مقالات, بهبود فردی

تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!
  • تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    احتمالا برای شما هم پیش آمده، هنگام انجام یک کار مهم،تسلط کافی روی آن نداشته باشید.  زمانیکه توجه و تمرکز ما به کار مورد نظرمان نباشد، قادر نخواهیم بود، آن را در موعد مقرر به اتمام رسانیم و احتمالا در نهایت، کار را در نیمه رها کرده یا با بی‌میلی و از روی اجبار، زمانی بیش از حد نرمال به آن اختصاص داده باشیم.

    در مقاله تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت! سعی بر این است که شما از اهمیت تمرکز در انجام تمام فعالیت‌های زندگی آگاه شده، به برنامه‌های خود عمل کرده و با موفقیت کارهای‌تان را به اتمام برسانید.

    در واقع تمرکز کلیدی است برای این که کار‌های‌تان را با سرعت بیشتری انجام دهید، بتوانید مهارت‌های مختلف را در کمترین زمان ممکن یاد بگیرید، با بالاترین کیفیت کارهای روزانه خودتان را به اتمام رسانید و در نهایت احساس خوبی داشته باشید.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    در ابتدا به بزرگترین عامل درونی که تمرکز را بهم می‌زند می‌پردازیم.

    تسلط بر ذهن با تمام کردن پرونده های باز!

    همه ما ذهنی داریم پر از کارهایی که باید انجام شوند. حرف ‌هایی که باید گفته شود و کارهایی که نیمه کاره رها شده اند و…تمام این مسائل هر کدام نقطه‌ای از مغز را به خود مشغول می‌کند. چرا؟

    چون ذهن سعی می‌کند با فکر کردن به آن رفع ابهام کند و به رضایت درونی برسد. در نتیجه همین مسأله باعث می‌شود تمرکز کردن سخت شود. آسان ترین کار این است که تا حد ممکن سعی شود. کارهای نیمه کاره نداشته باشیم و همه کارها و برنامه‌های خود را مکتوب کنیم تا ذهن درگیر نماند.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    خبر خوب این است که با تمرین کردن و رعایت اصولی که در ادامه خواهم گفت، می‌توان حتی در شرایط سخت تا حد زیادی متمرکز شد. پس بهانه‌ها را کنار بگذاریم و عملگرا باشیم.

    راه کارهای افزایش تمرکز

    برای داشتن تمرکز بیشتر به دو چیز نیاز داریم:

    1.   مراقبت

    2.   تمرین

    1-مراقبت به چه معناست؟

    ما باید از جسم خود مراقبت کنیم. تا زمینه تمرکز و حتی  مطالعه و تمام کارهایی که با ذهن انجام می شود را بتوانیم به خوبی انجام دهیم.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    برای افزایش تمرکز چه بخوریم؟

    •    کنترل مصرف قند بدن یعنی استفاده از کربوهیدرات مناسب و پرهیز از مصرف بی اندازه قندهای صنعتی
    •    استفاده از مواد غذایی مناسب به خصوص پروتین و ویتامین ها از جمله ویتامین های گروه”ب”
    •     تعادل هورمونی (در صورت نامتعادل بودن تنظیم هورمون ها باید به پزشک مراجعه شود.)

    هم‌چنین ورزش کردن و توانایی مدیریت استرس به ما کمک می‌کند.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    2-تمرین تمرکز حواس

    عامل دوم در افزایش تمرکز در انجام به موقع و با کیفیت امور زندگی داشتن تمرین کافی می باشد.

    همانطور که می‌دانید برای یادگرفتن هر مهارتی نیاز به تمرین کافی داریم. تا به اصطلاح مسیر عصبی برای فعالیت مورد نظر ساخته شود. درباره‌ی تمرکز نیز همین گونه است…

    برای مطالعه برترین مقاله تندخوانی روی متن زیر کلیک کنید

    تحولی بزرگ در مطالعه با جادوی تندخوانی مدرن

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تمرین‌های اصلی افزایش تمرکز و کنترل ذهن برای رسیدن به هدف

     اول:

    برای انجام کارهای تان لازم است محدودیت زمانی مشخص نمایید. این کار باعث:

    •     ایجاد کانون توجه خاص
    •    نظم تدریجی خاص
    •    افزایش بهره وری
    •     ایجاد انگیزه و شتاب
    •    جلوگیری از ایجاد وقفه (اهمال کاری) می‌شود.

    دوم:

    با یک کرنومتر زمان بین دو تا پنج دقیقه را در نظر بگیرید و سعی کنید در این بازه زمانی به یک موضوع مثل تنفس خود فکر کنید. و به مرور این بازه زمانی را طولانی تر کنید.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    سوم:

    می‌توانید مثل تمرین دوم بازه زمانی دو تا پنج دقیقه را به یک جسم خیره شوید. و فقط به آن جسم فکر کنید یا حتی چشمانتان را ببندید و آن را در ذهن خود تجسم کنید فراموش نکنید که این زمان را باید به مرور افزایش دهید…

    چهارم:

    سعی کنید هنگام انجام کارهای روز مره مانند رانندگی یا ظرف شستن یا هر کار دیگر فقط و فقط به انجام کاری که دارید می‌کنید، فکر کنید. در این تمرین متوجه خواهید شد سرعت‌تان بطور چشم گیری افزایش یافته است.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    پنجم:

    یک بند از کتابی را انتخاب کرده و سعی کنید با دقت تعداد حرف های آن را بشمارید. این کار را دو یا سه بار انجام دهید و هر دو یا سه بار باید سعی کنید تعداد حرف‌ها یکی باشد و تغییری در تعداد آن‌ها به وجود نیاید.

    ششم:

    انجام محاسبات ساده ی ریاضی!

    تعدادی اعداد ساده را پشت سرهم  نوشته با هم جمع یا از هم کم  ‌کنید. و باید سعی شود زمان این کار را با کرنومتر محاسبه کنید و به مرور زمانی که صرف این کار کرده‌اید را کاهش دهید.

    هفتم:

    یک عدد مثلا 150 را در نظر بگیرید سعی کنید با سرعت یکی یکی یا دوتا دوتا یا سه تا سه تا یا… بشمارید تا به صفر برسید و در این میان هر گاه اشتباه کردید باید این کار را از سر بگیرید و از کرونومتر هم استفاده کنید تا به مرور زمان انجام این کار را کاهش دهید.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تا اینجا باهم تعدادی از تمرینات تمرکز را بررسی کردیم. این تمرین‌ها شاید در دید اول پیش پا افتاده یا حتی مشکل بنظر برسد. ولی به مرور زمان و با تکرار آن‌ها انجام‌شان راحت تر خواهد شد و خواهید دید تمرکزتان به صورت چشم‌گیری افزایش یافته است.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    اینکه بیان شد ” شاید پیش پا افتاده بنظر برسد!”به این دلیل بوده که من چنین می اندیشیدم ولی بعد از انجام این تمرین‌ها به اهمیت‌شان پی بردم. و میخواهم داستان خودم را بگویم که چگونه این تمرین‌ها در زندگی من تاثیرگذار بودند

    افزایش تمرکز در مطالعه

    در سال آخر دبیرستان با توجه به این که در مدرسه تیزهوشان تحصیل می‌کردم. بسیار درس‌خوان بودم، برنامه مطالعاتی دقیقی برای خود طراحی کرده و طبق آن پیش می‌رفتم و ساعات مطالعاتی‌ام گاهی از چهارده ساعت در روز عبور میکرد. در انتهای همان سال کنکور دادم و دانشجو شدم.سال اول که دانشجو بودم تصمیم گرفتم یک‌بار دیگر در آزمون سراسری شرکت کنم. با این‌ که عملا میدانستم با رتبه‌ی این آزمون نمی‌توانم انتخاب رشته کنم چرا که دانشجوی دوره روزانه بودم…(کنکور اصلی من کنکور نظام قدیم بود و کنکور بعدی من کنکور نظام جدید بود! یعنی مجبور شدم کتاب‌های دیگری را مطالعه کنم!)

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    زمانی شروع به مطالعه دروس نظام جدید کردم که امتحانات ترم دانشگاهم تمام شد. یعنی عملا چهل و چهار روز توانستم به صورت میانگین روزی پنج الی شش ساعت درس بخوانم!

    نتیجه کنکورم بسیار جالب بود! هر دو بسیار شبیه به هم بودند. در حالی‌که سال قبل گاهی روزانه چهارده ساعت مطالعه می کردم .ولی امسال نهایتا روزی شش ساعت را به مطالعه اختصاص داده بودم .و این  کنکور دوم اندکی بهتر بود! تنها تفاوت بین آن ها این بود که در دومین آزمون، من با اصول درست مطالعه کردن و تمرکز آشنایی داشته و تمرینات آن را انجام داده بودم. در واقع هدف از کنکور مجددم این بود که تاثیر این تمرین ها را مشاهده کنم. و برای کمک کردن به شاگردانم با دروس نظام جدید آشنایی بیشتری پیدا کنم.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    تمرکز در درس خواندن

    خیلی‌ها به من می‌گویند تمرکز ندارم درس بخوانم! با توجه به مطالبی که مطالعه کردید، با تقویت انگیزه، دقت، انجام تکالیفی که گفته شد و تکرار این تمرین‌ها قطعا به نتایج خوبی برای دستیابی به تمرکز بالا خواهیم شد. در نظر داشته باشید که هیچ کاری بدون تکرار و تمرین نتیجه خوبی نخواهد داشت که کار نیکو کردن از پر کردن است.

    موفق باشید.

    تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    منابع

    1. site nsca.com
    2. Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World book

    3. Focus: The Ultimate Guide on How to Improve Focus and Concentration article

    نویسنده: زهرا نجفی مطلع

     

     

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    13 دیدگاه در “تمرکز؛ عامل سرعت در پیشرفت!

    1. abc گفت:

      ❤❤
      khaste nabashid

      1. Narges گفت:

        ممنون از مقاله مفیدتون
        خوب بود👌🏼🌺

    2. مصطفی کاظمی گفت:

      خیلی جالب و کاربردی بود
      به خصوص قسمت تمرین های افزایش تمرکز
      با آرزوی موفقیت و پیشرفت 🌺

      1. زهرا نجفی مطلع گفت:

        خوشحالم که براتون مفید بوده
        انشالله که موفق باشید🌺

    3. ali گفت:

      جالب بود👍

    4. زهرا نجفی مطلع گفت:

      ممنون از توجهتون 🌺
      انشالله که برا دیگران هم کاربردی باشه🌺

    5. Aryan.de گفت:

      بسیار عالی و کاربردی👌👌👌👏👏

      1. زهرا نجفی مطلع گفت:

        ممنون از توجهتون 🌺
        انشالله که برا دیگران هم کاربردی باشه🌺

    6. علیرضا نفیسی گفت:

      مانند همیشه مطالب علمی، پخته و کاربردی بودند.
      از همه این نکات مهم تر آنکه نویسنده خود به متن عمل کرده و حاصل را تجربه. بنابراین تاثیرگذاری متن افزایش یافته است.
      موفق و پیروز باشید.

      1. امیرحسین حامدی گفت:

        درود علیرضای عزیز.
        خوش حالم که با این مطالب دارید برای پیشرفت خودتون زمان می گزارید.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *