چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ 6 گام مهم

وقتی یک رنج و ناراحتی از کسی را در قلب‌مان تحمل می‌کنیم، می‌توانیم از خود بپرسیم چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ گاهی بخشش تسکین دهنده روان است و قلب‌مان را از رنج و درد سبک می‌کند.

در مقاله چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ به تعریف بخشش و راهکارهایی برای چالش بخشش و عفو را پیشنهاد داده‌ایم. اما آیا باید همه را ببخشیم؟چه کار کنم تا دیگران من را ببخشند؟ چگونه همدیگر را ببخشیم؟

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

• تعریف بخشش در روانشناسی چیست؟
• چگونه باید دیگران را ببخشیم؟
• چگونه خود را ببخشیم؟
• فواید بخشش دیگران چیست؟
• چرا نمی‌توانیم دیگران را ببخشیم؟
• چه کار کنم تا دیگران من را ببخشند؟

پیشنهاد ویژه

یادگیری سریع مهارت‌های مهم روز دنیا

+ تست پتانسیل درآمدی روزانه شما

مشاهده و شروع

تعریف بخشش در روانشناسی

بخشش ابراز رحمت به کسانی است که به ما آسیب رسانده‌اند، حتی اگر آن‌ها “لیاقت” آن را نداشته باشند. کار روی بخشش می‌تواند به ما کمک کند عزت نفس خود را افزایش دهیم و به ما احساس قدرت و امنیت درونی بدهد.

چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ این کار می‌تواند دروغ‌هایی را که اغلب به خودمان می‌گوییم، زمانی که کسی عمیقاً به ما صدمه زده است، معکوس کند. دروغ‌هایی مانند: شکست خورده‌ام یا لایق نیستم . بخشش می‌تواند ما را شفا دهد و به ما اجازه دهد تا زندگی را با معنا و هدف ادامه دهیم.

فواید عفو و گذشت

مطالعات بخشش و عفو در روانشناسی نشان داده است که بخشش دیگران مزایای روانی قوی برای کسی که می‌ببخشد به همراه دارد. نشان داده شده است که افسردگی، اضطراب، عصبانیت ناسالم و … را کاهش می‌دهد.

اما ما فقط برای کمک به خودمان نمی‌بخشیم. اما در اصل، بخششی خوب و نیکو است که فرد خطا کار واقعا پشیمان باشد و بخشش به او یک فرصت دوباره باشد.

6 گام چگونه باید دیگران را ببخشیم؟

1. کلمات برای بیان احساسات

قبل از اینکه به پرسش چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ پاسخ دهیم و شما بتوانید کسی را ببخشید، باید مطمئن شوید که می‌توانید احساسات خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده در قالب کلمات بیان کنید. در ابتدا آن احساسات را بپذیرید، حتی آنهایی که ناخواسته هستند. راه خوبی  این است که با فردی که به او اعتماد دارید یا مشاور در مورد آن‌ها صحبت کنید.

حتی اگر نمی‌خواهید وارد تمام جزئیات اتفاقات شوید، باید بتوانید به مرور از آن صحبت کنید. صحبت و پذیرش تلخی و رنج مسئله می‌تواند درد و ناراحتی شما را کمی التیام دهد و شما را از سرگردانی در آورد. اگر برایتان سخت است، بدانید این راهکار یک شبه کار نمی‌کند، اما شما در مسیر درست قدم برداشته اید.

2. نیمه پر لیوان

وقتی کسی به شما صدمه می‌زند، احتمالاً در موقعیتی نیستید که متوجه مزایایی که از این موقعیت به دست می‌آید، باشید. با گذشت زمان، ممکن است فضای منطقی بیشتری برای تشخیص آنچه به دست آورده‌اید داشته باشید. فرض کنید شریک زندگی شما به شما خیانت کرده است. اما با گذشت زمان می‌توانید مزایا و معایب رابطه ای که داشتید را بررسی کنید.

البته خطای دیگران اصلا تایید و تشویق ندارد و انتخاب درستی نبوده است، اما چشمان شما را به مشکلات موجود در رابطه باز کرد و ممکن است به سادگی احساس کنید که برای پذیرش بخششو گذشت و درک بهتر آماده هستید.

برای مطالعه مقاله « اصول زندگی مشترک» کلیک کنید

3. تمرین بخشیدن

اگر در بخشش یک آسیب بزرگ مشکل دارید، به جای اینکه به خودتان سختی بدهید، بخشیدن را تمرین کنید. تلاش کردن طبیعی است، اما می‌توانید با بخشیدن منظم در زندگی روزمره خود، بیشتر به بخشش عادت کنید.

شخصی که در کنار شما پارک کرده بود ماشین شما را در حالی که در حال عقب نشینی بودند خراش داد؟ اتفاق می‌افتد. بیمه برای همینه! عصبانیت ماشین شما را تعمیر نمی‌کند و بخشش به هر دوی شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به این حادثه داشته باشید.

4. چرا باید خود را ببخشیم؟

مردم اغلب زمانی که خود را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش می‌کنند، با بخشش دست و پنجه نرم می‌کنند. چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ مهربانی و بخشش خود و یا همان خودبخشی ابزارهای مهمی هستند که باید قبل از تلاش برای بخشش دیگران داشته باشید.

گاهی سرزنش خود ممکن است مانع توانایی شما در بخشش شود. به یاد داشته باشید، تصمیم دیگران برای آزار دادن شما هرگز تقصیر شما نیست. اگر در بخشیدن خود مشکل دارید ، به خصوص برای شرایطی که هیچ اشتباهی انجام نداده اید، صحبت با یک درمانگر می‌تواند کمک کننده باشد.

چگونه خود را ببخشیم؟

در بخشش خود، شما به عنوان یک شخص به خود احترام می‌گذارید، حتی اگر نقص داشته باشید. اگر استانداردهای شخصی خود را به طور جدی زیر پا گذاشته اید، این خطر وجود دارد که به سمت نفرت از خود بیفتید.

وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است به خوبی از خود مراقبت نکنید و ممکن است پرخوری کنید یا بیش از حد بخوابید یا شروع به کشیدن سیگار کنید یا در اشکال دیگر «خودتنبیهی» شرکت کنید. شما باید این را تشخیص دهید و به سمت شفقت و مهربانی به خود حرکت کنید. دلت را نسبت به خودت نرم کن.

بعد از اینکه توانستید خود را ببخشید، باید از دیگرانی که به آنها آسیب رسانده اید طلب بخشش کنید و تا جایی که می توانید اشتباهات را اصلاح کنید. مهم است که برای این احتمال آماده باشید که طرف مقابل شما را ببخشد و صبر و تواضع را تمرین کنید. اما یک عذرخواهی صمیمانه، عاری از شرایط و انتظارات، در نهایت به دریافت بخشش شما کمک می‌کند.

5. معنای رنج در زندگی

وقتی رنج زیادی می‌کشیم، مهم است که در آنچه که تحمل کرده ایم معنا پیدا کنیم. بدون دیدن معنا، شخص می‌تواند احساس بیهودگی و پوچی کند و  منجر به نا امیدی می‌شود. این بدان معنا نیست که ما به دنبال رنج هستیم تا رشد کنیم یا سعی کنیم خوبی را در اعمال بد دیگران پیدا کنیم.

اما این برهمه ما واضح است که ما نمی‌توانیم از همه رنج ها فرار کنیم برای به دست آوردن هر تجربه ارزشمند انسان متحمل رنجی خواهد شد پس بهتر است که به نکات مثبت آن نگاه کنیم. حتی زمانی که فرد رنج می‌برد، ممکن است اهداف کوتاه مدت و گاهی بلندمدت در زندگی ایجاد شود.

برخی از مردم به این فکر می کنند که چگونه می‌توانند از رنج خود برای مقابله استفاده کنند، زیرا انعطاف پذیرتر یا شجاع تر شده‌اند. اگر بخواهم یک جواب بدهم این است که باید از رنج خود استفاده کنیم تا محبت آمیزتر شویم و این عشق را به دیگران منتقل کنیم. چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ یافتن معنا، به خودی خود، برای یافتن جهت در بخشش مفید است.

6. همراه صبور

اگر می‌خواهید ببخشید و آن را سخت می‌یابید، ابتدا به یاد داشته باشید که اگر با بخشش دست و پنجه نرم می‌کنید، به این معنی نیست که در بخشش شکست خورده‌اید. بخشش فرآیندی است که به زمان، صبر و اراده نیاز دارد. چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ سعی کنید نسبت به خودتان خشن نباشید و حس آرامش را در درون خود تقویت کنید.

سعی کنید همانطور که به کسی که عمیقا دوستش دارید به خودتان پاسخ دهید. اطراف خود را با افراد خوب و عاقلی احاطه کنید که از شما حمایت می‌کنند و صبر و حوصله دارند تا به شما فرصت دهند تا به روش خودتان به ارامش برسید.

بهارمن به شما خواندن مقاله « 9کلید چگونه آرام باشیم » را پیشنهاد میکند.

5. قلب بخشنده

وقتی بر رنج غلبه می کنیم، درک کامل تری از معنای فروتنی، شجاعت و عشق در دنیا به دست می آوریم. ما ممکن است برای ایجاد یک فضای بخشش در خانه و محل کار خود، برای کمک به دیگرانی که آسیب دیده اند برای غلبه بر رنج خود، یا برای محافظت از جامعه و اطرافیان خود در برابر چرخه نفرت و خشونت، تحریک شویم. همه این انتخاب‌ها می‌توانند دل را سبک کنند و زندگی فرد را شاد کنند.

بهارمن به شما پیشنهاد می‌کند مقاله «آرام کردن ذهن…» را مطالعه کنید.

6. لذت بخشش

اگر مراحل قبل را طی نکنید هرگز لذت واقعی بخشش را حس نخواهید کرد. بخششی که از اعماق قلب شما منشا نگرفته باشد فقط یک دروغ بزرگ است. باید به پذیرش رنج و صدمه‌ای که خورده‌اید برسید و خود در سوگ آنچه از دست داده اید در آغوش بکشید و با صبر و زمان دادن به خود تصمیم قلبی برای بخشش دیگران بگیرید. در این شرابط شما لدت بخشش را خواهید چشید.

چه کار کنم تا دیگران من را ببخشند؟

تا اینجا در مورد اینکه چرا باید ببخشیم صحبت کردیم ولی حتما تا به الان برای شما هم پیش اومده که خطایی ازتون سر زده باشه و آدمای مهم زندگیتون از شما دلخور و دلشکسته شده باشن.میخوایم یه کمی هم در مورد این موضوع صحبت کنیم که اگر در طول زندگیتون و در ارتباطاتتون خطایی ازتون سر زد بدونین چه کارهایی میتونید انجام بدین که طرف مقابلتون بتونه شما رو ببخشه.

مثلا اولین و مهم ترین کار اینه که یادتون نره كه اگه قراره کسی شما را ببخشه، آغاز این جریان و این شروع دوباره باید از خود شما باشه!یعنی چی؟ یعنی اینکه اگه رفتار اشتباه شما تغییر نکنه و درست نشه،شما بازهم مرتکب همون اشتباه میشید ودیگران بارها وبارها از رفتار و خطای شما آزرده خاطر میشن وهم خودتون هم دیگران رو خسته میکنید واین قضیه بشدت روی روابط شما تاثیر بد میذاره.در ادامه راهکارهای دیگه ای رو براتون میذارم که به شما کمک می کنند تا دیگران خطای شما را ببخشند:

بگذارید احساساتش را بیرون بریزد

به این فكر كنید كه ممكن است رفتار شما تا چه حد به كسی ضربه زده باشد. خودتان را جای او بگذارید. آیا حالا از صمیم قلب احساس تاسف می‌كنید؟ به او بگویید كه متاسفید.بگذارید سرتان داد بزند، بدی‌های‌تان را به رختان بكشد، خشمش را بروز دهد و تا آنجا كه می‌خواهد در انتقام‌گیری لفظی پیش برود.  تنها از این طریق است كه او احساس می‌كند احساساتش شنیده شده است و می‌تواند پشیمانی واقعی شما را درك كند.

یادتان باشد همیشه بخشیده نمی‌شوید

خودتان بهتر می‌دانید كه چه كرده‌اید. گاهی آنقدر به كسی آسیب می‌رسانید كه نمی‌توانید به سادگی توقع بخشش داشته باشید. در این شرایط نه عذرخواهی شما و نه بهبود رفتارتان هیچ‌كدام نمی‌تواند جای زخم بزرگی كه به او زده‌اید را بپوشاند. شاید در این موقعیت‌ها بهترین راه این باشد كه عذرخواهی كنید و از زندگی او بیرون بروید.

كمی فاصله بگیرید

کمی فاصله بگیرید. وقتی كسی به خاطر شما آسیب دیده است؛ دیدن دوباره شما برایش یعنی یادآوری آن آسیب‌ها.از او بپرسید كه آیا می‌تواند شما را ببخشد؟ آیا دوست دارد از همین لحظه برای جبران كردن آنچه انجام داده‌اید دست به كار شوید یا اینكه كمی از او فاصله بگیرید؟ به او اطمینان دهید كه این فاصله گرفتن شما به معنای فراموش كردنش نیست بلكه می‌خواهید به او برای شروعی دوباره زمان دهید.

ماجرا را ساده نبینید

از اینكه او از شما دوری كند یا اینكه برخورد سخت و سردی با شما داشته باشد نرنجید. هر زمانی كه احساس كردید او بیشتر از حقش پیش می‌رود، كاری كه كرده‌اید را به یاد بیاورید. آیا هنوز هم فكر می‌كنید كه برای تلخ بودن هیچ حقی ندارد و باید مثل قبل با شما رفتار كند و وانمود كند كه هیچ اتفاقی نیفتاده است؟

انتظار نداشته باشید كه فراموش كند

زمانی كه از كسی طلب بخشش می‌كنید و او به شما پاسخ مثبت می‌دهد، فكر نكنید كه همه مشكلات تمام شده است. ارتباط شما ممكن است تا مدت‌ها مثل قبل پیش نرود. یادتان باشد كه در اوج اعتماد با او چه كرده‌اید پس تا مدتی توقع نداشته باشید مثل روز اول به شما اعتماد كند.

حرف پایانی چگونه باید دیگران را ببخشیم؟

بخشش فقط یک فعل بیرونی نیست. بخشش از قلب می‌جوشد و موجب آرامش درونی نیز می‌شود. اگر با انتخاب خود تلخی را دور بریزید و عشق را به جای آن بگذارید و سپس این را با بسیاری از افراد دیگر تکرار کنید، آزاد می‌شوید تا عمیق‌تر و گسترده‌تر عشق بورزید. در این مقاله ما بیان شد که چرا و چگونه دیگران را ببخشیم و به 6 گام چگونه باید دیگران را ببخشیم؟ اشاره کردیم؛ چون بخشش می‌تواند میراثی از عشق ایجاد کند که مدت‌ها پس از رفتن ما زنده خواهد ماند. شاد و مهربان باشید.

تست علمی جفری یانگ؛ ابزاری معتبر برای پیدا کردن ریشه‌های اصلی الگوها و مشکلات تکرارشونده در زندگی.