عادت به سحرخیزی

از جمله عادت‌های موثر که هر فرد باید در زندگی خود آن را شکل دهد و به او در بهبود فردی خویش کمک میکند؛ عادت به سحرخیزی است. یکی از رمز و رازهای افراد موفق در زندگی روزمره، زندگی شخصی، کسب و کار و … ایجاد عادات موثر و مفید در نحوه زندگی خود است. به قول جیمز کلیر معروف، نویسنده کتاب عادت‌های اتمی، این ریز عادت‌ها و عادت‌های اتمی هستند که انسان را به موفقیت می‌رسانند. مطمئنا راه رسیدن به موفقیت آسان و یک شبه نبوده است و فراز و فرودهایی هم دارد.  شما برای سحرخیز شدنتان چه کرده‌اید؟

بسیاری از افراد از آمد و شد روز و شب، کمبود وقت، نرسیدن به اهداف و برنامه ریزی‌های روزانه خود، گله‌مند هستند. حتی به این موضوع که زمین چگونه و چه اندازه قرار است به دور خود بگردد هم گیر می‌دهند.

البته ناگفته نماند که زمین و زمان مشکل دارند، اما هیچ کجای زندگی آن‌ها مشکلی وجود ندارد !!! اما یک سئوال چرا خودمان برای بهبود زمان کاری نمی‌کنیم؟ چرا همه را مقصر می‌دانیم الا خودمان؟ چرا بیشتر عمرمان را صرف خواب و استراحت می‌کنیم؟ تا انتهای مقاله عادت به سحرخیزی با ما همراه شوید.

در این مقاله قرار است به سئوال‌های زیر پاسخ دهیم:

• عادت چیست؟
• چگونه می‌توانیم عادات به سحرخیزی در خود ایجاد کنیم؟
• چگونه عادت سحرخیزی را فراموش نکنیم؟
• چگونه راحت‌تر از خواب بیدار شویم؟

عادت چیست؟

عادت انجام یک کار خوب یا بد آن هم به دستور ناخوداگاه‌مان است و خودآگاه در انجام آن هیچ دخالتی ندارد. البته می‌توانیم با انجام یک سری کارها در ایجاد یک عادت خوب و سازنده و یا ترک یک عادت مخرب تاثیرگذار باشیم. عادت یعنی یک عمل خوب یا بد ناخودآگاه مکرر روزمره.

هر کاری که ترک آن موجب ناخشنودی انسان شود عادت نام دارد. یک فرد شاید از کتاب نخواندن رنج ببرد، دیگری شاید از سیگار نکشیدم. فردی شاید اگر قهوه یا چای روزانه اش ترک یا کمی دیر و زود شود دچار سردرد شود و یا… . این خود ما هستیم که عادت‌مان را می‌سازیم. پس چگونه سحرخیز باشیم؟

چگونه می‌توانیم عادات موثر در خود ایجاد کنیم؟

راهکارهای زیادی برای ایجاد عادت‌های موثر وجود دارد اما نکته مهم این است که چگونه عادت‌های موثرمان را حفظ کنیم؟ یکی از مهم‌ترین مشکلاتی که در من و همه افراد وجود دارد این است که ایجاد یک عادت موثر و نگه‌داری آن بسیار سخت است و ترک آن بشدت آسان. این در حالیست که ایجاد یک عادت مخرب بسیار آسان است و ترک آن بسیار سخت.

سحرخیزی جزء عادات موثر و پسندیده برای هر فردی است که البته ایجاد و ساخت عادت آن در افراد کمی دشوار است؛ اما باید بگوییم هیچ کاری نشد ندارد و سحرخیز شدن هم مستثنی نیست.

راهکار اول عادت به سحرخیزی: ایجاد انگیزه و چرایی سحرخیزی

اولین سئوالی که باید از خود بپرسیم؟ چراست. باید از خود بپرسیم که چرا می‌خواهیم سحرخیز شویم و هدف‌مان از سحرخیز شدن چه می‌باشد؟ آیا فواید سحرخیزی را برای خودتان نوشته‌اید؟ با تکیه بر این مطلب و دانستن چرایی سحرخیزی، انگیزه‌ای شگرف و خارق‌العاده در ما ایجاد می‌شود و ما را به سحرخیزی ترغیب می‌کند. پس ابتدا یک برگه یا دفتر بردارید و قسمت بالای برگه یادداشت کنید که چرا می‌خواهم سحرخیز شوم؟ سپس با پاسخ دادن به این سئوال باک انگیزه خود را برای شروع سحرخیز شدن پر کنید. با وجود انگیزه کافی راه سحرخیز شدن کمی برایتان هموارتر می‌شود.

برای مطالعه مقاله چرایی زندگی کلیک کنید.

دومین راهکار عادت به سحرخیزی: عادت تدریجی

باید در ابتدا بدانیم سنگ بزرگ نشانه نزدن است. برایان تریسی در کتاب قورباغه‌ات را قورت بده نیز به همین مطلب اشاره کرده است و گفته برای قورت دادن قورباغه‌های بزرگ باید آنها را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنیم ن اینکه یک دفعه آن را قورت دهیم. پس اگر هدف بزرگی مدنظر ما هست باید آن را به هدف‌ها و اقدامات کوچکتر تقسیم کرده و قدم به قدم به آن برسیم.

مثلا اگر هدفمان سحرخیزی است و همیشه ساعت ۱۲ ظهر بیدار می‌شدیم، روز اول سحرخیز شدنمان باید ساعت ۱۱ بیدار شویم ن اینکه یکدفعه ساعت ۴ صبح بیدار شویم و تمام طول روز خسته و کسل باشیم. در این صورت روز بعد بیشتر از دفعه‌ای قبل می‌خوابیم. برای شکل‌گیری یک عادت باید ذره ذره و قدم به قدم آن را در خودمان نهادینه کنیم. این موضوع در عادت به سحرخیزی بسیار مهم است.

برای مطالعه مقاله چگونه صبح زود بیدار شویم، کلیک کنید.

سحرخیزی را چطور می‌توان تبدیل به عادت کرد

سوال مهمی که من از شما دارم اینه که اگر بخواهیم یک عادت خوب مثل سحرخیزی رو در خودمون ایجاد بکنیم باید چه اقداماتی انجام بدیم بچه ها موضوع اول اراده هستش ایا من اراده دارم صبح زود بیدار بشم یا نه اراده یعنی چی؟؟اراده یعنی اینکه من جلوی وسوسه های ذهنی را بگیرم ایستادن در برابر وسوسه های ذهنی را می‌گوییند اراده یا will power خوب حالا ما چطور می‌توانیم اراده خودمان را قوی بکنیم ،بچه ها اراده مثل یک ماهیچه می‌ماند هرچقدر که شما تمرین بکنید هرچقدر یکسری کار هایی که جلوتر به شما می گوییم تمرین بکنید اراده شما قوی تر می‌شود،توجه کنید صحبت خیلی مهم است موضوع اولی که باعث می‌شود اراده من قوی شود چیست؟؟ اراده چهار پارامتر دارد:

• قدرت کنترل فکر

اولین آن قدرت کنترل فکر است من بتوانم ذهنم را کنترل بکنم نروم به چیزهای منفی فکر بکنم یا به وسوسه های ذهنی فکر کنم این یکی از مواردی هستش که اراده ما را قوی می‌کند حالا یک فکر منفی آمده است در ذهن من اگر من بتوانم ذهنم را کنترل بکنم یه قدمت اراده خودم را قوی کردم یک وزنه را در نظر بگیرید که این وزنه را هر بار که به بالا میبریم من اراده خودم را قوی کردم یعنی دارم شبیه سازی برای شما میکنم که شما بدانید ارادتون چطور قوی میشه حالا اراده قوی بشود سحرخیزی هم براتون راحت‌تر می‌شود.
آیا همه افراد موفق اراده دارند ؟؟بله😊
آیا اراده باعث موفقیت میشه؟؟نه☹

یعنی به تنهایی اراده نمی‌تواند باعث موفقیت بشود ولی اراده را هم افراد موفق دارند یکسری چیز ها درکنار هم دیگه باعث میشه آدم ها موفق بشوند یکی از آن ها اراده است بنابراین توجه کن موضوع اول قدرت فکر است من به افکار منفی توجه نکنم یا چیزی که در راستای هدفم هست را بهش فکر بکنم موانع را به توانم بهشون فکر کنم بعضی وقت ها به موانع میسر فکر نمی کنیم ولش کن هدف را مهم است در صورتی که اگر فقط به فکر بردن باشیم میبازیم ما باید حداقل باختن روهم شناسایی بکنیم اگر شناسایی بکنیم احتمال بردن در آن بازی زندگی بیشتر می شود.

• کنترل هیجانات

موضوع دوم کنترل هیجانات هستش یکی موضوعی که من در دین اسلام خیلی قبول دارم در دین اسلام هست میگن نگاه به نامحرم نکنیم چرا دلیلش چی هست چون وقتی که ما نگاه به نامحرم می کنیم انرژی روانی زیادی از ما گرفته میشه تا بتوانیم خودمون را کنترل بکنیم یعنی این در دین اسلام خیلی عالی هست حالا جلوتر در رابطه با انرژی روانی صحبت میکنم،اما روش کنترلش اشتباه است شاید اگر آموزش بود یعنی همین موضوعی که من الان دارم میگم را می‌گفتن خیلی تاثیر بهتری داشت.

حالا این انرژی روانی چی هست برای مثال با یک شیرینی براتون مثال میزنم،یک کیک خیلی خوب رو جلتون میگذارن یک کیکی خیلی دوستش دارید گرسنتون هم هست وسوسه میشید اون را بخورید و شما چون رژیم هستید جلوی خودتون رو میگیرید این جلوی خود رو گرفتن انرژی روانیتون را تحلیل میده این باعث میشه زود خسته بشید دقیقا مثل چی می‌ماند مثل این میمونه که صبح زود با خانواده مان دعوامون بشود چه می‌شود ناراحت میشویم،عصبانی میشویم و تا خود شب اعصابمان خورد است.

این شیرینی هم که میبینید ما دوست داریم رژیم رو رعایت بکنیم ولی اون وسوسه ها دارن می‌آید سراغمون اگر بتوانیم وسوسه را کنترل بکنیم یک مرحله اراده خودمان را قوی کردیم و امید وارم چیز های که شما را وسوسه می‌کند حداقل نبینید نگاه کردن به چیز های وسوسه انگیز مثل شیرینی، مثل فیلم دیدن ،مثل اینستاگرام رفتن ،مثل انجام کار های دیگه اینها جزء وسوسه هایی هستن که آرامش روانی ما را تا حد خیلی زیادی می‌گیرد.

بنابراین به این فکر کنید من باید جلوی چه چیز های رو بگیرم به چه چیز های نگاه نکنم،چه چیز های را نباید گوش کنم این خیلی بهتون کمک می‌کند که ارادتون قوی تر بشود و به طبع اگر ارادتون قوی تر بشود خیلی راحت تر می‌توانیم صبح زود از خواب بیدار می‌شوید.

موضوع سوم مهار تمایلات ناخواسته است.اگر من بخواهم اراده خودم رو قوی بکنم همون شیرینی رو دیدم باید چه کاری بکنم میتوانم جلویش بایستم؟؟بله.اگر بتوانم جلویش بایستم اراده خودم را قوی کرده‌ام.

•  قدرت عملکرد

قدرت عملکرد یعنی جانزنم،ادامه بدم اگر خسته شدم با استقامت بیشتری تلاش کنم و این خیلی موضوع مهمی است بچه ها اگر انسان های موفق رو نگاه کنید کمتر از این شاخه به اون شاخه پریدن چرا ؟چون در کارشان استقامت داشتن.

خیلی از شما علایق خیلی زیادی دارید مثلا فکر می‌کنید که یک روزی میشه وارد کسب و کار میشیم اول کار علاقه داشتید اما دو ماه بعد اون علاقه را از دست دادید اون ابتدا چون اشتیاق شما بالا بوده استقامتتون هم بالا بوده بیشتر یاد می‌گرفتید،بیشتر تلاش می‌کردید،هیجان بیشتری داشتید اما میزان علاقه مهم نیست مدت زمان علاقه مهم هست اگر شما می‌خواهید در یک کاری موفق بشوید.

این نباشه اگر در یک کاری که بهش علاقه پیدا کردید برید داخل علاقتون کم تر شود برید در یک کار دیگر باید این مدت عللاقه طولانی باشد آدم های موفق در یک کار تمرکز کردن بنابراین روی چه کاری باید در زندگی توجه کنی چه کاریه که هربار داری جابجایش میکنی باید بیشتر از هر چیزی، روی چیزی که خیلی علاقه داری تمرکز کنی لطفا این نکته را رعایت کنید.

• قدرت کنترل هیجان

قدرت کنترل هیجان به eq ما یا همون هوش هیجانی ماهم برمی گردد و موضوع اراده به ما کمک میکند عادت های خیلی خوب را بسازیم عادت زمانی ایجاد می‌شود که ما بصورت مداوم پشت سرهم انجام بدیم تا اون در ما شکل بگیرد و اگر یک عادت را خیلی زیاد انجام بدیم، یکسال، دوسال انجام بدیم بخشی از هویت ما می‌شود.

بعضی از افرادی که مثلا در ارتش بودن اصلا ساعت هشدار و این چیز هارو نمیزان راس ساعت بیدارن اصلا هیچ هشداری هم لازم نیست چرا چون چند سال توی این ساعت بیدار شده هویتش شده بدنش این موضوع فهمیده و اگر بتوانیم این عادت را در خودمون شکل بدیم خیلی جلو می‌افتیم.

سومین راهکار عادت به سحرخیزی: برنامه ریزی روزانه

بعد از بیدار شدن از خواب چه کار کنیم؟ همانطور که در ابتدای مقاله هم اشاره کردم برای ایجاد و ساخت یک عادت خوب در زندگی نیاز به دانستن چرایی و دلیل داریم، نیاز به مشخص کردن یک مسیر و هدف داریم. بعد از مشخص کردن دلیل، چرایی و هدف زندگی باید سعی کنیم اقدامات روزانه‌ای را در جهت رسیدن به هدف مدنظرمان به صورت مستمر و روزانه انجام دهیم تا قدم به قدم به آن نزدیک شویم.

زمانی که از شب قبل برای روز پیش رویمان برنامه‌ریزی می‌کنیم ذهن و ناخوداگاهمان احساس ارزشمندی پیدا می‌کند و خود را به سحرخیزی و انجام تمام آن کارها ترغیب می‌کند. اینگونه بگویم که حتی اگر جسم و بدن ما نخواهد که سحرخیز شود، ناخودآگاه آن را ملزم به بیدار شدن می‌کند.

چهارمین راهکار عادت به سحرخیزی: اجبار بدن به ترشح هورمون دوپامین

هورمون دوپامین یک هورمون مترشحه در مغز است که به هنگام انجام کاری متفاوت و هیجان‌انگیز ترشح می‌شود و سبب ایجاد سرخوشی، حال خوب و شادابی انسان می‌شود. برای اینکه اول صبح خسته و کسل و خواب‌آلوده نباشیم به ترشح هورمون دوپامین در مغز نیاز داریم، پس باید کاری کنیم که این هورمون ترشح شود.

سعی کنید بعد از بیداری کارهای مهیج که به آن‌ها علاقه‌مندید و انجام آنها باعث سرخوشی و شادابی‌تان می‌شود انجام دهید. اینگونه تا حد بسیار زیادی می‌توانیم در ساخت عادت سحرخیزی موثر باشید.

در ضمن یادتان باشد اگر حتی یک روز مثلا جمعه سحرخیزی را کنار بگذارید و بگویید روز تعطیل است و می‌خواهم استراحت کنم زمینه ترک عادت برای‌تان فراهم می‌شود. متأسفانه عادت های خوب خیلی زود به دست فراموشی سپرده می‌شوند. پس سعی کنید هر روز سحرخیز باشید.

دکمه شکست را اول صبح فشار ندهید

اگر صبح‌ها احساس خواب آلودگی دارید، اگر در طول روز انرژی کمی دارید، اگر در طول روز حواس پرتی زیادی دارید، بخاطر این است که هر روز صبح دکمه شکست را به حرکت در می‌آورید. باید یاد بگیریم که چگونه بعد از بیدار شدن، نخوابیم!

اسنوز یا به تعویق انداختن زنگ هشدار برای بیدار شدن از خواب یکی از بدترین عادت‌هایی هست که یک فرد می‌تواند داشته باشد. در دوره سحرخیزی 10 راز شکست بیان شد، یکی از این رازها به تعویق انداختن زنگ هشدار است. خیلی از ما به دنبال زندگی بهتر و شادتر هستیم. به دنبال یادگیری مطالبی هستیم که زندگی ما را بهتر کند اما بی‌خبر از آن که یک سری رفتارهای ما باعث می‌شود، بهره‌وری کمتری در طول روز داشته باشیم.

وقتی که زنگ هشدار را به تعویق می‌اندازید، در زمان هشدار بعدی، در خواب عمیق‌تری قرار دارید. بنابراین در زمان هشدارهای بعدی احساس خواب آلودگی شدیدتری دارید و مجددا هشدارها را بیشتر به تعویق می‌اندازید و این کار را بارها و بارها تکرار می‌کنید. خواب بعد از هشدار برای ما لذت بخش است چون سریعاً به خواب عمیق می‌رویم.

هر بار که این دکمه شکست را می‌زنید، می‌خواهید بیشتر در رخت‌خواب بمانید. در انتها وقتی به ساعت نگاه می‌کنید ناراحت می‌شوید که چرا روز خودتان را از دست داده‌اید. مجموعه آموزشی بهارمن با همراهی شما، شما را به بهار زندگیتان نزدیک می‌کند. هدف کادر آموزشی بهارمن بهبود و توسعه فردی شماست.

امیدواریم با مطالعه این مقاله ما را به هدفمان رسانده باشید. یکی از کارهایی که انگیزه شما را در عادت به سحرخیزی چند برابر می‌کند، همراه کردن دوستتان برای رسیدن به هدف مدنظرتان است . صمیمی‌ترین و عزیزترین دوست خود را با اشتراک این مقاله با خود همراه کنید.

حرف پایانی عادت به سحرخیزی

کارهایی که هرزگاهی انجام می‌دهیم، زندگی ما را نمی‌سازد. بلکه زندگی ما زمانی تغییر می‌کند که بصورت همیشگی و از روی عادت کارهای موثر را انجام می‌دهیم. واقعا مصمم به زندگی بهتر هستید؟ واقعا می‌خواهید که ساعت 5 صبح بیدار شوید؟ واقعا می‌خواهید اراده قوی برای ساخت عادت سحرخیز شدن داشته باشید؟ حاضرید برای رسیدن به این عادت سازنده چه کارهایی انجام دهید؟ پیشنهاد ما این است که در دوره سحرخیزی بهارمن شرکت کنید.