وبینار شخصیت جذاب در ارتباطات ✨کاریزماتیک باش و ارتباطات موفق و قدرتمند بساز --> جمعه 1401/02/30 ثبت نام در وبینار
وبینار شخصیت جذاب در ارتباطات ✨کاریزماتیک باش و ارتباطات موفق و قدرتمند بساز --> جمعه 1401/02/30
ثبت نام در وبینار
0
0

چگونه باید بخوابید؟

31 بازدید
چگونه باید بخوابید؟
  • متأسفانه افراد زیادی، زمان بسیار زیادی از روز خود را به خواب اختصاص می‌دهند اما با این حال زمانی که از خواب برمی خیزند بی‌نهایت خسته و کسل به نظر می‌رسند و جای آنکه شاداب شده باشند و کارهای خود را با نشاط فراوان انجام دهند، بی حال و خسته هستند. در واقع این موضوع به ساعت خواب و به کیفیت و نحوه خواب بستگی دارد. از این رو چگونه باید بخوابید و چه مدت خوابیدن بسیار مهم است. اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید پیشنهاد می‌کنم که تا انتهای مقاله چگونه باید بخوابید با ما همراه شوید.

    چگونه باید بخوابید؟

    در این مقاله قرار است به سئوالات زیر پاسخ دهیم:

    خواب چیست؟

    اختلالات خواب چه هستند؟

    چگونه باید بخوابید؟

     

    خواب چیست؟

    خواب نوعی غریزه انسانی است که همه افراد باید روزانه ساعاتی از زمانشان را صرف آن کنند. همانطور که اگر گرسنه باشیم و غذا میل نکنیم، دائما بی‌حال هستیم و نمی‌توانیم کارهای روزمره خود را پیش ببریم باید برای خواب خود زمان گذاشته تا شاد و سرزنده باشیم و کارهای خود را بانشاط انجام دهیم.

     

    اختلالات خواب چه هستند؟

    اختلالات خواب یکی از مهم‌ترین مباحث روانشناسی است که بسیاری از مواقع اختلالات خواب به دنبال ایجاد اختلالات دیگری از جمله افسردگی، مانیا، هیپومانیا، افسردگی اساسی و اختلالاتی نظیر این است.

    اختلالات خواب

    منظور از اختلالات خواب؛ این است که اکثر اوقات افراد بی آنکه خسته باشند و به خواب احتیاج داشته باشند، بی دلیل بیش از اندازه می‌خوابند و یا اینکه باوجود اینکه به شدت خسته هستند و به خواب احتیاج دارند توانایی خوابیدن ندارند و دچار اختلال بی‌خوابی می‌شوند. اختلالات خواب بشدت آزاردهنده هستند و در مدت زمان بسیار کوتاهی می‌توانند فرد را از پا در آورند پس بعد از آنکه فرد متوجه ایجاد این اختلالات در خود شد باید سریعا برای برطرف کردن آن بکوشد.

     

    چگونه باید بخوابید؟

    گاهی اوقات انسان‌ها زمان بسیار زیادی از زندگی خود را به خواب اختصاص می‌دهند اما با این حال بشدت خسته و کسل به نظر می‌رسند و این موضوع به کیفیت خوابی که داشته‌اند مربوط می‌شود. گاهی آنقدر فرد دچار افکار پریشان قبل از خواب هست که به هنگام خواب مدام کابوس می‌بیند و با اینکه چند ساعت خوابیدم اما خستگی روز از تنش بیرون نمی‌رود که هیچ بلکه خستگی به او غالب می‌شود. برای اینکه کیفیت خواب بیشتری تجربه کنیم باید چند نکته را مورد توجه قرار دهیم که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد. با ما همراه شوید.

    اولین نکته: استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب ممنوع !!!

    یک عادت اشتباهی که گریبان‌گیر همه افراد در همه سنین شده است این است که عادت کرده‌اند قبل از خواب در سایت‌ها و برنامه‌های مختلف بگردند و به عبارتی وبگردی کنند که این موضوع، موضوعی است که تأثیر بسیار زیادی بر کیفیت و چگونگی خواب دارد. دیدن تصاویر، فیلم‌های و اخبار متعدد به هنگام خواب سبب می‌شود که ناخودآگاه به هنگام خواب به مرور آنها بپردازد و همین سبب مشاهده کابوس‌های فراوان و ترسیدن فرد به هنگام خواب  و در نتیجه بی خوابی فرد می‌شود. پس باید سعی کنید این عادت مخرب را ترک کرده و حداقل دو الی سه ساعت قبل به هیچ عنوان از گوشی موبایل استفاده نکنید.

    دومین نکته: مرور اتفاقات روزمره قبل از خواب ممنوع !!!

    عادت مخرب دیگری که افراد به آن دچار هستند این است که قبل از خواب به مرور اتفاقات روزمره خود می‌پردازند که این موضوع باعث می‌شود این مسائل در ذهن و ناخودآگاه بمانند و به هنگام خواب ناخودآگاه به مرور آنها در ذهن بپردازد و این مشغولیت ذهنی اجازه نمی‌دهد که کیفیت خواب مطلوبی داشته باشیم.

    سومین نکته: محیطی آرام را انتخاب کنید

    بسیاری از افراد به اینکه کجا یا در چه شرایطی می‌خوابند اهمیت نمی‌دهند و این در صورتی است که این موضوع بسیار در کیفیت خواب افراد اثرگذار است. مثلا اینکه زمانی که لامپ روشن است و ولوم تلویزیون زیاد است توقع نمی‌رود که ما خوب بخوابیم و با انرژی مضاعف از خواب برخیزیم. پس سعی کنید برای این موضوع اهمیت قائل شوید.

    چهارمین نکته: قبل از خواب مدیتیشن کنید

    انجام برخی از کارها قبل از خواب در کیفیت خواب اثرگذار است و یکی از بهترین کارها برای آرامش بیشتر فرد و تجربه کیفیت مطلوبتر از خوابی که دارد انجام مدیتیشن و مراقبه قبل از خواب است که سبب می‌شود آرامشی مضاعف همه وجود فرد را فرا بگیرد. پس سعی کنید همیشه قبل و بعد از خواب حتما مدیتیشن کنید.

    پنجمین نکته: سیکل خواب انسان شامل چند مرحله است

    که اینکه با توجه به این سیکل خواب چه زمانی بخوابیم و چه زمانی از خواب برخیزیم اهمیت فراوان دارد. سیکل خواب انسانی نود دقیقه است و با توجه به اینکه چه زمانی از خواب برمی‌هیزیم نود دقیقه نود دقیقه عقب می‌آییم و ساعت به خواب رفتنمان را تعیین می‌کنیم اینگونه خواب بهتری خواهیم داشت.

    چگونه باید بخوابید؟

    برای آگاهی و مطالعه بیشتر در زمینه سیکل خواب و اینکه چگونه ساعت خوابمان را مشخص کنیم مقاله سیکل خواب را مطالعه کنید. 

    سعی کنید برای موضوع چگونه باید بخوابید اهمیت فراوان قائل شوید زیرا این موضوع حال روزانه شما را در پی دارد اینکه حالتان خوب باشد یا بد، اینکه در روزمره خود نشاط و شادابی داشته باشید یا دائما کسل و بی‌حال باشید، اینکه کارهایتان را به خوبی و باکیفیت انجام دهید یا نه و هزار و یک موضوع دیگری که در بهبود فردی و دستیابی موفقیت ما اهمیت دارد همین چگونه باید بخوابید است.

    هدف مجموعه آموزشی بهارمن؛ رشد، توسعه و بهبود فردی شما دوستان، عزیزان و همراهان همیشگی بهارمن است. امیدواریم در این راستا موفق بوده باشیم. با بهارمن به بهار زندگیتان نزدیک شوید. شاد و پیروز باشید.

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱۲ رای
    آیا این مطلب را می پسندید؟
    https://bahareman.com/?p=15729
    اشتراک گذاری:

    نظرات

    6 نظر در مورد چگونه باید بخوابید؟

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    1. مثل همیشه عالی بود ممنون یادگرفتم که کیفیت خوابم به حال روز بعدم که خوب باشه یا بد هم بستگی داره

      1

    2. باسلام خدمت شما
      مقاله بسیار جالبی بود بخصوص در مورد سیکل نود دقیقه ای خواب ،ومن سعی کرده ام با استفاده از این اطلاعات کیفیت خوابم را بهبود ببخشم سپاس از شما

      1

    3. سلام خداقوت
      من دراین مقاله یادگرفتم زود که سیکل خواب چگونه است و ۲ الی ۳ ساعت قبل خواب نباید از گوشی استفاده کنیم و قبل خواب مدیتیشن کنیم و قبل خواب حال خودمون رو خوب کنیم که خیلی میتونه کمک بکنه که ما صبح که بیدار میای شیم سرحال باشیم
      ممنونم ازتون

      1