اعتیاد به فضای اینترنت در قرن 21

اینترنت در دنیای مدرن امروز، مثل اکسیژن است همه ما درگیراعتیاد به فضای اینترنت شده‌ایم و بیشتر کارهای روزمره مان نیز به آن وابسته است. تصور زندگی لحظه‌ای بدون اینترنت برایتان ممکن است؟ وقتی آن‌قدر به اینترنت محتاجیم اگر در استفاده از آن مدیریت نکنیم به دردسر بزرگتری خواهیم افتاد.

اینترنت اجازه می‌دهد شما در هر زمان و مکان درگیر فضای مجازی و غیرواقعی باشید. امروز قرار است تأثیرات اینترنت را بررسی کنیم و با کنترل استفاده خود، از اعتیاد به فضای اینترنت جلوگیری کنیم.

در این مطلب به سؤالات زیر پاسخ خواهیم داد:

• معایب اینترنت چیست؟
• اعتیاد به فضای اینترنت چیست؟
• سلامت دیجیتال چیست؟
• راه‌های پیشگیری از اعتیاد به فضای مجازی چیست؟

معایب اینترنت چیست؟

اگرچه اینترنت یکی از بزرگ‌ترین تکنولوژی‌های پیشرفته دنیا به حساب می‌آید معایب بسیاری نیز دارد. از جمله سرقت سایبری، کاهش مطالعه کتاب و اعتیاد به فضای مجازی و… که در بخش‌های بعدی به چند مورد از آثار اعتیاد به فضای اینترنت اشاره می‌کنیم تا بدانیم برای پیشگیری از اعتیاد به اینترنت از چه خطراتی باید خود را محافظت کنیم.

فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی

از جمله موارد اعتیاد به فضای اینترنت اشتراک‌گذاری زندگی شخصی در فضای مجازی است. وقتی هرروزه از زندگی خود فیلم و عکس تهیه کنید و آن را با مخاطبین مجازی خود به اشتراک بگذارید علاوه بر دورشدن از زندگی واقعی که از معایب است، همچنین با به اشتراک گذاشتن اطلاعات بیشتر در مورد خود و خانواده‌تان در اینترنت، یافتن اطلاعات شخصی شما برای سارقین آسان‌تر خواهد بود.

هدر دادن زمان

گشت و گذار، وب گردی و بازی در اینترنت می‌تواند به سرعت بسیار بالایی اعتیاد آور شود. انجام این کار اگر کنترل نشود می‌تواند منجر به صرف زمان بیهوده زیادی در اینترنت به جای انجام کاری سازنده شود. با توجه به همین نکته، اینترنت می‌تواند برای بهره وری در محل کار نیز مضر باشد. به خود می‌آیید  و متوجه می‌شوید چندین ساعت از زمان خود را از دست داده‌اید و در مقابل چیز زیادی دریافت نکرده‌اید.

تمرکز و صبر

سایت‌هایی که ما هر روز در اینترنت از آنها استفاده می‌کنیم یک اثر “رضایت فوری” دارند. آنها همچنین فهرستی بی‌پایان از چیزهایی را ارائه می‌دهند که می‌توان در هر لحظه به آنها فکر کرد و آن را تجربه کرد. به دست آوردن اطلاعات از این طریق به تفکر سریع پاداش می‌دهد که تمرکز را به سرعت تغییر می‌دهد که به طور کلی بر تعاملات شما تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود شما بی‌صبرتر و تمرکز کمتری روی فعالیت‌های خود داشته باشید.

سعی کنید این اثر طبیعی را با زمان دوری از رسانه‌های اجتماعی و تمرکز بر فعالیت‌های واقعی‌تری مانند ورزش یا کار متعادل کنید. همچنین برای دستیابی دوباره به تمرکز و آرامش خود می‌توانید مدیتیشن را امتحان کنید.

افسردگی

سایت‌های شبکه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند منجر به افسردگی شوند؛ زیرا بسیاری از مردم تمایل دارند زندگی خود را با دیگران مقایسه کنند. به عنوان مثال، اگر دوستان شبکه اجتماعی شما تصاویر تعطیلات داشته باشند، ممکن است این تصور تأثیر منفی روی شما داشته باشد که همه به جز شما به تعطیلات می‌روند.

همچنین اینترنت و بازی‌های آنلاین می‌توانند بسیار اعتیادآور و وقت گیر باشند و گذراندن زمان زیاد با دوستان مجازی شما ممکن است دوستان واقعی شما را از بین ببرد. بهارمن مطالعه مقاله «چگونه یک دوست خوب باشیم؟» و دوره کاربردی و جامع «ارتباط موثر» را به شما پیشنهاد می‌کند.

سلامت بدن

مانند تماشای تلویزیون، گذراندن زمان زیاد با رایانه، گشت و گذار در اینترنت یا بازی کردن نیز می‌تواند منجر به چاقی و سبک زندگی ناسالم شود. کامپیوتر همچنین به حرکات تکراری زیادی نیاز دارد که می‌تواند منجر به سندرم تونل کارپال شود.

به عنوان مثال، حرکت دادن دست از صفحه کلید به سمت ماوس و تایپ کردن، همه کارهای تکراری هستند که می‌توانند باعث آسیب شوند. استراحت کردن، حفظ وضعیت بدنی مناسب، تمرین ورزشی و درک ارگونومی کامپیوتر همگی می‌توانند به تاخیر یا جلوگیری از این آسیب‌ها کمک کنند.

حباب‌های فیلتر

اینترنت هر ثانیه اطلاعات جدیدی به آن اضافه می‌شود و برای انسان غیرممکن است که از همه آخرین اخبار و اطلاعات به‌روز مطلع شود؛ بنابراین، شرکت‌ها الگوریتم‌هایی را توسعه داده‌اند که به مرتب‌سازی و ارائه اطلاعاتی به شما کمک می‌کنند که احساس می‌کنند مفیدتر یا جالب‌تر هستند.

متأسفانه، از آنجایی که این الگوریتم‌ها اطلاعات شخصی شده را به شما نشان می‌دهند، حباب مصنوعی ایجاد می‌کنند که فرار از آن دشوار است. این حباب‌ها را می‌توان هنگام شرکت در شبکه‌های اجتماعی نیز تقویت کرد. اگر حلقه‌های اجتماعی خانواده و دوستان شما همگی محتوای مشابهی را از حباب‌های خود به اشتراک می‌گذارند، حلقه اجتماعی شما می‌تواند به اتاق پژواک همه افراد با افکار مشابه تبدیل شود.

در حالی که یافتن اطلاعات و اخبار جالب با حضور در یک حباب آنلاین آسان‌تر است، اما با دیدگاه‌های مخالف و مفاهیم جدید آشنا نمی‌شوید. همچنین بسیاری از کارشناسان معتقدند که این حباب‌ها مردم را قطبی‌تر می‌کنند، زیرا آن‌ها فقط اخبار متناسب با افکار و سلیقه خود را می‌بینند.

خرید مجازی

اعتیاد به فضای اینترنت منجر می‌شود به خرید چیزهایی که نیاز ندارید. از فواید اینترنت این است که موانع خرید مصرف کنندگان را کاهش می‌دهد، اما نکته منفی این است که کاربران در هنگام خرید اینترنتی کمتر به لزوم خرید وسیله مورد نظر و ارزیابی بودجه فکر می‌کنند.

وجود آف‌های اینترنتی و تخفیف‌های لحظه‌ای می‌تواند مخاطب را وسوسه کند تا جنسی را که خیلی هم نیاز ندارد بخرد و ادامه این نوع اعتیاد به فضای اینترنت می‌تواند شما را با مشکلات مالی جدی مواجه کند.

درمان اعتیاد به اینترنت

به جای حذف کامل اینترنت، بیایید و برای استفاده از اینترنت برنامه ریزی کنید. پیشنهادهای ما شامل یادگیری تعیین حد و مرز در استفاده از اینترنت و کاهش زمان آنلاین بودن که به شما امکان می‌دهد عملکرد و روابط شخصی را حفظ کنید. تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از درمان، ورزش و احتمالاً دارو می‌تواند در کاهش و کنترل زمان صرف شده در اینترنت مؤثر باشد.

اگر استفاده بیش از حد از اینترنت با اختلال قمار یا سوءمصرف مواد پیچیده شود، ممکن است به یک برنامه درمانی فشرده یا حتی یک برنامه درمانی بستری نیاز داشته باشید.

راه‌های پیشگیری از اعتیاد به فضای مجازی

انجام اقداماتی برای مدیریت استفاده از اینترنت می‌تواند به شما کمک کند قبل از اینکه مشکل از کنترل خارج شود آن را اصلاح کنید. با توجه به سلامت روان و استفاده صحیح از اینترنت، راهکارهای زیر را رعایت کنید:

به ازای هر 45 دقیقه آنلاین بودن، 15 دقیقه آفلاین شوید. این کار کمک میکند که حتی بعد از سپری کردن 15 دقیقه استراحت به کار جدیدی مشغول شوید و به سراغ اینترنت نروید.

در اوقات فراغت خود به فعالیت‌هایی بپردازید که از نظر فیزیکی شدید هستند یا به تمرکز کافی نیاز دارند تا حواس شما را از فکر آنلاین شدن منحرف کند.

گزارشی از هرگونه استفاده از اینترنت که به مدرسه یا محل کار مربوط نمی‌شود را نگه دارید و ببینید آیا متوجه الگوهایی شده‌اید یا خیر. آیا برای رفع خستگی یا احساس تنهایی آنلاین می‌شوید؟ دلیل استفاده زیاد و اعتیاد به فضای اینترنت را کشف کنید.

فهرستی از کارهایی که از انجام آنها لذت می‌برید که نیاز به آنلاین شدن نیست، داشته باشید. هنگامی که وسوسه می‌شوید آنلاین شوید، به جای آن یک فعالیت را از لیست خود انتخاب کنید.

می‌توانید با مطالعه مقاله «چه چیز هایی باعث شادی می‌شود؟» بیاموزید که چگونه برای شادی نیازی به تکیه بر اینترنت ندارید و راهکارهای فراوان و کاربردی وجود دارد.

یک پیشنهاد کابردی

در گوشی‌های سامسونگ در قسمت کنترل والدین و سلامت دیجیتال، شما می‌توانید میزان روشن بودن صفحه گوشی خود را به طور روزانه و هفتگی بسنجید. برای پیشگیری از اعتیاد به فضای اینترنت این قسمت می‌تواند در کنترل نسبی و بررسی زمان‌هایی صرف موبایل خود می‌کنید به شما کمک کند.

علاوه بر آن روزانه و در پایان هفته چند ساعت در کدام نرم‌افزار و یا اپلیکیشن آنلاین یا آفلاین بودید را ذکر می‌کند. این کار به شما برای آنکه نقطه ضعف خود را پیدا کنید و بفهمید کدام برنامه بیشتر از بقیه شما را مشغول می‌کند مفید است.

سخن پایانی اعتیاد به فضای اینترنت

برای مشکل و چالش اعتیاد به فضای اینترنت در این مقاله راه‌های پیشگیری از اعتیاد به فضای مجازی را بیان کردیم. همه ما از خوبی‌های اینترنت و فواید و کاربردهای آن اطلاع داریم؛ اما اگر بی‌برنامه سراغش برویم از معایب اینترنت رنج خواهیم برد. از امروز تعین کنید چقدر وقت خود را صرف گوشی و فضای اینترنت خواهید کرد؟ شاد و موفق باشید.