چگونه سریع بخوابیم؟راهکار های ساده برای رفع بی‌خوابی

نور، قدرتمندترین ابزار برای تنظیم ساعت بدن شماست. در طول روز تا حد امکان خود را در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید. این کار به بدن شما سیگنال می‌دهد که "الان وقت بیداری است". اما با نزدیک شدن به شب، داستان برعکس می‌شود. نور آبی که از صفحه موبایل، تبلت و تلویزیون ساطع می‌شود، بزرگترین دشمن خواب عمیق شماست. این نور مستقیماً تولید ملاتونین را سرکوب کرده و به مغز فرمان "بیدار بمان" می‌دهد. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمام صفحات نمایش را خاموش کنید.

ورزش منظم یکی از بهترین روش‌ها برای درمان بی خوابی و افزایش کیفیت خواب است. فعالیت بدنی به کاهش استرس و خستگی جسمی کمک می‌کند. اما زمان‌بندی آن حیاتی است. ورزش شدید نزدیک به زمان خواب، دمای بدن و ضربان قلب را بالا برده و خوابیدن را دشوار می‌کند. بهترین زمان برای ورزش، صبح یا بعد از ظهر است. ایجاد یک عادت ورزشی پایدار، کلید موفقیت است. برای الهام گرفتن و ساختن یک روتین منظم، می‌توانید از چالش‌هایی مانند چله سحرخیزی بهارمن استفاده کنید که به نظم شخصی شما کمک شایانی می‌کند.

کافئین یک محرک قدرتمند با نیمه عمر طولانی (حدود ۵ تا ۶ ساعت) است. این یعنی اگر شما ساعت ۴ بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید، هنوز نیمی از آن ساعت ۱۰ شب در بدن شما فعال است! به عنوان یک قانون کلی، بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر از مصرف هرگونه نوشیدنی کافئین‌دار (قهوه، چای، نوشابه) خودداری کنید. همچنین، خوردن شام سنگین و چرب، سیستم گوارش شما را تا دیروقت مشغول نگه می‌دارد و مانع از ورود بدن به فاز خواب راحت و عمیق می‌شود. شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب و به صورت سبک میل کنید.