مهارت مدیریت استرس در سال 2023

مهارت مدیریت استرس به ما یک قدرت جادویی در افزایش عملکرد و مدیریت شرایط بحرانی می‌دهد. شما در مواقع سخت مجهز به سلاح مدیریت استرس هستید و می‌توانید در زمانی که همه درگیر احساس هایی چون ترس، اضطراب و نگرانی هستند، منطقی فکر کنید و بهترین تصمیم را بگیرید. مهارت مدیریت استرس در همه مراحل زندگی لازم است پس همین امروز آن را با بهارمن یاد بگیرید.

بهارمن مشاهده فیلم “5 راه حل عملی مدیریت استرس” را به شما پیشنهاد می کند.

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

• چگونه مهارت مدیریت استرس را به دست آوریم؟
• مدیریت استرس چیست؟
• فواید مدیریت استرس چیست؟
• چگونه استرس شغلی خود را کنترل کنیم؟

مدیریت استرس

مدیریت استرس یک سیستم و فرایند یکسان نیست. بسته به نوع و منظم بودن استرس شما، مهارت مدیریت استرس و واکنش شما، بسیار متفاوت از افراد دیگر خواهد بود اما در صورت نداشتن ایده و راهکار، تکنیک های مدیریت استرس مفید است؛ زیرا در شرایط بد یک راهکار و پیشنهاد پیش روی شما می‌گذارد.

بهار من مشاهده فیلم” درمان استرس “ را به شما پیشنهاد می دهد.

اگر نیاز دارید که بدانید سریعترین راه کاهش استرس چیست؟ راههای جلوگیری از استرس و تپش قلب چیست؟ چگونه سریع آرام شوید و استرس را کاهش دهید، به جای درستی آمده اید. به شما کمک خواهیم کرد تا در مهارت مدیریت استرس به نکات زیر برسید:

• به سرعت بر استرس غلبه کنید
• استرس را در دراز مدت کاهش دهید
• در موقعیت‌های مختلف، مانند محل کار و روابط، با استرس کنار بیایید

اثر مهارت مدیریت استرس

یادگیری مهارت مدیریت استرس به طور موثر برای سلامتی و رفاه طولانی مدت شما بسیار مهم است. اگر به راحتی با حضور استرس در زندگی کنار بیایییم شبیه سرطان بدخیم خواهد شد. برای داشتن آرامش و نشاط در زندگی باید به مهارت مدیریت استرس برسیم. در اینجا چهار مورد از مزایا و فواید اصلی استفاده از تکنیک های مدیریت استرس را برای شما توضیح داده‌ایم:

سیستم ایمنی

استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می‌کند. آرامش و مهرات مدیریت استرس به تقویت دفاع سیستم ایمنی طبیعی شما کمک می‌کند. با کنترل استرس در شرایطی که عصبی هستید کمک میکنید تا زودتر به آرامش برسید و ضربان قلبتان با حالت نرمال برگردد.

کنترل وزن بدن

استرس می‌تواند باعث شود ما زیادی غذا بخوریم یا اشتهایمان را به شدت از دست دهیم. در عوض، ما سراغ غذاهای ناسالم مملو از شکر، چربی اشباع شده و نمک می‌رویم. این واکنش به استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود. اما کاهش سطح استرس و مهارت مدیریت استرس می‌تواند به کنترل اشتها و هوس های بی موقع کمک کند.

خواب خوب

استرس به دلیل آدرنالین اضافی که در جریان خون ترشح می‌کند، خواب را سخت و دشوار می‌کند و باعث تنش عضلانی می‌شود. مهارت مدیریت استرس می‌تواند اندورفین را افزایش دهد، که به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک می‌کند. بهارمن مطالعه مقاله «چگونه زود خوابمان ببرد؟» را به شما پیشنهاد می‌کند.

خوش اخلاقی

خوش اخلاق بودن و بهبود خلق و خو در روابط یکی از اثرات کاهش استرس در زندگی است. استرس می‌تواند باعث بدخلقی و تحریک پذیری شما شود. این تغییرات نگرش بر نحوه واکنش شما به نزدیکترین افراد تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، می تواند بر روابط شما فشار وارد کند و تاثیر منفی بگذارد. کاهش سطح استرس می‌تواند به بازیابی و بهبود روابط کمک کند.

4 تکنیک مدیریت استرس شغلی

برای بسیاری از افراد، کار می‌تواند به یک عامل استرس زا در زندگی آن‌ها تبدیل شود و از آنجایی که استرس می‌تواند بر عملکرد کاری شما و زندگی  و سلامت شما تأثیر بگذارد، کاهش استرس در محل کار اهمیت دارد. انتخاب شغل مورد علاقه از اهمیت زیادی برخودار است. شما در کاری که به آن علاقه دارید، کمتر مضطرب می‌شوید. شما می‌توانید از این چهار تکنیک مهارت مدیریت استرس در محل کار استفاده کنید:

1. انتظارات رفتاری از کارکنان

دانستن انتظارات شغلی شما برای ایفای نقش شما در کار اساسی است. عدم اطمینان از الزامات می تواند باعث استرس شود. هر زمان که به آن نیاز داشتید از کارفرمای خود توضیح بخواهید. شما حق دارید که بدانید دقیقا چه وظایف و مسئولیت هایی دارید؟ چگونه می‌توانید آن ها را به بهترین شکل انجام دهید. گاهی لازم است آموزشی را به شما بدهند و سپس آن مسئولیت را برعهده شما بگذارند.

بهارمن مطالعه مقاله «فرایند آموزش سازمانی» را به شما پیشنهاد می‌کند.

2. تمرکز روی یک کار یا چند کار

از انجام چند کار خودداری کنید. چند وظیفه ای اثربخشی شما را در محل کار کاهش می‌دهد. نه تنها این، بلکه باعث می شود ما بیشتر احساس استرس کنیم و احتمال اینکه دچار حواس پرتی و خطا در کار شویم، بالا می‌رود. انجام یک کار در یک زمان استرس کمتری دارد و به شما کمک می‌کند به نتایج بهتری برسید.

3. مدیریت تعارض

سعی کنید تعارض را در محیط کار به حداقل برسانید. درگیری در محل کار می‌تواند منبع اصلی استرس باشد. با اجتناب از موضوعات بحث برانگیز مانند سیاست و شایعات، درگیری های احتمالی را به حداقل برسانید.

بهارمن مطالعه مقاله های «5 سبک مدیریت تعارض» را به شما پیشنهاد می‌کند.

4. شرایط مناسب و راحت

ناراحتی ناشی از صندلی ها یا میزهای نامناسب، صداهای آزاردهنده و حتی لباس می‌تواند باعث ایجاد احساس استرس در شما شود. محیط کار و لباس خود را طوری تنظیم کنید که تا حد امکان راحت باشید. ساعت خا نشستن بر روی صندلی اداری می‌تواند خسته کننده و آزار دهنده شود، بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و کمی نرمش کنید و با قدم بزنید.

سریعترین راه کاهش استرس

گاهی اوقات باید راهی برای کاهش سریع سطح استرس خود پیدا کنید. غیر از تمرین هایی که در بلند مدت استرس را ریشه کن می‌کند، در لحظه نیز باید استراتژی های کنترل استرس را بلد باشیم. این چهار تکنیک مدیریت استرس را برای دفعه بعدی که با یک موقعیت استرس زا مواجه شدید استفاده کنید و کاهش استرس فوری را اجرا کنید:

پیاده روی

هر نوع ورزش می‌تواند یک کاهش دهنده استرس موثر باشد. پیاده‌روی کوتاه این مزیت را دارد که شما را از منبع استرس دور می‌کند؛ چه یک رئیس سختگیر، مشاجره با شریک زندگی‌تان، یا مشکلی که به نظر نمی‌رسد آن را حل کنید. این عمل ساده به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را پاک کنید، آرام شوید و از منظری متفاوت به موقعیت نگاه کنید.

نفس عمیق 

چند نفس عمیق می‌تواند به کاهش فوری استرس کمک کند. اطمینان حاصل کنید که در شکم خود تنفس می کنید، زیرا تنفس کم عمق به بدن سیگنال می دهد که پاسخ استرس همچنان مورد نیاز است. ممکن است یادگیری برخی تمرینات تنفسی از یک معلم با تجربه برای شما مفید باشد. این تمرینات را در دسترس داشته باشید و هر زمان که احساس استرس کردید از آنها استفاده کنید.

بهارمن مطالعه مقاله «دیافراگم چیست؟ چگونه تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟» را به شما پیشنهاد می‌کند.

آغوش یک عزیز

در آغوش گرفتن روشی شگفت انگیز برای مبارزه با استرس است. اکسی توسین را آزاد می کند، که “هورمون عشق” نیز نامیده می‌شود. همچنین فشار خون و هورمون استرس نوراپی نفرین را کاهش می‌دهد. این هورمون پاسخ آرامش را فعال می‌کند و به آرام شدن سریع شما کمک می‌کند.

بهارمن مطالعه مقاله «چگونه استرس را به آرامش تبدیل کنیم؟» را به شما پیشنهاد می‌کند.

چگونه استرس را کنترل کنیم؟

چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟ برای کنترل و درمان استرس برای همه عمر باید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنیم. ما همواره با نحوه زیستن خود، خودمان را در موقعیت های استرس زا قرار می دهیم. همچنی پیشگیری بهتر از درمان است و استرس نیز از این قاعده مستثنی نیست. از این راهکارهای پیشگیرانه برای کاهش استرس طولانی مدت استفاده کنید:

تمرین ورزشی

فعالیت بدنی یک تسکین دهنده استرس کوتاه مدت قوی است. اندورفین ترشح می‌کند، هورمون‌های حس خوب که به ما تسکین طبیعی استرس می‌دهند. اما در دراز مدت، ورزش به مبارزه با اثرات فیزیکی استرس نیز کمک می کند. ورزش قلب شما را سالم نگه می دارد و سطح کلی سلامتی شما را بهبود می بخشد. چه دویدن، چه یوگا، کلید حفظ یک برنامه تمرین ورزشی منظم، یافتن کاری است که از انجام آن لذت می‌برید.

غذای سالم و مقوی

غذاهای ناسالم و پر روغن، می‌تواند در افزایش تنش و استرس درونی شما موثر باشد. غذاهای پرنمک، چرب و دارای نگدارنده را کمتر مصرف کنید، این غذاها باعث افزایش قند خون شما نیز می‌شوند. غذاهای فست فودی و با چربی بالا باعث ترشح بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود که احساس اضطراب و استرس را تشدید می‌کند. رعایت یک رژیم غذایی متعادل دارای مزایای سلامتی مختلفی است، از جمله کاهش اثرات استرس.

تمرین ذهن آگاهی

تسلط بر ذهن را تمرین کنید. تمرین‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن تکنیک‌های موثر مدیریت استرس هستند. تمرین قدردانی یکی دیگر از تکنیک های موثر برای مدیریت استرس طولانی مدت است. به شما کمک می‌کند، افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.

تکنیک های تمدد اعصاب

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تصویرسازی هدایت‌شده و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌توانند استرس را کاهش دهند که بهتر است تحت نظر یک درمانگر انجام شوند. این تکنیک ها سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کنند. این بخشی از سیستم عصبی شما است که مسئول پاسخ آرامش است. بهارمن به شما مطالعه مقاله «آرام کردن ذهن» را پیشنهاد می‌کند.

سخن پایانی در مهارت مدیریت استرس

تکنیک های مدیریت استرس می تواند زندگی شما را تغییر دهد. مهارت مدیریت استرس می‌تواند به شما در بهبود هر بخش از زندگیتان کمک کنند، از سلامتی گرفته تا کار و روابطتان. با گذشت زمان، کارهای روزانه مراقبت از خود می‌تواند منجر به کاهش استرس، بهبود خواب و سلامت و رفاه بهتر شود.

بنابراین برخی از این تکنیک های مدیریت استرس را برای یافتن تعادل و کاهش استرس در زندگی روزمره خود امتحان کنید و در انجام تمرین‌ها و تکنیک هایی که در این مقاله اشاره کردیم، کوشا باشید. شاد و پیروز و ثروتمند باشید.🌻