بهبود فردی, مقالات بهارمن

4 قانون ساختن عادت خوب + راه های ترک عادت بد

ساختن عادت خوب
  • قدرت عادت در زندگی روزمره

    تقریبا می‌توان گفت تمام کارهای روزانه ما نوعی عادت محسوب می‌شوند. به طور کلی عادت‌ها،روز ما را می‌سازند. همین که صبح زود چشم‌هایمان را باز نکرده، دستمان را این‌طرف و آن طرف می‌بریم تا گوشی موبایل‌مان را پیدا کنیم، بعد همانطور چشم بسته رمز آن را باز می‌کنیم و سراغ برنامه‌های چت و ارتباطی‌مان می‌رویم، خود نوعی عادت روزانه محسوب می‌شود، هر چند اشتباه. قدرت عادت در زندگی روزمره آنقدر زیاد است که ذهن گنجایش و ظرفیت درک آن را ندارد.

    عادت‌های روزانه که روزمرگی ما را تشکیل می‌دهند از قدرت و اهمیت بسیار زیادی در زندگی برخوردار هستند. خوب و بد و کیفیت عادت‌های ما در زندگی، خوب و بد و کیفیت زندگی ما را مشخص می‌کند. به همین دلیل عادت‌های روزانه مورد توجه بسیاری از پژوهشگران و افراد موفق جهان قرار گرفته‌اند. اگر شما از قدرت عادت‌ها در زندگی روزمره بی اطلاع هستید، با ما تا انتهای مقاله قدرت عادت در زندگی روزمره همراه شوید.

    عادت چیست؟

    ویلیام جیمز، روانشناس بزرگ آمریکایی و پدر روانشناسی آمریکا در رابطه با عادت این جمله را عنوان می‌کند که« آن بخش از زندگی ما که ظاهر مشخصی دارد، مجموعه‌ای از عادت است. عادت یک کار تکراری است که هر فرد بدون فکر قبلی و ناخودآگاه آن را انجام می‌دهد.

    هر چند در ابتدا کاری کاملا خودآگاه و ارادی است، اما پس از گذشت زمان دیگر از کنترل خودآگاه خارج و کاملا غیرارادی و ناخودآگاه می‌شود. مثلا در ابتدا این خود ما هستیم که انتخاب می‌کنیم سیگار بکشیم یا نه؟ اما پس از مدتی بعلت تشابهی که گیرنده‌های استیل کولین با نیکوتین دارند، نیکوتین موجود در سیگار جایگزین استیل کولین می‌شود و از آن مدت به بعد ناخودآگاه بدون دخالت خودآگاه بدن را وادار به استفاده از سیگار می‌کند و عمل سیگار کشیدن به شکل یک عادت در ما بروز می‌کند.

    انواع عادت

    همانگونه که هر چیزی دو جنبه خوب و بد دارد، عادت‌ها هم به همین شکل هستند و به دو دسته عادت‌های خوب و عادت‌های بد تقسیم می‌شوند. عادت‌های خوب به عادت‌هایی گفته می‌شود که در طول زمان باعث بهبود عملکرد و رشد فردی ما می‌گردند.

    عادت‌های بد عادت‌هایی هستند که همچون  کرمی ریز که به آن بها داده نمی‌شود، درون فرد را ذره ذره میخورند به نحوی که پس از مدتی هیچ ثری از انسان باقی نماند و روز به روز به زوال خود نزدیک‌تر می‌شود.

    عادت‌هایی نظیر سحرخیزی، مسواک زدن، کتاب خوانی، ورزش و …که در طول زمان منجر به رشد و شکوفایی فرد می‌گردند، عادت‌هایی خوب محسوب می‌شوند.

    عادت‌هایی نظیر غر زدن، استفاده بیش از اندازه از گوشی موبایل و برنامه‌های چت و ارتباط جمعی، پرخوری، تنبلی، اعتیاد، سیگار کشیدن و…. که در طول زمان منجر به زوال فرد می‌شود، عادت‌هایی بد محسوب می‌شوند.

    ساختن عادت خوب

    ساخت عادت از دیدگاه دارن هاردی

    متأسفانه ما از نحوه چگونگی ایجاد عادت بی‌اطلاع هستیم و همین امر سبب می‌شود که ناخودآگاه عادت‌های بد و منفی را همچون یک آهنربا برباییم و از عادت‌های خوب، دوری جوییم.

    دارن هاردی یکی از افرادی است که به ساخت عادت‌های خوب توجه بسیار زیادی نشان داده است و موفقیت خود را مدیون توجه و اهتمام به ساخت عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد و منفی می‌داند.

    کتاب اثر مرکب دارن هاردی یکی از کتاب‌های پر فروش در حوزه موفقیت در سراسر جهان است که به زبان‌های مختلفی ترجمه شده است.

    دارن هاردی در این کتاب عنوان می‌کند برای اینکه عادت‌های مثبت و خوب در خودمان بسازیم باید به اصل پیوستگی در عین آهستگی توجه داشته باشیم.

    یکی از اصول موفقیت پیوستگی است. باید تمام تلاش خودمان را به کار بگیریم که اگر مثلا می‌خواهیم عادت کتابخوانی را در خود ایجاد کنیم، هر روز شده یک صفحه کتاب بخوانیم ولی آن را به هیچ عنوان کنار نگذاریم. اینکه یک روز یک کتاب ۲۰۰ صفحه‌ای را به اتمام برسانیم اما به‌گونه‌ای خسته شویم که تا یک ماه سراغ هیچ کتابی نرویم، حتی از کتاب نخواندن هم بدتر است.

    اینکه روزانه یک صفحه از یک کتاب را بخوانید در پایان یک ماه می‌شود، ۳۰ صفحه از کتاب و در پایان یک سال می‌شود ۳۶۵ صفحه. این برای فردی که هیچگاه مطالعه‌ای نداشته بسیار عالی است یعنی در پایان سال حدودا دو کتاب ۲۰۰ صفحه‌ای را مطالعه کرده است و همین کفایت می‌کند و از اصلا کتاب نخواندن بهتر است. اثرات عادات خوب،در دراز مدت قابل مشاهده هستند.

    ساختن عادت خوب

    چگونه عادت‌های خوب بسازیم؟؟

    1.‌ قانون 20 ثانیه:

    بیست ثانیه در دسترس‌تر کردن و راحت و ساده کردن کاری که می‌خواهیم برای‌مان عادت شود. یعنی اگر می‌خواهیم عادت کتاب‌خوانی را در خود ایجاد کنیم، کتاب مورد نظر را روی میز قرار دهیم. این کار سبب می‌شود از تنبلی و اهمال کاری توسط ما جلوگیری شود.

    برای مشاهده مقاله ۵ تا از راه های رهایی و اهمال کاری و تنبلی،اینجا کلیک کنید.

    2. قانون پنج ثانیه:

    این قانون را اولین بار خانوم مل رابینز عنوان کرد و به این منظور است که برای انجام هر کاری کمتر از پنج ثانیه زمان برای اقدام فرصت دارید. اگر تصمیم دارید کتاب بخوانید باید کمتر از پنج ثانیه اقدام به مطالعه آن کنید.

    3. تشویق و در نظر گرفتن جایزه:

    سعی کنید در ابتدای ایجاد عادت برای خود یک پاداش در نظر بگیرید تا انگیزه بیشتری برای انجام آن پیدا کنید.

    برای مشاهده مقاله افزایش انگیزه، اینجا کلیک کنید.

    4. ترکیب کاری که دوست داریم با کاری که تمایلی به انجام آن نداریم:

    سعی کنید کارهایی که تمایلی به انجام آنها ندارید را با کارهای دلخواهتان ترکیب کنید. مثلا اگر مطالعه و کتاب‌خوانی برای‌تان کاری کسل‌آور است، آن را در محیطی که به آن علاقه دارید انجام دهید یا همراه مطالعه، موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید و یا کارهایی از این قبیل.

    برای مشاهده دوره چهارگام موفقیت، اینجا کلیک کنید.

    ساختن عادت خوب

    چگونه عادت‌های بد را ترک کنیم؟

    متأسفانه از آنجایی که عادات بد لذت بیشتری در فرد ایجاد می‌کنند. و سبب ترشح هورمون لذت، دوپامین، در مغز می‌شوند و سهل‌الوصول‌تر نیز هستند زودتر به عنوان یک عادت در فرد ایجاد می‌شوند و ترک آنها نیز سخت‌تر است. اما می‌شود تا حدودی از ایجاد آن جلوگیری و موجب ترک آنها شد.

    1.‌ قانون 20 ثانیه:

    20 ثانیه سخت‌تر کردن کار. مثلا اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید سعی کنید آن را در کشوی میزتان قرار دهید و کشو را قفل کنید یا فندک‌تان را در نقطه‌ای دور از دسترس خود قرار دهید. یا اگر می‌خواهید مدت زمان کمتری در اینستاگرام بگذرانید، برای ورود به آن یک رمز سخت بگذارید یا کارهایی از این قبیل.

    2. در نظر گرفتن تنبیه و جریمه:

    سعی کنید در ازای انجام عادت بد خود یک جریمه نقدی یا غیر نقدی سنگین برای خود در نظر بگیرید که به شما اجازه انجام آن کار را ندهد، البته در وهله اول باید نسبت به خود متعهد باشید و در ازای انجام دادن آن حتما خود را جریمه کنید.

    سعی کنید عادت‌های خوب خود را تقویت کنید و به آنها بهای بیشتری دهید. عادت‌های بدتان را ترک کنید و پس از گذشت مدت زمانی ن چندان زیاد، شاهد معجزه‌ای شگرف در خودتان خواهید بود.

    سعی کنید برای ایجاد انگیزه در خودتان یکی از دوستان یا آشنایان خود را که همانند شما عادات بد دارد و قصد ترک آن را دارد، انتخاب کرده و پس از ارسال این مقاله برای او، او را با خود همراه کنید.

    در ضمن می‌توانید از بهارمن بعنوان یک همراه خوب استفاده کنید برای همراهی کردن بهارمن کافیست به شماره ادمین بهار من در پیام‌رسان واتس‍اپ پیام دهید تا بهارمن در راه رسیدن شما، به بهار زندگیتان همراه شما شود

    ‪0992 240 5394‏ ادمین بهارمن   

    نویسنده: الهه اسماعیل زاده

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    4 دیدگاه در “4 قانون ساختن عادت خوب + راه های ترک عادت بد

    1. manegermahdi گفت:

      مثل همیشه عالی ممنون خیلی چیزها در مورد عادات بد و خوب یاد گرفتم

    2. نرگس مددیان گفت:

      با تشکر ویژه از الهه عزیز بابت این مطلب بسیار مفید وکاربردی …. کتابی که معرفی کردید خیلی ساده و مفید هست و اگه تو زندگی پیاده کنیم می بینیم عادات مثبت هرچند کوچیک ..وقتی مستمر ادامه داشته باشه چقدر شرایط رو بهتر و دلچسب میکنه و چه نتایج شگفت انگیزی داره من چندسالی هست شروع کردم که تقویت عادات مثبتم وترک عاداتهای بد… هنوز ۱۰۰ درصد نه ولی تا حدود زیادی موفق بودم بازم ممنون که اینقد تاثیرگزارید

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *