تست حرفهای تنفس دیافراگمی؛ الگوی نفسکشیدن تو چقدر اصولی است؟
این تست تنفس دیافراگمی یک خودارزیابی آموزشی برای شناخت الگوی نفسکشیدن، نحوه استفاده از دیافراگم و پرده دیافراگم، ریتم دم و بازدم، کنترل بازدم، وضعیت بدن، آرامسازی، پشتیبانی نفس هنگام صحبت و استمرار تمرین است. اگر میخواهید بدانید دیافراگم چیست، دیافراگم کجاست، وظیفه پرده دیافراگم چیست، نقش پرده دیافراگم در تنفس چیست، هنگام دم و بازدم پرده دیافراگم چه حالتی دارد یا پاسخ سادهتری برای موضوع کار پرده دیافراگم چیست علوم هفتم پیدا کنید، این کوییز در کنار دو سؤال دانشی، عادتهای واقعی شما را در ۱۰ بُعد جداگانه تحلیل میکند. نتیجه، «سلامت ریه» یا تشخیص پزشکی نیست؛ بلکه یک نقشه شخصی برای آگاهی بیشتر از تنفس و تمرینهای آرام و بدون زور است.
۱. وقتی یک دم آرام میگیری، بیشتر متوجه حرکت کدام قسمت میشوی؟
۲. اگر یک دست روی سینه و یک دست روی شکم بگذاری، در دم آرام چه اتفاقی میافتد؟
۳. هنگام نفس عمیق، شانهها و گردنت چه وضعی دارند؟
۴. بازدم طبیعی تو در مقایسه با دم چگونه است؟
۵. هنگام صحبت طولانی یا ارائه، وضعیت نفست معمولاً چگونه است؟
۶. در حالت استراحت و وقتی گرفتگی بینی نداری، دم را بیشتر از کجا انجام میدهی؟
۷. تا امروز چقدر تنفس دیافراگمی را آگاهانه تمرین کردهای؟
۸. پشت میز یا هنگام مطالعه، فرم بدنت چه اثری روی نفست دارد؟
۹. وقتی مضطرب یا تحت فشار میشوی، چه اتفاقی برای تنفست میافتد؟
۱۰. هنگام دم، میتوانی گسترش آرام اطراف شکم و دندههای پایینی را حس کنی؟
۱۱. وقتی میخواهی «نفس عمیق» بکشی، چه روشی داری؟
۱۲. در زمان مطالعه یا کار فکری، چقدر از وضعیت تنفست آگاهی داری؟
۱۳. بعد از یک فعالیت روزمره متناسب با توان خودت، ریتم نفست معمولاً چگونه برمیگردد؟
۱۴. هنگام تمرین تنفس، بیشتر دنبال کدام حالت هستی؟
۱۵. دیافراگم در کجای بدن قرار دارد؟
۱۶. هنگام «دم» چه اتفاقی برای دیافراگم میافتد؟
۱۷. در پایان یک جمله طولانی، کنترل بازدمت چقدر خوب است؟
۱۸. احتمال اینکه از فردا یک تمرین کوتاه تنفسی را وارد برنامهات کنی چقدر است؟
۱۹. وقتی در حالت راحت نشسته یا درازکش نفس میکشی، آیا میتوانی بدون بالا بردن شانهها حرکت دندههای پایینی را حس کنی؟
۲۰. وقتی یک جمله نسبتاً طولانی را با صدای معمولی میخوانی، خروج هوا و صدا در انتهای جمله چه حالتی دارد؟
۲۱. در یک مکالمه یا ارائه چنددقیقهای، کدام توصیف به تجربه تو نزدیکتر است؟
۲۲. در روزهای خستگی یا شلوغی، وضعیت تمرین کوتاه تنفسی و برگشت به ریتم آرام برایت چگونه است؟
در حال آنالیز الگوی تنفس شما... 🧬
در حال بررسی هماهنگی دیافراگم و ریتم تنفس...
DNA تنفسی شما آماده شد
بر اساس پاسخهای شما، سیستم در حال ساخت تحلیل شخصیسازیشده است.
این عدد «سلامت ریه»، اکسیژن خون یا قدرت واقعی دیافراگم را اندازه نمیگیرد؛ فقط جمعبندی متوازنِ پاسخهای خوداظهاری شما در ۱۰ مهارت آموزشی است.
🕸️ اثر انگشت ۱۰ بُعدی تنفس
شکل نمودار مهمتر از عدد کلی است: برجستگیها نقاط اتکای تو و فرورفتگیها بهترین محل برای تمرین کوتاه و هدفمند را نشان میدهند.
🏆 قدرت پنهان تو
در حال محاسبه...
🔍 نشتی اصلی سیستم تنفسی
در حال محاسبه...
⏱️ تمرین ۶۰ ثانیهای مخصوص تو
صاف اما راحت بنشین. یک دست را روی بخش بالایی شکم بگذار، شانهها را آزاد کن، چند نفس آرام بکش و فقط حرکت طبیعی شکم و دندههای پایینی را مشاهده کن. هدف «بزرگترین نفس» نیست؛ هدف کاهش زور و افزایش آگاهی است.
🧍 کد اصلاح وضعیت بدن
قفسه سینه را بدون فشار آزاد نگه دار و اجازه بده شکم و دندهها در دم فضای حرکت داشته باشند.
🎙️ نسخه مخصوص صدا و سخنرانی
قبل از جملههای طولانی بهجای بالا کشیدن شانهها، یک دم آرام بگیر و هوای بازدم را بهصورت یکنواخت خرج کن.
📚 نسخه مخصوص مطالعه و تمرکز
هر بار که متوجه تنش یا نفس سطحی شدی، فقط یک چرخه تنفس آرام انجام بده و سپس به مطالعه برگرد.
✨ ۱۰ کشف شخصیسازیشده از الگوی تنفس تو
🧬 امضای تنفسی تو
در حال تحلیل...
📚 فاصله دانستن تا انجام دادن
در حال تحلیل...
🌪️ تغییر الگو زیر فشار
در حال تحلیل...
🎙️ موتور نفس برای صدا
در حال تحلیل...
🧍 اتصال بدن و نفس
در حال تحلیل...
🪶 نفس راحت یا نفسِ پرفشار؟
در حال تحلیل...
🔥 حلقه عادت تنفسی
در حال تحلیل...
📈 ثبات مهارتها
در حال تحلیل...
⚡ سریعترین برد تو
در حال تحلیل...
🔮 نسخه ۳۰ روز بعد
در حال تحلیل...
🔎 سه پاسخی که بیشترین چیز را درباره الگوی تو گفتند
این بخش از متن گزینههایی که خودت انتخاب کردی ساخته میشود؛ بنابراین تحلیل فقط به میانگین نمره متکی نیست.
🗓️ چالش ۷ روزه بازآموزی تنفس
این برنامه کوتاه برای ایجاد «آگاهی و استمرار» طراحی شده است، نه فشار برای نفس عمیقتر.
برنامه بعد از محاسبه نتیجه، با توجه به دو بُعد ضعیفترت بازنویسی میشود. اگر هر تمرینی باعث سرگیجه، سبکی سر، درد یا ناراحتی شد، متوقفش کن.
۲ دقیقه
۳ دقیقه
۳ دقیقه
۴ دقیقه
۴ دقیقه
۵ دقیقه
۵ دقیقه
🚦 چراغ راهنمای نتیجه تو
نتیجه در حال تحلیل است.
🎯 مأموریت شخصی تو برای ۲۴ ساعت آینده
سه بار در طول روز، بدون تغییر دادن تنفس، فقط ۳۰ ثانیه آن را مشاهده کن.
❓ پاسخ کوتاه به سؤالهای پرتکرار درباره دیافراگم
دیافراگم چیست و کجاست؟
دیافراگم یک عضله بزرگ و گنبدیشکل در پایین قفسه سینه است که قفسه سینه را از حفره شکم جدا میکند و عضله اصلی دم محسوب میشود.
هنگام دم و بازدم پرده دیافراگم چه حالتی دارد؟
در دم، دیافراگم منقبض میشود و پایین میرود و فضای قفسه سینه بیشتر میشود. در بازدم آرام، دیافراگم شل میشود و به سمت بالا برمیگردد.
آیا تنفس دیافراگمی یعنی شکم را با زور جلو بدهیم؟
نه. هدف، ایجاد یک تنفس آرام و کمزور است. حرکت شکم و دندههای پایینی میتواند نشانه حرکت دیافراگم باشد، اما فشار دادن شکم یا کشیدن بیش از حد هوا هدف تمرین نیست.
آیا نمره بالای این تست یعنی ریه سالم است؟
خیر. این آزمون فقط یک خودارزیابی آموزشی از آگاهی، عادتها و مهارتهای گزارششده توسط خود فرد است و برای تشخیص یا رد بیماری طراحی نشده است.
مسیر بعدی پیشنهادی بهارمن 🎓
دوره تندخوانی رایگان
اگر در کارنامهات بخش «تمرکز»، «استمرار» یا مدیریت انرژی ذهنی پایینتر است، این دوره میتواند قدم بعدی خوبی برای ساخت یک سیستم یادگیری منظمتر باشد؛ یعنی بهجای تکیه بر انگیزه لحظهای، مهارت مطالعه را مرحلهبهمرحله تمرین کنی.
ورود به دوره رایگان 🎁
نخبگان یادگیری و تندخوانی
برای کسی که میخواهد تمرکز، سرعت مطالعه، حافظه و نظم تمرینی را به یک مهارت قابل استفاده در زندگی واقعی تبدیل کند، این مسیر مرحله عمیقتر است. پیشنهاد آن بهویژه زمانی جدیتر میشود که امتیاز «تمرکز» یا «استمرار» شما پایین باشد.
🔒 برای مشاهده این دوره اول دوره رایگان را مشاهده کنید.
مشاهده دوره ویژه ⭐
مزایای تنفس دیافراگمی چیست؟
احتمالا برای شما هم پیش آمده که هنگام آواز خواندن، صحبت کردن، سخنرانی کردن، ورزش کردن و … نفس نفس بزنید و نتوانید به کارتان خاتمه دهید. نوع تنفس اشتباه و سطحی، سبب ایجاد این مشکل در بسیاری از افراد میشود. اما شاید دانستن این موضوع برای شما جذاب باشد که تنفس دیافراگمی در میزان یادگیری و درک شما بسیار حائز اهمیت است.
در این مقاله میخواهیم به موضوع مزایای تنفس دیافراگمی و نحوه استفاده آن بپردازیم، اگر شما هم از مشکلات بالا رنج میبرید، تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید.
پیشنهاد میکنم مقاله نوع نفس کشیدن ما در کیفیت یادگیری بسیار مهم است.
در واقع ما نحوه صحیح نفس کشیدن را فراموش کردهایم. تنفس زمانی عالی است که شکم ما به سمت جلو و عقب حرکت کند و این اتفاق در فرآیند این نوع تنفس رعایت میشود.
در این مقاله قرار است به سئوالات زیر پاسخ دهیم:
- چگونه میتوانیم تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟
- تنفس دیافراگمی چیست و با انجام آن به چه دستاوردهایی میرسیم؟
- مزایای این نوع تنفس چیست؟
- تا به حال دقت کردید که چرا خمیازه میکشیم؟
- دیافراگم چیست؟
- دیافراگم در کجا قرار دارد؟
- چگونه از دیافراگم نفس بکشیم؟
چگونه میتوانیم تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟
لطفا همین الان یک نفس عمیق بکشید. اکثر ما انسانها اگر آموزش ندیده باشیم به نحوی نفس میکشیم که قفسه سینه ما شروع به حرکت میکند. یعنی به جای اینکه شکم حرکت کند، قفسه سینه حرکت کرده و در گاهی اوقات شکم به سمت داخل حرکت میکند.
در این مقاله شما یاد میگیرید از ظرفیت ریه های خود بیشتر استفاده کنید. تنفسدیافراگمی، تنفس شکمی، تنفس بطنی از اسم های موضوع مورد نظر ما هستند. برای یادگیری تنفس شکمی نیاز است که مقداری تمرین کنیم.
تنفس دیافراگمی چیست و با انجام آن به چه دستاوردهایی میرسیم؟
معمولا برای افرادی که سن کمی دارند این کار راحت تر صورت میگیرد؛ اما اصلا نگران نباشید شما هم به راحتی میتوانید این نوع نفس کشیدن را یاد بگیرید. زمانی که این موضوع را در کلاس و کارگاههای آموزشی بیان میکنم افراد هنگام شروع جلسه بعد، در رابطه با دستاوردهایی که طی تنفس دیافراگمی در همان بازه اندک میان دو کلاس داشتند، صحبت میکنند. یکی از شاگردانم که مشکل حواس پرتی زمان مطالعه داشت توانست با این تمرین، تمرکز خود را افزایش دهد و گفت تمرکزم در اکثر کار ها افزایش پیدا کرده است.
دیگری که ورزشکار فوتبال بود گفت من همیشه در اواخر بازی نفس کم میآوردم اما زمانی که تنفس دیافراگمی را یاد گرفتم تا انتهای بازی بدون خستگی میتوانستم ادامه دهم. دوست دیگری گفت: استرسم به شدت کاهش یافته است و خیلی موارد دیگری که همه آنها فقط از مزایای یادگیری تنفس دیافراگمی آغاز میشود. این موضوع در عین سادگی باعث میشود که شما به نتایج بزرگی دست پیدا کنید.
مزایای تنفس دیافراگمی چیست؟
لطفا از این به بعد به تنفس خود دقت کنید و ببینید در چه حالتی دارید نفس میکشید. آیا شکم شما عقب و جلو حرکت میکند یا قفسه سینه شما در تنفس دیافراگمی شما حجم بیشتری از ریه های خود را درگیر میکنید و شکم شما شروع به حرکت میکند. تنفس دیافراگمی باعث میشود شما سلامتی بیشتری داشته باشید.
زمانی که حجم هوای بیشتری وارد ریههای خود میکنید اکسیژن بیشتری وارد بدن شما میشود در نتیجه اکسیژن بیشتری وارد مغز و اندامهای بدن میشود و بیابراین مغز شما بهتر کار میکند و سرزندهتر و پویاتر هستید. تنفس دیافراگمی باعث میشود تمرکز بیشتری داشته باشید.
تا به حال دقت کردید که چرا خمیازه میکشیم؟
خمیازه یا مصری است یا به علت کمبود اکسیژن رخ میدهد. زمانی که اکسیژن کمی به مغز برسد، مغز دستور خمیازه را میدهد تا بتواند به خودش اکسیژن رسانی کند. بنابراین حافظه قویتری هم خواهید داشت.
شما اگر اکسیژن بیشتری وارد ریه های خود کنید طبیعتا یادگیری بهتری خواهید داشت. تنفس دیافراگمی باعث میشود استرس شما کاهش پیدا کند. زمانی که استرس گرفتید سعی کنید به تنفس خود دقت کنید. تا میزان کورتیزول که ناشی از استرس است را به میزان چشم گیری کاهش دهید.
همچنین تنفس شکمی اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و باعث میشود صدای قدرتمند و رساتری داشته باشید. به تنفس بچه های خرد سال دقت کنید ما دقیقا میخواهیم به همان گونه نفس بکشیم. متاسفانه این نوع نفس کشیدن را ما در طول دراز مدت فراموش کردهایم.
فن بیان واقعی فقط یاد گرفتن تکنیک نیست؛ وقتی اثر میکنه که پشتش اعتمادبهنفس و جرأت ابراز وجود باشه.
دیافراگم چیست؟
دیافراگم عضلهای است که باعث میشود ما بتوانیم نفس بکشیم. عضلهای گنبدی شکل است که در پایین ریههای ما قرار دارد. ریه به تنهایی کار نمیکند و این دیافراگم است که با حرکت خود باعث میشود ما عمل دم و بازدم را انجام دهیم. دیافراگم ماهیچهای پردهای شکل است که قفسه سینه را از محوطه شکم جدا میکند.
دیافراگم در کجا قرار دارد؟
دیافراگم دقیقا پایین ریه قرار دارد. تصویر آن را میتوانید در شکل زیر مشاهده کنید.
چگونه از دیافراگم نفس بکشیم؟
خب بریم سراغ تمرین های که باعث میشود ما به صورت دیافراگمی نفس بکشیم. تمرین اول را در حالت دراز کشیده انجام میدهیم تا بتوانیم آگاهی بیشتری از نفس کشیدن خود داشته باشیم.
- روی یک سطح صاف دراز بکشید.
- بدن خود را در حالت ریلکس قرار دهید. زانو های خود را جمع کنید. میتوانید از یک بالش برای بالا نگه داشتن زانو استفاده کنید.
- بدن خود را از لحاظ سفتی مورد بررسی قرار دهید. (میتوانید برای آگاهی بیشتر چشمان خود را ببندید)
- یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگرتان روی شکم قرار دهید.
- حال بهتر است سعی کنید که از طریق بینی نفس بکشید.
در این حالت شما میتوانید به راحتی این نوع تنفس را تجربه کنید. زمانی که عمل دم را انجام میدهید، شکم به طرف بالا حرکت میکند و زمانی که عمل بازدم را انجام میدهید، شکم به طرف پایین حرکت میکند.
به تنفس و شکم خود دقت کنید تا بتوانید در حالت ایستاده هم این تنفس را انجام دهید. هر زمان که دراز کشیدید سعی کنید پنج دقیقه این تمرین را انجام دهید. بعد از اینکه توانستید این تمرین را در حالت خوابیده انجام دهید زمان آن رسیده است که در حالت ایستاده تمرین کنید.
خیلی معمولی بایستید و شانههای خود را به طرف عقب بکشید. به شکمتان توجه کنید سعی کنید به نحوی نفس بکشید که شکم شما به عقب و جلو حرکت کند.
صبور باشید تا پرده دیافراگم عادت کند
زمانی که این تمرین را انجام دادید مسیر عصبی تنفس صحیح برای شما شکل میگیرد و دیگر نیازی نیست که به آن فکر کنید. شما میتوانید به صورت اتوماتیک این تنفس را انجام دهید.اگر در اوایل انجام این تمرین سردرد داشتید اصلا نگران نباشید. سردرد میتواند نشانه خوبی برای شما باشد.
مغز شما به میزان اکسیژن طبیعی عادت ندارد و چون اکسیژن بیشتری از قبل وارد مغز شما شده است، باعث میشود شما در ابتدا کمی سردرد بگیرید. تنفس دیافراگمی یکی از موضوعات مهم در عصر حاضر است که کمک شایانی در کیفیت چرخ زندگی ما دارد.
در سخنرانیها، ورزش، تدریس و کارهای متعدد دیگر، اگر نحوه صحیح این نوع تنفس را بدانیم، عملکرد بهتری خواهیم داشت.
دیافراگم چیست و پرده دیافراگم دقیقاً چه نقشی در تنفس دارد؟
شاید مقاله را تا اینجا خوانده باشید و بدانید تنفس دیافراگمی چگونه انجام میشود، اما هنوز چند سؤال مهم باقی مانده باشد: دیافراگم کجاست؟ پرده دیافراگم چیست؟ وظیفه پرده دیافراگم چیست؟ هنگام دم و بازدم چه اتفاقی برای آن میافتد؟ و اگر دانشآموز باشید، احتمالاً دنبال پاسخ دقیق سؤالهایی مانند «کار پرده دیافراگم چیست علوم هفتم» یا «نقش پرده دیافراگم در تنفس چیست علوم هفتم» هستید.
مشکل اینجاست که بسیاری از توضیحهای اینترنتی یا بیش از حد تخصصیاند یا فقط یک جمله حفظی ارائه میکنند. در نتیجه کاربر میداند دیافراگم «برای تنفس مهم است»، اما دقیقاً نمیفهمد چرا پایین رفتن یک عضله باعث ورود هوا به ریه میشود. این بخش تکمیلی برای حل همین شکاف اضافه شده است: ابتدا ساختار و وظیفه دیافراگم را ساده و دقیق توضیح میدهیم، سپس حرکت آن در دم و بازدم، تفاوت تنفس سطحی و دیافراگمی، روش تمرین و پرتکرارترین سؤالهای سرچشده را یکجا پاسخ میدهیم.
دیافراگم کجاست؟ محل پرده دیافراگم در بدن
اگر بپرسیم پرده دیافراگم کجاست یا دیافراگم در کجا قرار دارد، سادهترین پاسخ این است: دیافراگم در بخش پایینی قفسه سینه و زیر ریهها قرار دارد. این ساختار عضلانی مانند یک سقف گنبدی روی اندامهای شکمی و مانند کف برای حفره قفسه سینه عمل میکند. بنابراین دیافراگم داخل خود ریه نیست؛ بلکه درست در زیر آن قرار گرفته و مرزی بین ناحیه سینه و شکم ایجاد میکند.
همین موقعیت توضیح میدهد چرا در یک تنفس دیافراگمی آرام، ممکن است حرکت شکم را ببینید. زمانی که دیافراگم در دم پایین میآید، محتویات شکمی اندکی جابهجا میشوند و دیواره شکم میتواند به سمت بیرون حرکت کند. پس حرکت شکم به معنای «ورود هوا به شکم» نیست؛ هوا وارد ریهها میشود و حرکت شکم نتیجه مکانیک عضلات و تغییر فضای داخل بدن است.
کار پرده دیافراگم چیست علوم هفتم؟ پاسخ کامل و ساده
برای پاسخ به عبارت پرتکرار کار پرده دیافراگم چیست علوم هفتم کافی است ابتدا یک اصل ساده را بدانیم: ریهها خودشان عضلهای ندارند که مانند یک پمپ هوا را به داخل بکشند. تغییر حجم قفسه سینه باعث ایجاد اختلاف فشار میشود و هوا در نتیجه این اختلاف فشار جابهجا میشود. دیافراگم مهمترین عضلهای است که این تغییر حجم را در دم ایجاد میکند.
⬇️ هنگام دم
دیافراگم منقبض میشود و پایینتر میرود. با بیشتر شدن فضای قفسه سینه، ریهها امکان گسترش پیدا میکنند و هوا وارد دستگاه تنفسی میشود.
⬆️ هنگام بازدم آرام
دیافراگم شل میشود و به شکل گنبدیتر خود برمیگردد. حجم قفسه سینه کاهش پیدا میکند و هوا به بیرون حرکت میکند.
نظر شرکتکنندگان دوره VIP فن بیان و شهامت؛ جایی که فقط تکنیک حرفزدن آموزش داده نمیشود، بلکه جرأت، عزتنفس و قدرت بیان ساخته میشود.
نقش پرده دیافراگم در تنفس چیست علوم هفتم؟
عبارت نقش پرده دیافراگم در تنفس چیست علوم هفتم یکی از مهمترین فرصتهای این مقاله در نتایج جستجو است. نقش اصلی دیافراگم این است که با حرکت خود حجم فضای قفسه سینه را تغییر دهد. هنگامی که این عضله منقبض میشود، بخش مرکزی آن پایینتر میرود و قطر عمودی قفسه سینه بیشتر میشود. همین تغییر شرایط لازم برای ورود هوا در دم را ایجاد میکند.
در بازدم معمولی، دیافراگم به حالت استراحت بازمیگردد. در تنفس طبیعی، عضلات بین دندهها نیز همراه با دیافراگم در تغییر ابعاد قفسه سینه نقش دارند؛ بنابراین بهتر است تنفس را نتیجه همکاری چند ساختار بدانیم، با این تفاوت که دیافراگم نقش بسیار مهمی در دم دارد.
| مرحله | حالت دیافراگم | تغییر قفسه سینه | نتیجه |
|---|---|---|---|
| دم | منقبض و پایینتر میشود | فضای قفسه سینه بیشتر میشود | هوا به سمت ریهها وارد میشود |
| بازدم آرام | شل میشود و حالت گنبدیتری میگیرد | فضای قفسه سینه کاهش پیدا میکند | هوا از ریهها خارج میشود |
| تنفس سطحی | ممکن است حرکت دیافراگمی کمتر محسوس باشد | حرکت بیشتر در بخش بالایی سینه دیده میشود | فرد ممکن است تنش بیشتری در شانه و گردن حس کند |
| تنفس دیافراگمی آرام | حرکت دیافراگم آگاهانهتر احساس میشود | شکم و دندههای پایینی حرکت طبیعیتری دارند | هدف، تنفس آرام و بدون زور است |
در هنگام دم و بازدم پرده دیافراگم چه حالتی دارد؟
اگر بخواهیم شکل دیافراگم در دم و بازدم را تصور کنیم، یک چتر گنبدی را در نظر بگیرید. در حالت استراحت، دیافراگم شکل گنبدی دارد. در دم، انقباض عضله باعث میشود گنبد پایینتر و صافتر شود. در بازدم آرام، انقباض کاهش پیدا میکند و دیافراگم دوباره بالاتر میآید.
بنابراین اگر سؤال امتحانی شما این باشد که پرده دیافراگم چه نقشی در عمل تنفس دارد، پاسخ فقط «بالا و پایین رفتن» نیست؛ نکته اصلی این است که این حرکت حجم فضای قفسه سینه و در نتیجه شرایط ورود و خروج هوا را تغییر میدهد.
تنفس دیافراگمی چیست و چه تفاوتی با نفس خیلی عمیق دارد؟
تنفس دیافراگمی چیست؟ در این روش تلاش میکنیم به جای بالا کشیدن افراطی شانهها و سفت کردن گردن، اجازه دهیم حرکت دیافراگم، شکم و دندههای پایینی را بهتر حس کنیم. به همین دلیل به آن «تنفس شکمی» هم گفته میشود؛ البته همانطور که گفتیم هوا وارد شکم نمیشود.
یک اشتباه رایج این است که «تنفس دیافراگمی» را با «بزرگترین نفس ممکن» یکی بدانیم. هدف تمرین، پر کردن اجباری ریه یا کشیدن شدید هوا نیست. در یک تمرین مناسب، بدن باید تا حد ممکن راحت باشد و حرکت تنفس بدون فشار اضافه اتفاق بیفتد. اگر هر دم باعث بالا رفتن شدید شانهها، انقباض صورت یا احساس زور زدن میشود، احتمالاً لازم است شدت تمرین کمتر شود.
آموزش تنفس دیافراگمی؛ تمرین مرحلهبهمرحله
برای تمرین لازم نیست از همان روز اول تلاش کنید تمام روز آگاهانه نفس بکشید. هدف اولیه فقط این است که حرکت طبیعی دیافراگم و شکم را بهتر تشخیص دهید و سپس این مهارت را به وضعیت نشسته و فعالیتهای روزمره منتقل کنید.
آیا شکم باید در تنفس دیافراگمی جلو بیاید؟
در بسیاری از افراد، هنگام دم دیافراگمی حرکت ملایم رو به بیرون شکم دیده میشود. اما بهتر است این حرکت را «نتیجه طبیعی تنفس» بدانیم، نه حرکتی که باید با فشار عضلات شکم ایجاد شود. اگر عمداً شکم را به بیرون هل دهید ولی الگوی تنفس آرام نباشد، الزاماً تمرین صحیحتر نشده است.
معیار بهتر این است که هنگام دم شانهها مجبور به بالا رفتن نباشند، گردن بیش از حد سفت نشود و حرکت در ناحیه شکم و دندههای پایینی بهصورت نرم و طبیعی اتفاق بیفتد.
جدول جمعبندی وظیفه پرده دیافراگم
| سؤال پرتکرار | پاسخ کوتاه | نکته کلیدی |
|---|---|---|
| دیافراگم چیست؟ | عضلهای گنبدیشکل و مهم در تنفس | در زیر ریهها قرار دارد |
| دیافراگم کجاست؟ | پایین قفسه سینه و زیر ریهها | قفسه سینه را از شکم جدا میکند |
| وظیفه پرده دیافراگم چیست؟ | کمک به تغییر حجم قفسه سینه | برای انجام دم نقش اساسی دارد |
| در دم چه میشود؟ | منقبض و پایینتر میرود | فضای قفسه سینه افزایش مییابد |
| در بازدم چه میشود؟ | شل میشود و بالاتر میآید | به حالت گنبدیتر برمیگردد |
| تنفس دیافراگمی چیست؟ | تنفس با آگاهی بیشتر از حرکت دیافراگم | نباید با زور و نفسهای افراطی اشتباه شود |
۳ نکته کاربردی برای استفاده از تنفس بهتر در یادگیری
یکی از کاربردهای خوب تمرین تنفس این است که قبل از کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، وضعیت بدن و سطح تنش خود را بررسی کنید. برای مثال قبل از مطالعه، ابتدا شانهها را رها کنید، یک یا دو چرخه تنفس آرام داشته باشید و بعد مطالعه را شروع کنید. این کار قرار نیست جای روش مطالعه را بگیرد؛ فقط یک «آیین شروع» کوتاه برای ورود آگاهانهتر به کار است.
اگر دوست دارید مهارت مطالعه را جدیتر دنبال کنید، بخش آموزش تندخوانی با پیشرفته ترین تمرین های سال مجموعهای از تمرینهای مرتبط با مطالعه را در اختیار شما قرار میدهد. برای مقایسه شیوههای مطالعه نیز میتوانید صفحه بهترین روش را ببینید.
در موضوع انتخاب مسیر شغلی نیز همیشه داشتن مدرک دانشگاهی تنها مسیر موجود نیست؛ اگر این موضوع برایتان مهم است، مقاله شغل های بدون درس خواندن برای خانم میتواند زاویه دیگری از مسیر مهارتآموزی را نشان دهد.
🎓 پیشنهاد تکمیلی برای مهارت یادگیری
اگر هدفتان فقط یادگیری تنفس نیست و میخواهید مهارتهایی مانند مطالعه، تمرکز، یادگیری و حافظه را ساختاریافتهتر تمرین کنید، دوره نخبگان یادگیری و حافظه مسیر آموزشی مرتبط این مقاله در بهارمن است.
🔬 یک اصلاح علمی مهم درباره خمیازه و سردرد هنگام تمرین
برای کاملتر شدن اطلاعات مقاله باید دو سوءبرداشت رایج را جدا کنیم. نخست اینکه نمیتوان خمیازه را به شکل ساده و قطعی نتیجه «کمبود اکسیژن مغز» دانست. پژوهشهای تجربی نشان دادهاند تغییر اکسیژن و دیاکسیدکربن هوای تنفسی، توضیح ساده کمبود اکسیژن برای خمیازه را تأیید نمیکند.
دوم اینکه اگر هنگام تمرین تنفس دچار سردرد یا سرگیجه شدید، نباید آن را نشانه موفقیت تمرین بدانید. نفسهای بیش از حد بزرگ یا سریع میتوانند الگوی طبیعی تنفس را به هم بزنند. در چنین شرایطی تمرین را قطع کنید، به ریتم طبیعی برگردید و جلسه بعد با شدت کمتر شروع کنید.
سوالات متداول جدید درباره دیافراگم و تنفس
پرده دیافراگم در کجا قرار دارد و چه نقشی در تنفس دارد؟
پرده دیافراگم در زیر ریهها و بخش پایینی قفسه سینه قرار دارد و قفسه سینه را از حفره شکمی جدا میکند. هنگام دم منقبض و پایینتر میرود و با افزایش فضای قفسه سینه به ورود هوا کمک میکند. در بازدم آرام، شل میشود و دوباره بالاتر میآید.
وظیفه پرده دیافراگم چیست علوم هفتم؟
وظیفه اصلی آن کمک به انجام تنفس از طریق تغییر حجم قفسه سینه است. در دم، دیافراگم منقبض و پایین میرود و در بازدم آرام به حالت گنبدیتر برمیگردد.
در هنگام دم و بازدم پرده دیافراگم چه حالتی دارد علوم هفتم؟
هنگام دم دیافراگم منقبض میشود، پایینتر میرود و نسبت به حالت استراحت صافتر میشود. هنگام بازدم آرام، عضله شل میشود و دوباره به سمت بالا و حالت گنبدی بازمیگردد.
پرده دیافراگم چه نقشی در عمل تنفس دارد؟
حرکت دیافراگم باعث تغییر حجم داخل قفسه سینه میشود. این تغییر حجم یکی از عوامل اصلی ایجاد شرایط لازم برای ورود هوا هنگام دم و خروج هوا هنگام بازدم است.
آیا تنفس دیافراگمی همان تنفس شکمی است؟
در کاربرد آموزشی معمولاً این دو اصطلاح برای یک الگوی مشابه استفاده میشوند؛ زیرا در دم دیافراگمی حرکت ملایم شکم قابل مشاهده است. با این حال هوا وارد شکم نمیشود؛ هوا همچنان وارد ریههاست و حرکت شکم نتیجه حرکت دیافراگم و جابهجایی ساختارهای شکمی است.
تنفس دیافراگمی چند ثانیه باید طول بکشد؟
برای همه افراد یک عدد ثابت و الزامی وجود ندارد. در شروع تمرین، طبیعی و بدون زور نفس بکشید و بیشتر روی نرمی حرکت، آرام بودن شانهها و خروج بدون فشار هوا تمرکز کنید. اگر شمارش باعث زور زدن یا ناراحتی میشود، شمارش را کنار بگذارید.
چرا هنگام تمرین تنفس دیافراگمی سرگیجه میگیرم؟
یکی از دلایل ممکن این است که فرد به جای یک تنفس آرام، نفسهای بسیار بزرگ یا سریع و پشت سرهم انجام دهد. در صورت سرگیجه یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید و به تنفس طبیعی برگردید. اگر علائم تکرارشونده، شدید یا همراه با تنگی نفس و درد هستند، ارزیابی پزشکی اهمیت دارد.
مقاله ی خیلی خوبی بود.خیلی ممنونم که قدم به قدم یاد دادین چطور انجامش بدیم.
سلام من با فیلم شما تنفس دیافراگم کشیدم و تقریبا ی ساعت شد احساس میکنم هنوز دارم دیافگرامی نفس می کشم اما من سر درد نگرفتم
سلام روشنگ خانم
چه بهتر که سریع پیشرفت میکنید.☘
تنفس دیافراگمی یکی از نکات مهم در زندگی است که باعث میشود در انجام تمامی کارهای بزرگ نفس کم نیاریم ممنون از استاد حامدی
همیشه اینطوری نفس بکشیم
من الان ۸ دقیقه هست که تمرین کردم و انگار دارم پیشرفت میکنم😍
سلام فاطمه عزیز
فعلا آگاهانه در طول روز کمی تمرین کنید
بعد از مدتی بصورت خودکار تنفستون به گذشته بر میگرده و دیافراگمی نفس میکشید.
شاد و سلامت و ثروتمند باشید.
تنفس دیافراگمی کدومه؟اونی که با بینی دم و بازدم میکنیم؟ یا اونی که با بینی دم و با دهان بازدم میکنیم؟
سلام مریم عزیز
با داشتن تنفس دیافراگمی شکممون میاد جلو
مورد دوم که نوشتید
موفق باشید.
خیلی عالی بود ممنونم ازتون 😇
سبز باشید 💚
سلام به تیم پر انرژی بهارمن❤️
امیدوارمکه حال شما تک تک
عزیزان عالی باشه.
مقالهی تنفس دیافراگمی برای منی که یک شخص مضطرب هستم خیلی خیلی عالی و کاربردیِ.
من بلد نبودم چجوری این حالتی نفس بکشم
خیلی ممنونم ازتون که فیلم آموزشی گذاشتین.
توی این مقاله ما چگونگی تنفس دیافراگمی و
خوبیهای تنفس شکمی رو یاد گرفتیم.
اینکه چرا ما خمیازه میکشیم دلیلش خیلی برام جالب بود چون من همیشه دنبال جواب این سوال توی ذهنم میگشتم ولی الان توی مقالتون پاسخش رو پیدا کردم.
سپاسگزارم بابت مطالب و
نکات فوق العاده کاربردیتون.
خدا قوت.❤️
زهرا عزیز مچکرم از انرژی و حال خوبت
خوشحالم که مطالب این مقاله برات کارآمد بوده
موفق باشی.
سلام مقاله تون عالی بود تنفس چیزی است که همه افراد نحو صحیح ان را باید بیاموزند تا به سلامتی بهتری برسند بهترین راهکار این است که به تنفس کودکان توجه کنیم و از انها بیاموزیم چون که تنفس کوکان تنفس صحیح است
سلام و درود
مچکرم که مقاله رو با دقت مطالعه کردید
شاد و سلامت و ثروتمند باشید.
سلام
تنفس دیافراگمی باعث افزایش تمرکز کاهش استرس یادگیری بیشتر افزایش اعتماد به نفس سلامتی بیشتر و باعث رسایی صدا میشه
تنفس عالی اینکه که شکم ما جلو و عقب شود
سلام و درود
بله کاملا درسته
پس سعی کنید تنفس دیافراگمی رو انجام بدید
شاد و موفق باشید.
سلام ممنون بابات اصلاعات عالیتون
تنفس دیافراگمی باعث میشود اکسیژن بیشتری به بدنمان برسد ، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم ، و با انجام دادن تنفس دیافراگمی
صدا ی قدرتمند و رسا تر ، کاهش استرس ، افزایش تمرکز و حافظه قوی تر…را در پیش داریم من قبلا این مقاله رو خونده بودم و تا الان نتیجه شو دیدم
موفق باشید
سلام دوست عزیز
خوشحالم که نکات براتون کارآمد بوده
حتما به این نکات عمل کنید و توی زندگیتون پیاده سازی کنید.
شاد و موفق باشید.
ممنون استاد منم همیشه از نداشتن تمرکز هنگام درس خوندن رنج میبردم🥺همه ی به خاطر این دوران کرونا و استفاده مداوم از ماسک سطح اکسیژن بدنمون اومده پایین!
امیدوار و مطمعنم که با انجام این تمرین ها این مشکل تا حد بسیار زیادی بهبود پیدا میکنه
مطمئن باش نتیجه خیلی خوبی میگیری سیمین عزیز
موفق باشی دختر
سلام وقت بخیر
مقاله بسیار مفید و پر از نکات عالی و کلیدی بود
من هیچ وقت در درس خوندن به نحوه ی نفس کشیدنم توجه نمی کردم اما الان با توجه به اینکه نحوه تنفس درست که باعث کاهش استرس و رسا تر شدن صدا و همین که به بیشتر شدن یادگیری کمک میکنه باعث شده تابه نوع تنفسم دقت کنم و سعی کنم تا از تنفس دیافراگمی استفاده کنم.
ممنون از زحمات شما.
سلام ملیکا عزیز
حتما بهش عمل کن
نتیجه خیلی خوبی میتونی بگیری دختر
موفق باشی
سلام استاد حامدی عزیز
خدا قوت بهتون
این مقاله اتون یکی از بی نظیر ترین مقاله هاتون بود
واقعاً تا الان اشتباه تنفس انجام میدادم
تنفس دیافراگمی واقعاً خیلی مؤثر و با اینکه تازه انجام
دادم احساس خیلی خوبی دارم
و احساس میکنم استرسم خیلی کمتر شده و تمرکزم هم بیشتر شده
واقعاً با خوندن هر کدوم از مقاله هاتون مطالب بیشتر و مفید یاد میگیرم
و احساس خیلی بهتری به زندگیم دارم
و شاد تر و سرحال تر به زندگیم ادامه میدم
امیدوارم با انجام دادن تنفس دیافراگمی
نتایج بهتر و بیشتری بگیرم و حالم بهتر از قبل بشه
ممنون بابت این همه زحمت و انرژی که برای ما میزارید
و این مقاله های بی نظیر و عالی رو مینویسید.
و در آخر ممنون شما و تیم خوبتان
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
نفیسه عزیز خیلی خیلی مچکرم بابت این حس خوبت
خداروشکر که انقدر مطالب برات کارآمد بوده
حتما نکاتی رو که یادگرفتی توی زندگیت پیاده سازی کن
شاد و سلامت و ثرتمند باشی😇🌹✌🏼
سلام با مطالعه مقاله هم تمرین تنفس دیافراگمی میشه یاد گرفت هم خیلی اطلاعا که چرا خوبه و باعث چه چیز هایی میشه بیشتر شدن اعتماد به نفس کم شدن استرس و تمرکز بیشتر و حال خوب و سر زندگی و شادابی . و برای ساخت عادت باید ممارست داشته باشیم . مقاله مفیدی هست .
سلام و درود
مچکرم از بازخوردتون
شاد باشید.
سلام
خسته نباشید
وقت بخیر
واقعا از شما ممنونم بابت اطلاعات مفید و کاربردی که در مقاله بود .
تنفس دیافراگمی باعث میشود اکسیژن بیشتری به بدنمان برسد ، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم ، و با انجام دادن تنفس دیافراگمی
صدا ی قدرتمند و رسا تر ، کاهش استرس ، افزایش تمرکز و حافظه قوی تر…را در پیش داریم
سلام و درود
خداروشکر که مطالب براتون مفید بوده
شاد باشید🌹
سلام
مطالب خیلی مفید بودن ممنونم بابت راهنمای هاتون در حالت تنفس دیافراگمی نه تنها اکسیژن بیشتر به مغز و بقیه اندام میرسه بلکه باعث خوب شدن حال انسان هم میشه
بله کاملا درسته
مچکرم از توجهتون
شاد باشید🌹
سلام وقتتون بخیر
چقدر موضوع مقاله رو دوست داشتم و البته که خیلی سخته انگار برای من
باید همش حواسم به تنفسم باشه و
وقتی که حواسم نیست قفسه سینم بالا و پایین میشه
ولی واقعا در کاهش استرس و همچنین وقتی که خواب آلود هستیم تمرین بسیار عالی هستش
ممنون از آقای احمدی بابت نوشتن این مقاله مفید
آقای حامدی این یجور تنفس عمیق هست دیگ درسته؟
سلام روزتون خوش
خیلی عالی بود ممنون از مقاله ی خوبتون
واقعا این نوع تنفس مؤثر و کاربردی هست
عزیزدلید🌹
بله فاطمه عزیز😇
سلام..من با انجام تنفس دیفراگمی استرسم خیلی کاهش پیدا میکنه وحتی گاهی احساس سبکی میکنم…ممنونم بابت مقاله عالیتون
بهت تبریک میگم بابت عملگراییت
ادامه بده
موفق باشی 🌹👌🏼
سلام خسته نباشید
خیلی ممنونم از مقاله ی خوبتون تنفس خیلی تاثیر داره با اینکه یکم سخته ولی فکر کنم با تمرین بتونیم به صورت صحیح نفس بکشیم
باسلام خدمت استاد گرامی
مقاله تنفس دیافراگمی تجربه جدیدی از تنفس را به ما آموزش می دهد اینکه زمانی تنفس عالی است که شکم ما به عقب وجلو برود ،این نوع تنفس باعث کاهش استرس وافزایش تمرکز واعتماد به نفس وسلامتی بیشتر می شود وحجم بیشتری اکسیژن وارد بدن ما می شود در هنگام استرس اگر به تنفس خود دقت کنیم میزان کورتیزول ناشی از استرس کاهش می یابد .بسیار ممنون بابت آموزش های خوبتون
سلام ساغر عزیز
مچکرم از انرژیت
شاد باشی دختر🌹
مچکرم از انرژی و حس خوبی که بما میدی ساغر عزیز
موفق باشی دختر🌹
سلام خسته نباشید خدمت همه امیدوارم حالتون خوب باشه خیلی مقاله عالی بود تنفس درسته همینطور که در یادگیری موثر است و سلامت ماهم تاثیر میگذارد همه ما برای یادگیری درس میخونیم مطالعه میکنیم اما حواسمون نیست که این اطلاعات قراره وارد مغز ما بشه و ذخیره بشه پس اولین چیز اینکه به مغزتون توجه کنید اگر مغز تقویت بشع یادگیری ماهم خیلی بیشتر میشع که یک موردش تنفس دیافراگمی هست
با آرزو سلامتی و موفقیت برای همه🙂
سلام و درود فاطمه عزیز
مچکرم از اینکه مقاله رو با دقت مطالعه کردی
امیدوارم با عملگرایی که داری این نکات رو توی زندگیت پیاده سازی کنی
شاد باشی 🌹
سلام استادوقتتون بخیر
باورنکردنی هست که با درست نفس کشیدن میزان استرس کاهش یافته وباعث افزایش تمرکز و یادگیری میشه وموجب داشتن صدایی رساترمیشه
حتما امتحانش کن مهشید🌹
سلام و خسته نباشید…حدودا چقدر طول میکشه تا به صورت ناخودآگاه تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟
تنفس و نفس کشیدن درست خیلی مهمه
و اینکه چه مقدار اکسیژن به مغز ما برسه تا هر عملی رو به بهترین وجه انجام بدیم
تنفس دیافراگمی دقیقا مثل نفس کشیدن کودکان است و ما باید یاد بگیریم که مانند آنها نفس بکشیم
در تنفس دیافراگمی شکم به عقب و جلو میرود و برا خلاف تنفس معمولی قفسه سینه حرکت نمیکند
باید تمرین و سعی کنیم و اینگونه نفس بکشیم تا تمرکز بیشتری داشته باشیم
اعتماد به نفسمان بالا برو و اکسیژن بیشتری نسبت به قبل به مغزمان برسد و غیره…
شاید اوایل که تمرین میکنیم سردرد شویم
اما این سردرد نشانه خوبی است چون مغز ما به آن حجم از اکسیژن عادت نداشته است
اما پس از مدتی عادت میکند
واقعا تنفس صحیح بسیار مهمه حجم هوای بیشتری وارد بدن میشه ، اکسیژن بیشتری ب بدن میرسه ، کارکرد هنه اندام بدن و ب ویژه مغز بهتر میشه , با کمی راه رفتن و دویدن نفس کم نمیاریم ممنون از شما🍃💕
واقعا تنفس نقش مهمی در سلامت داره ، و ما در نوزادی ب شکل صحیح تنفس میکردیم 🤍
سلام مرسی از مقاله خوبتون❤💫
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
سپاس فراوان از مجموعه زحمتکش
خیلی عالی میشه کع با تنفس دیافراگمی اکسیژن بیشتری رو وارد ریه ها بکنیم و درنتیجه یادگیری بیشتره داشته باشیم
من در حالت خوابیده امتحانش کردم ولی ایستاده هنوز نمیتونم اما با تمرین و تکرار انجامش میدم
و جدا از این میتونیم از حجم بیشتری از ریه استفاده کنیم و صدای بهتری داشته باشیم
مثل همیشه عااااااالی ممنون❤
سلام 🌹
تنش دیافراگمی و تنفس شکمی بسیار موثر هستن واقعا من در طول روز انجام میدادم همونطور که استاد گفتن اول شاید یکم سردرد بشیم خب بخاطر این هست که اکسیژن بیشتری نسب به قبل وارد مغز میشه. باید روی خودم حتما کار کنم تا بتونم این دو تنفس رو انجام بدم چون تنفس دیافراگمی باعث کاهش استرسم میشه و تنفس شکمی برای سلامتی و اعتماد بنفس خوبه
ممنون ❤️
عالی ممنونم 🌹🌹
دوستان دقت کنید یه مدت تمرین کنید بعد دیگه مسیر عصبی شکل میگیره اتوماتیک دیافراگمی نفس میکشید فقط پیوسته یه مدت تمرین کنید نتیجه های بلند مدت فوقالعاده ای داره
سلام وقت بخیر
استاد ممنون این مقاله تون مثل مقاله های دیگه عالی و کاربرد بود و خیلی نکات جالب در مورد تنفس دیافراگم بود خیلی جالب و عالی بود
مثلا تنفس دیافراگم باعث کاعش استرس اعتماد بنفس صدای رساتر میشه
عالی👌🏻
سلام استاد وقت بخیر
مقاله خیلی خوب و مفیدی بود ممنونم خسته نباشید
تنفس دیافراگمی بشدت روی کاهش استرس من تاثیر داشته، فقط تو متن اونجایی که دیافراگم چیست رو توضیح دادید من اخرش متوجه نشدم عضله است یا یه پزده ماهیچه ای یا اصلا پرده ماهیچیه ای همون عضله گنبدی شکله…؟ 😅
سلام استاد منم اخیرا شروع کردم به تنفس دیافراگمی و به شدت در حال خوشم تاثیر داشته
سلام، وقتتون به خیر باشه انشالله، تشکر بابت این مقاله، که واقعا قدرت خدا است یک نفس کشیدن صحیح چه قدر میتونه مفید باشه.
من قبل مطالعه این مقاله، اصلا حال نداشتن، با کمک خدا اومدم یک تنفس انجام دادم و سر حال شدم. فقط ما باید محکم تنفس کنیم؟ منظورم اینه که شکم ما خیلی جلو بیاد؟
و اینکه تنفس شکمی همون دیافراگمی هست؟
خداراشکر میکنم بابت این همه نعمت به خصوص این تنفس.
خدایا شکرت. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💐💐💐💐💐💐
سلام وقتتون بخیر
تنفس دیافراگمی خیلی عالی و موثر بود به خصوص برای مهار استرس
فقط یه سوال برام پیش اومد که تو مقاله بهش اشاره نکرده بودید.همیشه به ما تاکید میکردن که از بینی عمل دم و از دهان عمل بازدم رو انجام بدیم ولی خیلی سخته که دائما حواسمون به این موضوع باشه.واقعا باید همینطور باشه یا فرقی نمیکنه؟
واقعا من نمیدونستم تنفس درست باعث حرکت شکم میشه🙄
سلام ودرود🌸🌸
مقااله عااالی بود
تنفس دیافراگمی خیلی تاثر خوبی در سرحال شدن و ایجاد حال خوب داره من اوایل واسم سخت بود و تا زمانیکه بهش فکر نمیکردم نمیتونستم تنفس دیافراگمی داشته باشم و بعد از کلی تمرین
مسیر عصبیش شکل گرفت و الان تنفس دیافراگمی واسم عادت شده و کلی تاثیر مثبت در سرحال شدنم داره
ممنون از مطالب خوبتون🦋
خداقوت 🧿
تنفس دیافراگمی رو من هروقت استرس داشتم انجام میدادم ولی الان عادت شده و نفس کشیدن معمولی تنفس دیافراگمی هست
اول هاش برام سخت بود یادم میرفت ولی الان عادت کردم
سلام، بله در و دل با خدا هم خیلی کمک میکنه.
سلام استاد.دراین مقاله به مبحث تنفس پرداخته بودین که من تاالان اشتباه انجام میدادم.تنفس دیافراگمی سعی کردم انجام بدم اما یه مقدارسردرد داره امانتایج ان که باعث کاهش استرس ویادگیری بهتر.افزایش تمرکزاعتماد بنفس صدای قوی ورسا…..خیلی مفیدبود وباعث بیشترفعالیت مغز میشود
سلام من قبلاً از اینکه این مقاله بخونم نمیدونستم تنفس دیافراگمی چه جوری انجام بدم این همه فایده داره باعث کاهش استرس .افزایش اعتماد به نفس . صدا ی قدرتمند و رساتری داشته باشیم و ..خیلی خوب بود ممنون
سلام استاد من قبلا هم پادکست چگونه تنفس دیافراگمی داشته باشیم رو از پشتیبان ها دریافت کردم
و اون مراحل رو انجام دادم واقعا خیلی بهم کمک کرد استرسم کمتر شد.
تنفس کدکان تنفس دیافراگمی است
تنفس دیافراگمی از شکم صورت میگیرد
وقتی ب مغز اکسیژن نمیرسد خمیازه میکشیم ک نوعی تنفس دیافراگمی است
تنفس دیافراگمی باعث کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز میشه
سلام؛
این مقاله رو خیلی وقت پیش خونده بودم و بار اول منم سردرد داشتم بعد از اون، هروقت که به دم و بازدم خودم دقت میکنم میبینم که تنفس دیافراگمی برام عادی شده.😍😍😍
نامهای دیگر این تنفس که در یادگیری ما مهم است: تنفس بطنی یا شکمی است.
از فواید تنفس دیافراگمی می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش استرس، یادگیری بهتر، افزایش تمرکز و اعتماد به نفس، صدای قدرتمند و رساتر و …🤩
خدا قوت استاد عزیز💚🍃
واقعا عالی من با چند بار تمرین تونستم نفس دیافراگمی انجام بدم
حس خوبی داشتم واقعا ممنونم بهترین نوع تنفس همینه چون اکسیژن بیشتری ب مغز میرسونیم تا کمتر مظطرب میشیم
این تنفس دیافراگمی کودکان انجام میدن ولی با بالارفتن سن متاسفانه عوض میشه
خیلی قشنگ و جالب بود
مرسی از نکات ارزنده شما.
من هم زمان با خوندن متنتون، سعی میکردم انجامش بدم، اگه درست عمل کرده باشم طبق گفته هاتون، اولش سخته ولی با تمرین میشه عادت کرد واقعا 🙌🌿💖
چقدر عجیب که ما با عادت ساختن حتی میتونیم رفتارهایی که در هنگام تولد با ما بوده رو هم عوض کنیم و نوع نفس کشیدنمان را در دراز مدت تغییر بدیم
سلام استاد. حامدی عزیز
این مقاله هم نکاتی خوب و موثری ب ما آموزش دادن شرایط تنفس ک چطور نفس بکشیم تنفس دیافراگمی خیلی خوب هست
ما باید خیلی از رفتاری اشتباه خودمون درست کنیم یک شبه نمیشه ولی کم کم ب مرور مان اگر انجام بدیم برامون عادت میشع
سلام.هیچوقت چیزی به اسم تنفس دیافراگمی نشنیده بودم و برای یادگیری آن بسیار مشتاق و شگفت زده هستم.
از آنجا که به شما اعتماد دارم،حتما روش های شما رو برای یادگیری آن انجام خواهم داد.
سپاس از مقاله فوق العاده تان
با سلام مقاله مفیدی بود در اینجا نحوه صحیح تنفس کردن تنفس دیافراگمی رو یاد گرفتم مثل بچه ها که نفس میکشند و ما طی گذشت زمان تنفس صحیح رو فراموش میکنیم تنفس دیافراگمی باعث میشه که ما بیشتر تمرکز کنیم و استرس مون کم کم بشه و اکسیژن به مغزمون برسه خیلی ممنون بابت مطالب مفید و ارزنده خسته نباشید خدانگهدار
سلام
مقاله تنفس دیافراگمی بسیار جالب توجه بود و نکات کاربردی داشت این که بااین نوع تنفس حافظه ما قوی تر می شود،استرس ازبین می رود اعتماد به نفس زیاد می شود وتمرکز زیاد می شود ونحوه آموزش تنفس دیافراگمی عالی بودتنفس دیافراگمی اگه درست صورت بگیره شکم به سمت جلو حرکت میکند به جای سینه
دقیقا موقعی که خمیازه میکشیم هم همینجوری است یعنی شکم به سمت جلو می اید . بچه های کوچیک هم از تنفس دیافراگمی استفاده میکنن
ممنون از شما 🌷♥️
باسلام خدمت استاد گرامی
مقاله تنفس دیافراگمی بسیار جالب توجه بود و نکات کاربردی داشت این که بااین نوع تنفس حافظه ما قوی تر می شود،استرس ازبین می رود اعتماد به نفس زیاد می شود وتمرکز زیاد می شود ونحوه آموزش تنفس دیافراگمی عالی بود ممنون
سلام خدا قوت آقای حامدی و تیم بهار من، ممنونم از بهترین مقاله هایی که در اختیارمون میگذارید.🙏🌹
تنفس دیافراگمی مجوب میشود که تمرکز ما بیشتر شوداسترس ما کم شود. در تنفس یافراگرامی شکم به جلو حرکت میکند و وقتی خمیازه میکشیم یعنی اکسیژن کمی به مغز میرسد ،مغز دستور حافظه را می دهد که حافظهی قوی تری داشته باشیم.
تنفس شکمی ، اعتماد یه نفس افزایش میدهد و صدای قدرتمندی داشته باشیم.
دیافراگرام عضله ای استه که باعث میشود ما نفس باشیم و شکل آن گنبدی شکل و در پایین ریه ها قرار دارد.
پرده دیافراگرامی ممکن باعث سردرد باشد که نشانه خوبی است.
سلام ممنونم از نکات ارزنده شما
یه سوال در تنفس دیافراگمی باید تا جایی که میتونیم عمیق نفس بکشیم یا اینکه فقط شکم حرکت داشته باشه کافیه؟
باسلام توصیە بە دوستانی کە هنوز جوانند هرچند دریادگیری وتمرین هیچوقت دیرنیست اماجهت عملی سازی ٱموزەهای جناب حامدی تا زمان زیادی از عمرتان نگذشتە آنراعملی کنیدتابصورت یک رفتاروخصلت دراید ونتیجە مطلوبتری داشتە باشد.
سلام وقت بخیر
عللاوه بر تمام مزیت های که راجب تنفس دیافراگمی گفته شد، تنفس دیافراگمی باعث افزلیش تمرکز اکتسابی هم میشه. چون با تمرین کردن و آرام آرم بیشتر باز کردون ماهیچه دیافراگم و به مرور عادت دادن تنفسمون به تنفس شکمی یکی از روش های افزایش تمرکز که همون آرام و بادقت انجام دادن کارهاست رو اجرا میکنیم. با تشکر ازشما❤️
🤩🤩خیلی هم عالی واقعا فکر نمیکردم تنفس آنقدر نقش مهمی توی یادگیریمون داشته باشه .
درسته ما درنوزادی اینکاروانجام میدایم ولی به مرور فراموش کردیم
ازاین به بعد منم سعی میکنم تنفس دیافراگمی رو انجام بدم تا از تلاشهام نتیجه بهتری بگیرم💪
سلام خیلی ممنون بابت مقاله من بعد از خوندن مطلب متوجه شدم که اشتباه نقس میکشیدم 🥲
خیلی ممنون که باعث افزایش اگاهی افراد میشین 🙏♥️
همانطور گفتین تنفس دیافراگمی اگه درست صورت بگیره شکم به سمت جلو حرکت میکند به جای سینه
دقیقا موقعی که خمیازه میکشیم هم همینجوری است ینی شکم به سمت جلو می اید . بچه های کوچیک هم از تنفس دیافراگمی استفاده میکنن ولی با افزایش سن این نوع تنفس فراموششون میشه 😢
گفتین این تنفس باعث میشه اکسیژن بیشتری وارد بدن بشه و مغز بهتر کار کنه و کمتر خسته بشیم و حتی گفتین که باعث کاهش استرس میشه
و همانطور گفتین با کمی تمرین و دقت به نوع تنفسمان این مورد به عادت تبدیل میشه و همیشه میتونیم اینجوری نفس بکشیم و کارایی خودمونو در طول روز بیشتر کنیم 👌🏻
سلام نوع نفس کشیدن ما در کیفیت یادگیری بسیار مهم است. در واقع ما نحوه صحیح نفس کشیدن را فراموش کردهایم. تنفس زمانی عالی است که شکم ما به سمت جلو و عقب حرکت کند و این اتفاق در فرآیند تنفس دیافراگمی رعایت میشود
سلام استاد ممنونم بابت نکات مفیدی که آموزش میدین، واقعا نمیدونستم که یه تنفس سالم باعث این همه مزایا مثل کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس و روند یادگیری میشه. عالی بود، ان شاءالله موفق باشید 🌹
به خودت كه ايمان داشته باشي و روو پاهاي خودت كه وايستي ، كاراي فوق العاده اي از دستت بر مياد كه پيش از اين حتي تصورشم نميكردي بتونن تنها به دست خودت عملي شن! كارات خيلي زودتر پيش ميرن و نتيجه هات خيلي سريع تر ازون چيزي كه فكرشر ميكني واست پديدار ميشن! نمودار رشدت يه حركت شارپيِ خيره كنندهِ رو به بالا ميزنه و تا زماني كه هنوزم به خودمون بایدايمان داشته باشيم
ممنونم عالی بود🙏🌹
سلام عالی بود ولی فکر نمیکردم ک نفس کشیدن هم در روند یادگیری تاثیر داشته باشه پس از این به بعد تمرین میکنم بتونم سالم نفس بکشم اصولی ان شاءالله ممنون استاد موفق و پیروز باشید
سلام استاد 🤗
در مورد تنفس دیافراگمی هیچ اطلاعی نداشتم ولی با خوندن این مقاله فهمیدم تنفس دیافراگمی چیه و چطور نفس بکشم تا هم برای سلامتی م مفید باشه و هم در یادگیریم تاثیر بهتری داشته باشه
مرسی خیلی عالی بود 💕
سلام خیلی عالی و مفید☺☺☺
مطالب واقعا برام جالب بود و چیزی بود که ماها انجامش میدیم اما اصلا بهش دقت نمیکنیم توی این مقاله فهمیدم تنفس باعث کاهش استرس میشه یا حتی چطوری درست نفس بکشم میشه
عالی بود استاد واقعا این مطالب رو نمیدونستم یا بهش توجهی نمیکردیم و مطمئنم خیلی ها مثل ما بود
خداقوت
سلام و درود 🌸✨
به نظر من تنفس دیافراگمی یک چیز خیلی مهم بوده که اصلا بهش توجه نمیکردیم
من حین خواندن مطالب انجام دادم حباب جالب و عالی بود و هنگام انجام دادن یکم سرم درد گرفت ولی وقتی ادامه مقاله رو خوندم فهمیدم نشانه خوبیه و من درست انجامش دادم😻🤭
به شماهم پیشنهاد میکنم این حس و تجربه کنید و به اطراف خودمون که فکر میکنیم کم اهمیته بیشتر توجه کنیم 👌
بابت یکی دیگر از مقاله های عالیتون که در اختیار ما گذاشتید ممنونم 🌸
سلام و عرض خسته نباشید به شما استاد خوب و همکاران تون🌹
به شخصه میگم که تنفس دیافراگمی خیلی جالب بود و به نظرم یکی از مهمترین کارهای که اصلا بهش توجه نکردیم و چه بهتر میشد که از اولین رو میدونستم ولی خوب خیلی خوب شد که الان دونستیم و خیلی بهتر میتوانیم که تنفس را انجام دهیم. همچنین اطلاعات عمومی مان بالا رفت
سپاسگزارم
به شخصه میگم که تنفس دیافراگمی �رینات این خیلی جالب بود و به نظرم یکی از مهمترین کارهای که اصلا بهش توجه نکردیم و چه بهتر میشد که از اولین رو میدونستم ولی خوب خیلی خوب شد که الان دونستیم و خیلی بهتر میتوانیم که تنفس را انجام دهیم. همچنین اطلاعات عمومی مان بالا رفت
سپاسگزارم
سلاااام استاد
امیدوارم حالتون خوب باشه
خب تنفس دیافراگمی واسه موسیقی یک مهارت کاملا لازمه
ولی کاش بجای کلاس موسیقی داخل مدرسه هم به ما آموزش داده میشد
و از شما بابت یاد دادن این مهارت ها متشکریم 🌹🙏
سلام استاد
خسته نباشید
فکر کنم خیلی از ما ها با این نوع تنفس و فواید آن آشنا نبودیم
واقعا عجیبه که با یک تنفس اصولی میشه به فوایدی مثل حافظه قوی تر،افزایش اعتماد به نفس و تمرکز وسلامتی در خودمون برسیم
سلام بسارعالی بود فکرنمیکردم نوع تنفس مون در یادگیری وکاهش خستگی واسترس بتونه موثر باشه و اگر اکسیژن بیشتری وارد ریه هامون بشه قطعا یادگیری بهتری خواهیم داشت وافرادی که سن پایین تری دارند بهترمیتوانند تنفش دیافراگمی یا همون تنفس شکمی رو داشته باشند من فکر میکردم خمیازه کشیدن به دلیل این هست که خوابمون گرفته وجالب بودبرام که ناشی از کمبود اکسیژن هست دیافراگم عضله ای هست که باعث میشه ما نفس بکشیم امیدوارم باتمرینات زیاد بتونیم نوع نفس کشیدن مون رو اصلاح کنیم وتاثیرشو ببینیم
سلام استاد توضیحات عالی بود
بطور اتفاقی من در لحظه ای که مقالتون رو مطالعه میکردم به دلیل اتفاقی استرس زیادی داشتم و سعی کردم با مقاله پیش برم . نکات گفته شده و انجام بدم و به عینه دیدم که چقدر استرسم کاهش پیدا کرد
سعی میکنم این روشها رو به افراد دیگه هم منتقل کنم
خدا قوت 👏
سلام خسته نباشید
مقالتون هالی بود
ولی اولاش واقعا سختهههههه😅
ولی کم کم باید عادت کنیم
حس آدم خوب میشه وقتی مقاله ها و مطالب مفیدتونو میخونه واقعا
دمتون گرم ❤️
سلام
تنفس دیافراگمی خیلی جالب بود جالب تر از اون نتیچهش بود که باعث استرس کم ،خستگی کمتر، اعتماس به نفس زیاد ، کارکرد مغز خوب ، سلامتیو….میشه .
خمیازه یا مصری است یا به دلیل کمبود اکسیژن هست که مغز دستور میده
به همین دلیل تنفس دیافراگمی باعث مشه اکسیژن بیشتری به مغز برسه .
دیافراگم هم پرده ای ماهیچه است که پایین ریه قرار دارد وعمل دم و بازدم از طریق اون هست .
وهنگامی ما تنفس عالی داریم که شکم رو به جلو و عقب بره.
سلام و خداقوت
خیلی عالی بود یادگرفتم💪
روی یک سطح صاف دراز می کشیم و سعی میکنیم ریلکس باشیم از حالت استرس خارج شده چشم رو میبندیم یک دست به قفسه سینه یک دست به شکم و از طریق بینی نفس می کشیم
ممنونم از مقاله های خوبتون
پیروز باشید خدانگهدآر🥰🥰
سلام استاد
تنفس دیافراگمی یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش تمرکز و کاهش استرس هست که خیلی در مطالعه وکارهای روزانه می تونه به ما کمک کنه .
سلام خسته نباشید
ممنون از شما در مقاله مهار استرس یکی از راهکار ها تنفس دیافراگمی بود
خیلی ممنون که روش صحیح تنفس دیافراگمی را آموزش دادید
سلام و خسته نباشید خدمت استادعزیز و تیم بی نظیر بهارمن
خیلی ممنون بابت این مقاله جالب و مفید💙💐
من این قضیه رو نمیدونستم و خیلی خیلی جالب و مفید بود برام 🤩
من امروز پنج دقیقه دراز کشیده انجام دادم و بعد ایستاده فقط تونستم تقریبا یک دقیقه انجام بدم و ادامه دادنش بعد یک دقیقه کمی برام مشکل شد ولی حتما از این به بعد انجام میدم چون باعث میشه تمرکز بیشتری داشته باشیم و از استرسمون کم میکنه و همینطور برای بدن خوبه .
بازم ممنون بابت مقاله♥️
سلام استاد خسته نباشید واقعا مقاله ها عالی و پز از نکات هستند که به رشد ما کمک میکنن تنفس دیافراگمی استرس رو کاهش میده و تمرکز رو افزایش میده درواقع ما با تنفس شکمی اکسیژن بیشتری وارد بدنمون میکنیم و میتونیم عملکرد مغز زو افزایش بدیم و در این راه باید صبور باشیم چون در ابتدا دچار سردرد میشویم. دیافراگم بالای ریهاست و باعث تنفس ما هست و ما میتونیم زا آموزش های استاد عزیز این تنفس رو جایگزین تنفس عادی کنیم💊
سلام استاد خیلی وقتتون بخیر و شادی امیدوارم زندگیتون سرشار از تنفسای قشنگ و درست باشه 😅
خیلی ممنون از اینکه به ما درست نفس کشیدن رو یاد دادین و اینکه خمیازه برای چیه خیلی جالب بود تا حالا نمیدونستم و اینکه یاد گرفتم باید شکممون بیاد بالا وقتی نفس میکشیم درحالی که ما فکر میکنیم وقتی درست نفس میکشیم که قفسه سینمون بیاد بالا و این تصور کاملا اشتباهه!
خلاصه خیلی خیلی ممنون از اموزش عالیتون
سلام
خیلی عالی بود
من خودم همیشه اینجور نفس میکشم 🥰 ولی نمیدونستم که تنفس هم اصولی داره
هیچ وقت فکر نمیکردم نفس کشیدن هم اصول خودش رو داشته باشه…..وقتی تمرین هایی که گفته شده رو انجام میدم واقعا تاثیرات اش رو میبینم……کل این چند سال داشتم به اشتباه نفس میکشیدم……امیدوارم که این تمرین ها بتونه تمرکزم رو بیشتر کنه چون واقعا موقع درس خوندن تمرکز خیلی مهمه. ….
ممنون از مطالب خوبتون💜
یعنی اگه بگم ۱۷ سال داشتم اشتباهی نفس می کشم راست گفتم🤭 خیلی مفید بود
ممنون از مقاله خوبتون استاد
فقط میشه بگید چقدر طول میکشه تا کامل به تنفس دیافراگی عادت کنیم؟
سلام و عرض ادب خدمت استاد حامدی بزرگوار و تیم بزرگشون… (: این مقاله برای من تکرار شد و سری قبل هم با ویدئو شما متوجه شدم تنفس دیافراگمی چیه و چه جوری باید انجامش داد از قبل یه چیزایی در موردش میدونستم. منتهی نه انقدر جامع… بعد از اون ویدئو و مقاله قبلی به تنفسم دقت میکردم و دیدم کلا تنفسم دیافراگمی هست حتی ایستاده امتحان کردم باز شکم جلو و عقب میرفت و برای یادگیری واقعا غوغا میکنه فقط باید صبور باشیم و انجام بدیم نتیجه خودش میاد در کل نفس کشیدن عمیق خودش پوئن + برای حفظ ارامش خشم اعصبانیت و….
مطالب امروز برام دوره بود از قبل و باز هم به مهم. بودن تنفس دیافراگمی پی بردم و انجامش میدم حتی حین این کار مدیتیشن انجام میدم خود به خود انرژی جذب میکنم واسه ادامه مسیرم (: فارغ از همه این چیزا کلا تنفس درست برای سلامتی سیستم بدن و عملکرد مغزمون نیاز و معقوله مرسی بابت مقاله خسته نباشید ✨ 💛
سلام استاد حامدی
خیلی عاللی بود
خیلی کاربردی بود
بعله دقیقا خیلی کار هارو باید از بچه ها یاد بگیریم
یکیش هم همین تنفس هست.😍😍
امیدوارم بتونم عادت کنم به اینطور نفس کشیدن
تا بتونم اکسیژن کافی به بدنم برسونم
خدا خیرتون بده🌸💗
سلام سلام
شبتون پر از آرامش🍁
این مقاله فوق العاده بودد
خیلی بهم کمک کرد ،درست نفس کشیدن درواقع یکی از مهمترین کارها هستش تو زندگیکه باید برای سلامتیمون حتما رعایت کنیم و جدی بگیریم
تنفس دیافراگمی هم باعث کاهش استرس،افزایش رسیدن اکسیژن به مغز،افزایش سلامتی و….
ممنونم از مقاله های عالیتون 😍🥺🦋
سلام ممنون این نفس دیافراگمی خیلی مهم ومفید است
سلام استاد خیلیییییی عالی بود مثل همیشه🤩😃🌷
وقتی داشتم تمرین می کردم انگار اولین بارم بود که داشتم نفس می کشیدم😁😂😂
واقعا به شدت مفید و کاربردی بود😇❤
سلام امشب فقط میتونم ممنون باشم از مقاله خیلی خوبتون واقعا من به این تنفس دیافراگمی نیاز داشتم چون هم مشکل استرسم برترف میشه و هم یادگیریم افزایش پیدا میکنه خیلی از گروه منظم و دقیق اقای حامدی تشکر میکنم که اینهمه تلاش میکنن و این علم با ارزش رو به صورت چالش های خیلی حرفه ای در اختیار ما میزارید❤🌹⚘
استاد من متوجه شدم با تنفس دیافراگمی خستگی کمتر میشه و اینکه رو تمرکزت دقت میکنی تا اون چیزی بشی ک شما گفتی ی جورایی شبیه مدیتیشن چن ثانیه ای میشه 🤭🤭
سلام خسته نباشد اقای حامدی من نمیدونستم که تنفس دیاگرافی اینقدر فایده داره ممنون که به اطلاع رسوندید بازم ممنون بابت مقالات
و من همیشه تنفس دیاگرافی داشتم ولی نمیدونستم که انقدر فایده داره وقتی شنیدم و خوندم تعجب کردم استاد
شبتون بخیر
سلام استاد مثل همیشه عالی
خیلی ممنونم از زحمات شما ، زحمتی که شما برای
ما کشیدید در هیچ جای بما نمیگن ، ازشما واقعا سپاسگزارم😍
سلام وقتتون بخیر…برا کاهش استرس واقعا جواب میده..مطلب بسیارمفید و کاربردی بودن.
ممنون و متشکر آقای حامدی.
سلام آقای حامدی وقت و شبتون بخیر
متشکرم بازم بابت این مقاله بسیار کاملتون
متاسفانه نتونستم یک امتیاز آزمون رو بگیرم
تا حالا نمیدونستم که تنفس میتونه تو کارکرد انسان تاثیر گذار باشه و بسیار جالب بود برام این موضوع
اینکه میگن قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود اگه بتونیم همه مطالب و راهکارهایی که شما میگید را عملی کنیم و یاد بگیریم میتونیم چندین برابر بهره وری خودمون رو ببریم بالا و اینکه از رقبا بسیار بسیار جلو بیفتیم
سلام خسته نباشید
تنفس دیافراگمی در حالت ایستاده سخت تر از حالت دراز کشیده است اما با لطف تمریناتی مثل عقب کشیدن شانه ها واقعا میتونیم به راحتی این کار رو انجام بدیم
استاد من متوجه شدم با تنفس دیافراگمی خستگی کمتر میشه و اینکه رو تمرکزت دقت میکنی تا اون چیزی بشی ک شما گفتی ی جورایی شبیه مدیتیشن چن ثانیه ای میشه 🤭🤭
سلام آقای حامدی واقعا برام جالب بود من اتفاقا همین امروز داشتم درس تنفس و ریه و دیافراگم رو میخوندم …
من از مطالب خوبتون من تنفس عادیم رو تبدیل به تنفس دیافراگمی کردم😉💪
سلام آقای حامدی واقعا برام جالب بود من اتفاقا همین امروز داشتم درس تنفس و ریه و دیافراگم رو میخوندم …
من از مطالب خوبتون من تنفس عادیم رو تبدیل به تنفس دیافراگمی کردم😉
استاد، زمانی که تنس دیافراگمی انجام میدم بعدش رگ گردنم میگیره این هم طبیعیه؟
سلام وقتتون بخیر
یه سوالی برام به وجود اومد . مگه خمیازه نمیشه تنفس دوباره مغز نیستش؟ یا من اشتپ اوکی شدم؟
اگه آرع ، پس چرا وقتی خمیازه میکشیم انگار خسته تر میشیم و حس خواب آلودگی بهمون دست میده؟؟؟⛔🤔
سلام ستایش عزیز
زمانی که شما خسته هستید و احساس خواب آلودگی میکنید، نفسهای کوتاه تری میکشید. این نفسهای کوتاهتر باعث میشه اکسیژن کمتری وارد بدن شما بشه. مغز هر بار دستور میدهد که شما با انجام خمیازه اکسیژن بیشتری رو وارد مغزتون کنید. خمیازه باعث خواب آلودگی نمیشه و معمولا در زمانهای خستگی بیشتر خمیازه میکشیم.
ممنون ، متوجه شدم😅
عالی بود مرسی
خدایا شکرت حتی نفس کشیدنمون هم درست نیست
واقعا ممنون از شما که این راهکار های خوب رو ارائه میدید شاید این آموزش چند میلیون تومن ارزش داره
در ضمن یه سوال یعنی کودکان درست نفس میکشند و در طی زمان این نوع تنفس دیافراگمی رو فراموش میکنند؟
سلام خیلی ممنون مقاله ی جالبی بود ،
سلام خیلی مفید بود،فقط برای تنفس دیافراگمی باید چند روز به حالت دراز کشیده تمرین کنیم که عادت بشه؟
عالی بود سعی میکنم از این به بعد بیشتر رعایت کنم
یه جای معتبر خوندم علم پزشکی بعدها ثابت میکنه که طیف زیادی از بیماری ها از تنفس اشتباهه و بهتره تنفس دیافراگمی داشته باشیم
سلام و خسته نباشید خدمت استاد عزیز
واقعااااااااااا عالی بودی خیلی جالب بود بنظر من
من بیشتر اوقات ایت کار و صبح ها انجام میدم و در مدیتیشن عالیه خیلی توبه به درستی بتونیم نفس بکشیم
ی چیزی که نمیدونستم و برام خیلی جالب بوده این بود که دلیل خمیازه نرسیدن اکسیژن به مغزه که واقعا جالب بود برام
خیلییییی ازتون ممنونم واقعا خیلی کمکم میکنه موقع درس خوندن
خیلی ممنون بابت تهیه مقاله خوب و ارزنده تون نکات مهمی که من از این مقاله فهمیدم این ها است که تنفس دیافراگمی برای تمرکز و افزایش کیفیت مطالعه و کم کردن استرس خیلی خوبه در تنفس دیافراگمی به جای اینکه قفسه سینه حرکت کند باید سعی کنیم که شکم وماهیچه گنبدی شکل دیافراگم حرکت کند
متشکرم بابت زحمات زیاد وتهیه چنین مقاله های عاللللللللللی ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🥰😍🥰🤩🤩😍🥰😍😈👿😈😈😻❤️♥️❤️♥️❤️♥️❤️♥️❤️💛💛🧡💜💕💌🖤💝💘🧡💛💙🔥💥🔥🔥💥🔥
مقاله جالبی بود واقعا خوشم اومد ازش 😶💝
مچکرم ازتون زلیخا عزیز
ممنونم برای مقاله ی زیباتون برای تمرکز بیشتر و کم کردن استرس باید به صورت دیافراگمی نفس بکشیم باید دقت کنیم که شکم حرکت کند نه قفسه سینه 👌
بله نگین عزیز کاملا درسته
حتما ازش استفاده کنید از این روش
موفق باشید
برای اینکه عملکرد بهتری توی کنترل استرس داشته باشین میتونین مدت بازدم رو طولانی تر کنین و اروم تر نفس رو بیرون بدین🙂💙🤝
عالی بود خسته نباشید🌹😍
مچکرم محیا عزیز
سلام و خسته نباشید خدمت استاد عزیز
واقعااااااااااا عالی بودی خیلی جالب بود بنظر من
من بیشتر اوقات ایت کار و صبح ها انجام میدم و در مدیتیشن عالیه خیلی توبه به درستی بتونیم نفس بکشیم
ی چیزی که نمیدونستم و برام خیلی جالب بوده این بود که دلیل خمیازه نرسیدن اکسیژن به مغزه که واقعا جالب بود برام
خیلییییی ازتون ممنونم واقعا خیلی کمکم میکنه موقع درس خوندن
درود سارا عزیز
امیدوارم همواره موفق و ثروتمند باشید
سلام
تشکر می کنم خیلی عالی بود
خصوصا برای کاهش استرس و افزایش اعتماد بنفس واقعاً جواب میدهد.وباعث میشه که نحوه صحیح نفس کشیدن را یاد بگیریم.
منم برای بار اولی که این تمرین را انجام دادم سردرد گرفتم
(از دوستان میخام که ویدیوی تنفس دیافراگمی رو حتماً ببینید استاد گذاشته قسمت رایگان هست)
بعدش گفتین که ابتدا دراز کشیده و بعد به حالت ایستاده این تمرین را انجام دهیم.
خداقوت
fathemehakhbari@gmail.com
چرا بعد از تنفس دیافراگمی خمیازه ام گرفت،؟مگه نگفتیم با تنفس دیافراگمی اکسیژن بیشتری میرسه،و علت خمیازه کمبوده اکسیژنه؟؟
سلام خسته نباشید
اولا ممنونم از اینکه دوباره مسابقاتتون رو تمدید کردید🤩🤍
در مورد این مقاله واقعا خوب و عالی بود
دقیقا حین اینکه داشتم مقاله رو مطالعه میکردم تمرینات رو انجام میدادم
ولی بعدش خیلی خمیازه کشیدم میشه دلیلشو بگید!؟
خیلیییی عالی و تاثیر گذار…
برای کاهش خواب آلودگی و استرس😍
ممنون از شما استاد عزیز بابت اطلاعات عالی ومفیدتون😍❤️
ممنونم از اقای حامدی و تیم بهار من
واقعا مقاله عالی بود و خیلی تاثیر گذار
برلی بنده که گاه گاهی دچار استرس میشدم بسیار تاثیر گذار بود که بتونم استرسم رو کنترل کنم 🌹
برای اینکه عملکرد بهتری توی کنترل استرس داشته باشین میتونین مدت بازدم رو طولانی تر کنین و اروم تر نفس رو بیرون بدین🙂💙🤝
عالی بود من انجام دادم بنظرم تنفس دیافراگمی باعث کاهش خواب آلودگی میشه یجورایی خوابم پرید
سلاااام و خدا قوت خدمت استاد عزیز😍😍
خیلییی موضوع جذابی بود و اولا اینکه باعث شد با تمرکز بیشتر تنفسم رو انجام بدم و در زمان حال باشم و اینکه بتونم اکسیژن زیادی ب مغزم انتقال بدم و تمرکز و استرس خودم رو کمتر کنم.واقعا جالب بود برام و از این ب بعد حتما ب تنفسم دقت میکنم😁خیلییییی ممنوووونم از لطفتوووون😍😍😍🌷🌷🌷💙💙💙
سلام و درود
عه واقعا با این حال که میدونستنم که دیافراگم عضله ای گنبدی شکل و در پایین ریه قرار داره اما تنفس دیافراگمی که میتونه باعث کاهش استرس افزایش تمرکز و طبیعی شدن تنفس ما شود رو انجام نمیدادم و اما از این ب بعد با تمرین کردن با عمل دم و بازدم این تنفس رو اجرایی میکنم. مرسی😊🤍
🙂
عالی
کاربردی بود.متشکرم
موفق باشین
متشکرم اقای حامدی بزرگوار
لطف میکنید منابع اصلی یا رفرنس زبان اصلی این مقالتون رو به من بدین
برای مقاله من بسیار کاربردی خواهد بود
این موضوع از نظر علم پزشکی جدیدا مورد توجه قرار گرفته و من مشتاقم بیشتر راجع بهش بدونم
سپاسگزارم
سلام اقای حامدی
نمیدونستم یکی از علت های خمیازه میتونه کمبود اکسیژن باشه و شبیه یه جور اخطاره
مقالتون عااااایه
بی صبرانه منتظر مقاله های بعدی هم هستم
عالی بود من انجام دادم بنظرم تنفس دیافراگمی باعث کاهش خواب آلودگی میشه یجورایی خوابم پرید