن را انجام ندهید بیشتر است. پس بهتر است آن را برای خودتان ساده‌تر کنید تا برای انجامش انگیزه داشته باشید. این ساده‌سازی می‌تواند به‌صورت خرد کردن وظایف باشد. به‌عنوان‌مثال یک پروژه کاری را در طی ماه تقسیم کنید و هرروز بخشی از آن را انجام دهید. برایان تریسی در کتاب  معروف قورباغه‌ات را قورت بده به این موضوع اشاره کرده است که باید قورباغه خود را قورت دهید اما در واقع قورباغه‌های بزرگ را نمی‌توان یکجا فرو برد، باید آنها را به قطعات کوچک تقسیم کرد، سپس آنها را خورد.

برای مطالعه مقاله برنامه ریزی روزانه، کلیک کنید

7. مدیریت زمان داشته باشید!

مدیریت زمان یکی دیگر از روش های ایجاد و افزایش انگیزه است. با زمان‌بندی مشخص شما می‌توانید به خیلی از فعالیت‌های خود  نظم دهید و در موعد مقرر آن را انجام دهید. در پایان روز مشاهده می‌کنید، حجم فعالیت‌های مفید شما به شکل چشم‌گیری افزایش‌یافته و باعث می‌شود در ادامه مسیر انگیزه بیشتری پیدا کنید.

برای مطالعه مقاله جی تی دی، کلیک کنید.

تمام مقالات توسعه فردی سایت بهارمن زمانی برای شما موثر واقع خواهند شد که شما عملگرا باشید و نسبت به خود و وجودتان، متعهد باشید و با تعهد تمام راهکارها را در رسیدن به اهدافتان انجام دهید، امیدواریم که شما را حتی شده یک قدم، یک پله به رسیدن به اهدافتان نزدیکتر کرده باشیم. برای دریافت پادکست‌ها و مشاوره و آگاهی بیشتر در این زمینه به شماره ‏‪0992 240 5394‬‏ در پیام‌رسان واتساپ پیام دهید.

در عصر حاضر که خستگی، خمودگی، اهمال کاری، تنبلی، اختلالات خواب، اختلالات روانی و سایر موارد سبب می‌شوند انسان انگیزه خود را از دست بدهد؛ دانستن این موضوع که انگیزه چیست و چگونه می‌توانیم انگیزه را در خود افزایش دهیم و اصلا انگیزه بالا در روند بهبود فردی و موفقیت چه تاثیری دارد بسیار مهم و حیاتی است. پس سعی کنید با تلاش و پشتکار، انگیزه درونی خود را تقویت کنید. موفق و موید باشید.