عزت نفس چیست و چگونه عزت نفس داشته باشیم؟

شاید تابحال به سوال عزت نفس چیست و چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ در ذهن خد روبرو شده باشید، یک احساس ارزشمندی و حال خوبی که در همه کارهایمان در جریان باشد. اگر شما نیز به دنبال جواب این پرسش هستید تا پایان مقاله عزت نفس همراه باشید.

در مقاله چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ نکاتی درباره عزت نفس یعنی چه با مثال و مهارت افزایش عزت نفس را با شما درمیان می‌گذاریم که با تکرار و تمرین احساس ارزشمندی درونی و واقعی ایجاد خواهد کرد.

در این مطلب به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:

• چگونه عزت نفس داشته باشیم؟
• عزت نفس یعنی چه؟
• چه چیزی می‌تواند عزت نفس را کاهش دهد؟

عزت نفس چیست؟

قبل از اینکه بتوانیم به عزت نفس خود اهمیت دهیم و سراغ پاسخ چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ برویم، بیایید تعریف درستی از این کلمه داشته باشیم. این احساس به درجه ای که ما خود را مثبت ارزیابی می‌کنیم اشاره دارد.

این نشان می‌دهد که ما چقدر خود را دوست داریم یا برای خود ارزش قائل هستیم. عزت نفس یعنی ما ارزش ذاتی و انسانیت خود را بدانیم و از انجام کارهایی که در شان یک انسان خردمند نیست، دوری کنیم.

بهارمن مطالعه مقاله «اهمیت عزت نفس چیست؟» را نیز به شما پیشنهاد می‌کند.

چه چیزی می‌تواند عزت نفس را کاهش دهد؟

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ عوامل مختلف باعث کاهش عزت نفس شما می‌شود. این عوامل ممکن است چیزهایی مانند افراد در زندگی شما یا محیط یا طرز فکر شما باشد.

درک اینکه چه چیزی باعث کاهش روحیه ارزشمندی می‌شود به شما کمک می‌کند تا یک برنامه عملی در مورد چگونگی کمک به شکوفایی و ایجاد خودآگاهی خود تهیه کنید.

شاید شما مطمئن نیستید که در مورد چه عواملی صحبت می‌کنیم. برای اینکه ایده بهتری به شما بدهیم، در اینجا لیستی از مواردی وجود دارد که می‌تواند باعث کاهش عزت نفس شما شود:

بدرفتاری:

روابط بد و سخت با والدین، چه در دوران کودکی و چه در بزرگسالی، می‌تواند به روحیه شما آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که آزار جسمی و عاطفی توسط والدین یا سایر بزرگسالان عامل اصلی کاهش عزت نفس است.

طرز فکر:

نگرش بدبینانه و طرز فکر ثابت، احساس ارزشمندی را کاهش می‌دهد؛ زیرا ذهن شما را با افکار منفی غرق می‌کند. به شما یادآوری می‌شود که به اندازه کافی خوب نیستید یا هیچ اتفاق مثبتی برای شما نخواهد افتاد و اعتماد به نفس شما آسیب می‌بیند.

رویدادهای زندگی:

در حالی که برخی از رویدادهای زندگی شما را بالا می‌برند، برخی دیگر عزت نفس شما را کاهش می‌دهند. به عنوان مثال اگر در مدرسه سختی می‌گذرانید و در چند تکلیف شکست خورده اید. شما شروع به انتقاد از خود می‌کنید و فکر می‌کنید که دستاوردهای شما ضعیف است. فارغ التحصیلی از مدرسه، تغییر شغل یا جابجایی شهرها می‌تواند بر شما تأثیر بگذارد.

استانداردهای اجتماعی:

یک نظرسنجی از دانشجویان سال اول دانشگاه نشان داد که 65٪ از آنها گفته اند که ارزش خود را بر اساس ظاهر خود قرار می‌دهند. منابع بیرونی مانند تایید دیگران و تصویر بدن باعث می‌شود که روحیه شما در هر زمان کاهش یابد و ممکن است بازیابی آن دشوار باشد.

تعیین هدف:

تعیین هدف زندگی عالی است اگر بدانید چگونه آنها را به درستی تعیین کنید. وقتی اهدافی را تعیین می‌کنید که دست نیافتنی و غیر واقعی هستند، باعث می‌شود وقتی به آنها نرسیدید، در مورد خود بد فکر کنید.

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ و چگونه می‌توانم عزت نفس خود را بهبود بخشم؟ در این قسمت نکات و پیشنهادهایی برای افزایش روحیه ارزشمندی شما ارائه شده است.

برخی از افراد این ایده‌ها را مفید می‌دانند، اما به یاد داشته باشید که چیزهای مختلف برای افراد مختلف در زمان‌های مختلف کار می‌کنند. فقط مواردی را امتحان کنید که با آن احساس راحتی می‌کنید.

1. با خودت مهربان باش

خودتان را بشناسید. به عنوان مثال، چه چیزی شما را خوشحال می‌کند و برای چه چیزی در زندگی ارزش قائل هستید. ممکن است نوشتن این مطلب در یک مجله برای شما مفید باشد. سعی کنید افکار ناخوشایند در مورد خودتان را به چالش بکشید.

مثبت صحبت کنید. برخی از افراد دوست دارند این کار را جلوی آینه انجام دهند. ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید، اما ممکن است هر چه بیشتر این کار را انجام دهید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

نه گفتن را تمرین کنید. اگر به آن عادت نداشته باشید، قاطعیت می‌تواند دشوار باشد. اما موافقت با بسیاری از چیزها برای جلب رضایت دیگران می‌تواند خسته کننده باشد.

این می‌تواند به شما کمک کند که قبل از موافقت با انجام کاری که نمی‌خواهید، مکث کنید، نفس بکشید و به احساس خود فکر کنید.

از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. برای مثال، ممکن است به محدود کردن زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی یا جوامع آنلاین کمک کند. آنچه دیگران اغلب برای به اشتراک گذاشتن در مورد زندگی خود انتخاب می‌کنند همیشه تصویر کامل نیست.

یک کار خوب برای خودتان انجام دهید. به عنوان مثال، غذای مورد علاقه خود را درست کنید یا بازی مورد علاقه خود را انجام دهید. کاری را به خودتان هدیه دهید که از انجام ان لذت می‌برید.

2. مثبت اندیش باشید

موفقیت‌های خود را جشن بگیرید. مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند، برای تمجید از خودتان وقت بگذارید. به عنوان مثال، این می‌تواند بیرون رفتن برای پیاده‌روی یا تمیز کردن باشد.

فهرستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید بنویسید. به عنوان مثال، این می‌تواند مهارتی باشد که شما یاد گرفته اید یا کاری که برای کمک به دیگران انجام می‌دهید.

من از یک دفتر خاطرات سپاسگزاری استفاده می‌کنم، که مستقیماً همه چیز را به چالش می‌کشد، قبل از اینکه به نقطه‌ای برسم که احساس غرق شدن کنم و همه چیز را فاجعه‌بار کنم.

3. از منطقه امن خارج شوید

کسانی که عزت نفس پایینی دارند از چالش‌ها و فرصت‌های جدید اجتناب می‌کنند. این می‌تواند به دلیل ترس یا شک به خود باشد. اما وقتی در هر راه بزرگ یا کوچک موفق می‌شوید، به خود نشان می‌دهید که می‌توانید در لحظات سخت استقامت کنید.

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟دخارج شدن از منطقه راحتی به این معنی نیست که باید خود را در موقعیت‌های بسیار ناراحت کننده قرار دهید. این بدان معناست که شما حاضرید چیزهای جدید را امتحان کنید حتی اگر وارد شرایط سخت شوید.

4. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

پیشرفت و عزت نفس شما نباید به خوبی افراد دیگر مرتبط باشد. همیشه کسی در کاری بهتر از شما وجود خواهد داشت، اما این بدان معنا نیست که شما در کاری که انجام می‌دهید خوب نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید.

دست کشیدن از مقایسه خود با دیگران آسان نیست. اما دوری از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به این تلاش کمک کند. اگر پیمایش می‌کنید، به خود یادآوری کنید که مردم فقط بهترین و جذاب‌ترین بخش‌های زندگی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارند.

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ اجازه ندهید لایک روی یک عکس ارزش خود را تعیین کند. گاه به گاه سم زدایی دیجیتالی را برای کاهش قرار گرفتن در معرض خود تمرین کنید.

قدر تفاوت‌های خود را نسبت به دیگران بدانید، اما به یاد داشته باشید که در رقابت با پیشرفت دیگران نیستید.

5. خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ همانطور که برای ایجاد عزت نفس خود تلاش می‌کنید، باید خود را به خاطر رفتاری که قبلاً با خود داشتید ببخشید.

شما نمی‌توانید با پیشرفت خود پیش بروید بدون اینکه بپذیرید که قبلاً خود و دیگران را به شدت قضاوت می‌کردید. ترک عادت سختی است. زمانی که تصمیم می‌گیرید رابطه سالم‌تری با خود داشته باشید، پایه محکم‌تری ایجاد می‌کنید.

بهارمن مطالعه مقاله «راه رهایی از سرزنش خود به خاطر اشتباهات گذشته» را به شما پیشنهاد می‌کند.

6. حدر و مرز را مشخص کنید

به این فکر کنید که چه مرزهایی در زندگی شخصی و حرفه ای دارید. چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ برای داشتن عزت نفس بالاتر، باید درک کنید که مرزهای شما چگونه به نظر می‌رسند و چگونه با ارزش‌های شما همسو می‌شوند.

به‌علاوه، باید به این فکر کنید که وقتی مردم از آنها عبور می‌کنند چه واکنشی نشان می‌دهید.

تعیین حد و مرز راهی است برای اینکه اجازه ندهید دیگران شما را کنترل کنند یا از شما سوء استفاده کنند و قاطعیت را تمرین کنید. یادگیری نحوه تعیین حد و مرز در محل کار ممکن است متفاوت از زندگی شخصی شما باشد.

می‌توانید وقتی روز کاری به پایان می‌رسد، اعلان‌ها را بی‌صدا کنید تا تعادل بین کار و زندگی خود را حفظ کنید، اما وقتی نمی‌دانید چگونه با آنها قاطعانه رفتار کنید، نمی‌توانید از دوستان خود دوری کنید.

سخن پایانی عزت نفس

این مقاله بهانه پرسش چگونه عزت نفس داشته باشیم؟ برای داشتن عزت نفس نکات و راهکار های افزایش مهارت عزت نفس را بیان کرده است. از این جای کار به بعد این شما هستید که باید موارد بالا را در زندگی و یا محیط کار خود تمرین کنید. تمرین و تکرار می‌تواند موفقیت های ارزشمندی را در زندگی به شما هدیه دهد شاد و موفق باشید.

تست علمی جفری یانگ؛ ابزاری معتبر برای پیدا کردن ریشه‌های اصلی الگوها و مشکلات تکرارشونده در زندگی.