6 راه مدیریت کمال گرایی

کمال گرایی یک شمشیر تیز دو لبه است. برای همین مدیریت کمال گرایی، در هر فرد لازم است. از یک طرف کمال گرایی، می‌تواند به شما انگیزه دهد تا در سطح بالایی کار کنید و کار با کیفیت عالی ارائه دهید.از طرفی می‌تواند باعث اضطراب بی مورد شما شده و سرعت شما را کاهش دهد.

کمال گرایی چیست و چگونه بر آن غلبه کنم؟ چگونه می‌توانیم از کمال گرایی مثبت خود استفاده کنیم و در عین حال نکات منفی را کاهش دهیم؟ برای کنترل و مدیریت کمال گرایی خود ادامه این مقاله را مطالعه کنید.

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

• راه های مدیریت کمال گرایی چیست؟
• کمال گرایی چیست و چگونه بر آن غلبه کنم؟
• درمان کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی چیست و چگونه بر آن غلبه کنم؟

کمال گرایی چیست؟ اکثر مردم داشتن استانداردهای بالا را یک چیز خوب در نظر می‌گیرند. تلاش برای برتری می‌تواند نشان دهد که شما دارای اخلاق کاری خوب و شخصیت قوی هستید. استانداردهای بالا همچنین می‌تواند شما را به سمت افزایش عملکرد هل دهد. به عنوان مثال، ورزشکاران اغلب برای رسیدن به برتری در ورزش خود، طولانی و سخت تمرین می‌کنند.

از سوی دیگر، کمال گرایی شامل تمایل به تعیین استانداردهایی است که آنقدر بالا هستند که یا نمی‌توان آن‌ها را برآورده کرد یا فقط با دشواری های زیادی و تلاش تا حد مرگ برآورده می‌شود. افراد کمال گرا بر این باورند که هر چیزی کمتر از کمال وحشتناک است و حتی نقص های جزئی منجر به فاجعه می‌شود.

به عنوان مثال، اکثر مردم معتقدند مهم است که سعی کنیم بهترین کار را انجام دهیم و اشتباه نکنیم، اما همچنین معتقدند که اشتباه کردن هر از گاهی اجتناب ناپذیر است و به این معنی نیست که آنها در کاری کاملاً شکست خورده اند. با این حال، افراد کمال گرا معمولاً معتقدند که هرگز نباید اشتباه کنند و اشتباه کردن به این معنی است که آنها فردی شکست خورده یا وحشتناک برای نا امید کردن دیگران هستند.

درمان کمال گرایی

هر ویژگی شخصیتی انسان که تک بعدی رشد کند و تشدید شود مانند یک تومور سرطانی عمل می‌کند. همه ما به میزانی از کمال گرایی برا تحقق آرمان ها و ارزش های زندگی خود نیاز داریم اما اگر دچار کمال گرایی شدید باشید باید با تکنیک های مدیریت کمال گرایی آشنا شوید.

هرگز اجازه ندهید کمال گرایی مثل توده سرطانی بزرگ و بزرگ تر شود. برای درمان کمال گرایی ابتدا چند راه مدیریت کمال گرایی وجود دارد، آن ها را در ادامه به شما خواهیم گفت تا در ساختن زندگی بهتر موفق باشید.

اولین قدم برای غلبه بر کمال گرایی و درمان کمال گرایی، آگاهی از افکار و تمایلات کمال گرایانه شماست. کمی وقت بگذارید و به الگوهای فکری خود در مورد کمال گرایی توجه کنید. حتی ممکن است سعی کنید این افکار را یادداشت کنید تا آنها را بهتر درک کنید. به محض اینکه بدانیم چگونه به کمال گرایی اجازه می دهیم زندگی ما را تحت الشعاع قرار دهد، می توانیم خودگویی خود را در مورد این موضوع تغییر دهیم.

راه های مدیریت کمال گرایی

1. درمان نشخوار فکری

یکی از راه های دیرت کمال گرایی کنترل نشخوار دهنی است. بسیاری از کمال گراها تمایل به نشخوار ذهنی دارند. به طور مکرر در مورد یک موضوع یا مشکل فکر می‌کنند و خودگویی های منفی در سرشان تکرار می‌شود. بدون اینکه هرگز به راه حلی برسند.

این مشکل به اضطراب مربوط می شود. افرادی که نشخوار دهنی و فکری دارند، تمایل دارند که «خود را کمتر ببخشند». نشخوار فکری را با حل مسئله اشتباه نگیرید. در حل مسئله اندیشه مثبت و بارش فکری منجر به کشف راه حل می‌شود. برای درمان نشخوار فکری چند راهکار به شما پیشنهاد می‌کنیم:

الف) محرک های خود را شناسایی کنید 

اولین قدم برای غلبه بر این عادت این است که یاد بگیریم که چه زمانی نشخوار فکری به سراغمان می‌آید. موقعیت ها را یادداشت کنید: جایی که هستید، ساعت و روز و چه کسی در اطراف است و علت این بهم ریختگی فکری چیست؟ با این کار «الگوهای ثابت خود را بیابید»، سپس به راه هایی فکر کنید که ممکن است از آن عوامل دوری کنید یا آن ها را کنترل کنید.

ب) به افکار خود اعتماد نکنید

اگر درگیر یک اتفاق در گذشته هستید، مانند تعامل با یک همکار، محتاط باشید. ممکن است اطلاعات دقیقی از وضعیت نداشته باشید. وقتی نشخوار فکری می‌کنید، «تمایل دارید روی همه چیزهای بد تمرکز کنید». بنابراین شما نمی‌توانید به آنچه ذهن نشخوار کننده تان به شما می‌گوید اعتماد کنید.

برای دستیابی به دیدگاه درست بسیار تلاش کنید و قبل از اقدام به خودتان زمان و فرصت بیشتری بدهید. بهارمن مطالعه «چگونه باورهایمان را تغییر دهیم؟» را به شما پیشنهاد می‌کند.

ج) حواس خود را پرت کنید

یکی از راه ها و استراتژی های نجات دهنده و  مفید حواس پرتی است. کاری را انجام دهید که دوستدارید و همچنین خسته کننده است و باعث ایجاد اضطراب نمی‌شود. اغلب صرف تنها 10 دقیقه روی یک کار عملی و معمولی ذهن شما را آزاد میکند و به آرام کردن ذهن کمک می‌کند.

د) مثبت فکر کنید

نشخوار کردن اغلب منجر به «اجتناب» از برخی وظایف می‌شود. ذهن شما می‌گوید: « اگر نتوانم آن را به طور کامل انجام دهم، پس تلاش بیهوده نمی‌کنم». برای مبارزه با این فکر منفی، توصیه می‌شود به موفقیت هایی که به دست آورده اید فکر کنید.

پس یکی از ره های مدیریت کمال گرایی این است که با یادآوری مسیرهایی که منجر به موفقیت‌هایتان شده‌اند، ببینید که علیرغم اینکه از قبل «100% از موفقیت مطمئن نبوده‌اید» به یک نتیجه معنادار دست یافته‌اید. این به شما کمک می کند از تجربیات خود بهتر بیاموزید.

ه) گفت و گو کنید

گفت‌ و گو کردن با کسی در مورد تمایلات خود، برای دوری از افکار مخرب مفید است. شنونده می‌تواند دوست، خواهر و برادر، مربی یا همسر و یا یک مشاور مورد اعتماد باشد. به این شخص بگویید که برای بهتر شدن کار می کنید.

در مورد یک موضوع معین  صحبت کنید و روشن کنید که می خواهید حرف های او را نیز بشنوید. حتما به او بگویید: ممکن است حالت تدافعی بگیرم، اما قول می‌دهم به آنچه می‌گویید فکر کنم. و مطمئن باشید که این تعهد را عمل می‌کنید. بهارمن مطالعه مقاله «تکنیک های روان صحبت کردن» را پیشنهاد می‌کند.

2. معنای شکست در زندگی

کمال گرایی یک مدیر می تواند با خدشه دار کردن خلاقیت اعضای تیم به دلیل ترس از شکست، بر تیم آن‌ها تأثیر بگذارد. باید بدانید اگر کارها با شکست مواجه نمی‌شوند، شما به اندازه کافی نوآوری نکرده اید. یک مدیر باید باور خود را در مورد معنای واقعی شکست در زندگی بررسی کند.

خیلی اوقات، آنها به اشتباه تصور می کنند که شکست فاجعه بار است. برای مدیریت کمال گرایی خود باز تعریفی از معنای شکست داشته باشید و آن را به شکل یک تجربه ارزشمند ببینید.

3. چگونه انتقاد پذیر باشیم؟

کمال گرایان اغلب انتقاد را به عنوان یک حمله شخصی می‌بینند و به آن به صورت تدافعی پاسخ می‌دهند. روی عینی تر بودن در مورد انتقاد و در مورد خودتان تمرکز کنید. اگر کسی شما را به خاطر اشتباه کردن مورد انتقاد قرار داد، اشتباه را بپذیرید و حق اشتباه خود را اعلام کنید.

4. وقتی اشتباه می کنیم چه کنیم؟

وقتی به خودمان اجازه می دهیم اشتباه کنیم، می بینیم که وقتی شکست می خوریم پایان دنیا نیست. اشتباهات فرصتی هستند برای یادگیری، رشد و انجام بهتر. یکی از راه‌های تمرین این است که سرگرمی جدیدی را شروع کنید که احتمالاً در اولین تلاش خوب نخواهید بود.

به جای تلاش برای “عالی” بودن، به جای آن بر لذت بردن از فعالیت تمرکز کنید و به آرامی یاد بگیرید که چگونه بهتر شوید. آنچه ممکن است دریابید این است که برای رسیدن به جایی که می خواهید باشید، اشتباهات ضروری هستند.

5. معنای موفقیت در زندگی

یکی از راه های مدیریت کمال گرایی تعییر در افکار و نگاه شما به زندگی است. به جای تلاش برای انجام کامل یک کار، تمرکز خود را بر روی یافتن معنی در کاری که انجام می دهید بگذارید. اگر چیزی برای ما شادی و هدف به ارمغان بیاورد، مهم نیست که آن را به طور کامل انجام نشده است.

برای یافتن معنا در طول مسیر، رضایت بیشتری وجود دارد. افراد کمال گرا موفقیت را  بی نقص و بی عیب بودن کار تعریف می کنند. وقتش رسیده ار تجربه های خود فقط لذت ببرید و یاد بگیرید، پس معنای موفقیت در زندگی خود را تغییر دهید.

6. درمان اهمال کاری

برای مدیریت کمال گرایی سعی کنید کار را به تعویق نیندازید. کمال گراها می توانند به خاطر عقب انداختن کارها و قرارها بدنام باشند و به خود بهانه ای می دهند تا از این کار دست بکشند چون فکر میکنند نمی توانند که کارشان را به خوبی و بی نقص انجام دهند. این می تواند در دراز مدت واقعاً بی فایده و استرس زا باشد. سخت ترین قسمت همیشه شروع است، اما حتی ایجاد یک طرح کلی از کارمان از هیچ چیز بهتر است.

اجاره عقب انداختن کارها و اهمال کاری را به خود ندهید و به یاد داشته باشید که اگر کار شما با اولین تلاش یا اولین پیش نویس کامل نباشد، اشکالی ندارد و به خودتان این حق را بدهید که به کار روی پروژه ادامه دهید.

سخن پایانی در مدیریت کمال گرایی

کمال گرایی یعنی ما در رویای بهترین ها غرق شویم و هیچ کاری در دنیای واقعی انجام ندهیم. با مدیریت کمال گرایی می‌توانید نقشه زندگی خود را چیش ببرید. اگر برای هر ایده نو طرح جدیدی نه میآورید بهتر است درمان کمال گرایی را از همین امروز شروع کنید.

افراد کمال گرا می توانند خوب فکر کنند اما در اجرا باید مراقب تله کمال گرایی خود باشند. ما در این مقاله به راه های مدیریت کمال گرایی پرداختیم و همچنین مطالعه مقاله «کمال گرایی چیست؟» را پیشنهاد می‌کنیم. شاد و موفق باشید.

تست علمی جفری یانگ؛ ابزاری معتبر برای پیدا کردن ریشه‌های اصلی الگوها و مشکلات تکرارشونده در زندگی.