کنکوری, مقالات, مهارت‌های مطالعه

7 پیشنهاد عالی برای تقویت حافظه بلند مدت

تقویت حافظه بلند مدت
  • بسیاری از افراد با گذشت زمان و بالا رفتن سنشان دچار فراموشی می شوند. یکی از علائم فراموشی از دست دادن یک بخش یا تمام حافظه بلند مدت است. همیشه روانشناسان تاکید می کنند که برای مبتلا نشدن به فراموشی باید در تقویت حافظه بلند مدت کوشید. در این مقاله می خواهیم راهکارهایی برای تقویت حافظه بلند مدت پیشنهاد دهیم.

    تقویت حافظه بلند مدت و اهمیت آن

    به خاطر سپردن اطلاعات و یا خاطره هایی که در زندگی روزمره با آنها سروکار داریم یک امر مهم و حیاتی برای همه ما است، چه بسا که خیلی ها آرزوی به خاطر سپردن خاطره های دور و دراز خود را دارند. تقویت حافظه بلند مدت به ما کمک می کند که بتوانیم به راحتی اطلاعات و خاطرات گذشته و حتی خاطرات گذشته بسیار دور را به یاد بیاوریم. کاری که بسیاری از افراد به خصوص کسانی که سن و سالی از آنها گذشته است در انجام آن ناتوانند.

    نابود کردن استرس و اضظراب برای حافظه بهتر

    یکی از مشکلات و اختلالات رایج که معمولا باعث فراموشی می شود، اضطراب است. داشتن استرس و اضطراب می تواند عملکرد مغز و حتی حافظه را مختل کند و به همین خاطر اطلاعات و خاطره های ثبت شده در پستوی ذهنمان به راحتی به دست فراموشی سپرده می شوند. آلزایمر و فراموشی یک بیماری سخت و دردناک است که طی آن فرد مبتلا حافظه بلند مدت یا کوتاه مدت یا هردو را از دست می دهد.

    با اینکه ابتلا به این بیماری اجتناب ناپذیر است و ممکن است هر انسانی در معرض چنین بیماری باشد ولی راه هایی برای پیشگیری و ابتلا به این بیماری وجود دارد. عمل کردن به این راهکارها تا حد زیادی می تواند ما را از ابتلا به این بیماری دور کند. یکی از راه های دوری از ابتلا شدن به فراموشی تقویت حافظه بلند مدت است.

    خیلی از انسانها با بالا رفتن سنشان احساس می کنند که به راحتی نمی توانند گذشته و اتفاقات یا خاطرات آن را به خاطر بیاورند. یکی از دلایل این امر ضعف حافظه بلند مدت است. سالمندان زیادی وجود دارند که به راحتی اتفاقات یک روز قبلشان را به یاد می آورند ولی در مقابل با ساعت ها و یا روزها فکر کردن در به یاد آوردن گذشته دور عاجزند.

     

     تقویت حافظه بلند مدت

    پیشنهادهایی برای تقویت حافظه بلند مدت

    امروزه راه های بسیار زیادی برای تقویت حافظه بلند مدت وجود دارد که شاید همه آنها جوابگو نباشد. همانطور که از قدیم گفته اند پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. همه باید کم و بیش با این راهکارها آشنا باشیم و سعی کنیم با یک زندگی سالم یک روان سالم داشته باشیم. تقویت حافظه بلند مدت می تواند منجر به سلامتی روح و روان انسان گردد. در ادامه به معرفی چند تا از بهترین راهکارها برای داشتن حافظه بلند مدت قوی می پردازیم.

    برای مطالعه مقاله تندخوانی در زندگی مشاهیر، اینجا کلیک کنید.

    یک زندگی آرام؛ راهی برای تقویت حافظه بلند مدت

    داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس و اضطراب یک راهکار بسیار مناسب برای تقویت حافظه بلند مدت شماست. مغز انسان زمانی که استرس و اضطراب را تجربه می کند کندتر می تواند اطلاعات و خاطرات حافظه کوتاه مدت را به حافظه بلند مدت انتقال دهد. طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده است که اگر انسان در طول یک کار استرس داشته باشد نمی تواند پس از آن اتفاق جزییات آنرا به یاد بیاورد.

    ورزش، یک راه مطمئن برای تقویت حافظه بلند مدت

    تمرین روزانه و انجام حرکات کششی و تمرینات تنفسی می تواند کارکرد حافظه بلند مدت را تا چندین برابر بهبود بخشد. پس حتما سعی کنید در طول روز ورزش کنید ولو اینکه سبک یا کم باشد. به عنوان مثال روزی نیم ساعت ورزش هم می تواند سلامت جسم ما را تامین کند و هم اینکه به سلامت روح و بهبود عملکرد حافظه می انجامد.

    برای مطالعه مقاله 5 راهکار ایجاد انگیزه برای ادامه دادن، اینجا کلیک کنید.

     تقویت حافظه بلند مدت

    تغذیه سالم از بهترین راه های تقویت حافظه بلند مدت

    همیشه وقتی حرف از تقویت حافظه به میان می آید، داشتن یک برنامه غذایی سالم و مناسب بیش از پیش اهمیت پیدا می کند. تقریبا همه کارشناسان و صاحب نظران این حوزه نقش تغذیه مناسب و سالم را در بهبود عملکرد حافظه و تقویت آن، مهم و اساسی می دانند. حافظه بلند مدت انسان برای اینکه به خوبی کار کند و اطلاعات و خاطرات گذشته را در خود ثبت کند باید تقویت شود. یکی از راه های تقویت آن هم تغذیه سالم است. پیشنهاد می شود از مواد غذایی مثل شکر، قند، نمک و فست فود کمتر استفاده کنید. در مقابل روزانه از سبزیجات، میوه، پروتئین و ویتامین کافی استفاده کنید.

    روی یک کار تمرکز کنید

    طبق تحقیقاتی که در لندن انجام شده است انسان وقتی که همزمان به چند کار مشغول است و تمرکزش روی چند کار است به مقدار قابل توجهی عملکرد مغز و حافظه اش کاهش پیدا می کند. بنابراین پیشنهاد می شود که به جای تمرکز کردن همزمان به روی چند کار تمرکزتان را صرف یک کار کنید.

    یک راه عالی برای تقویت حافظه بلند مدت؛ بازی های فکری

    حتما شنیده اید کسانی که دچار فراموشی یا آلزایمر می شوند و پیش دکتر می روند دکتر به آنها پیشنهاد می دهد جدول حل کنند یا بازی های فکری انجام دهند. این کارها بیشتر از آنکه از بدتر شدن بیماری فراموشی جلوگیری کند یک راهکار عالی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری است. زمانی که شما بازی فکری می کنید حافظه تان در تکاپوی یادگیری و حل مسئله است و همین کار باعث تقویت حافظه بلند مدت می شود.

    برای مطالعه مقاله نحوه مدیریت زمان در کنکور 1401، اینجا کلیک کنید.

     تقویت حافظه بلند مدت

    نقش کتاب خواندن در تقویت حافظه بلند مدت

    مطالعه و کتاب خواندن همیشه از کارهایی بوده است که به تقویت حافظه منجر شده است. هنگام کتاب خواندن حافظه شما پویا می شود و به کار می افتد و برای خود نقشه کشی می کند. با کتاب خواندن و به خصوص خواندن داستان و رمان شما با دنیا های متفاوتی آشنا می شوید و ذهنتان مدام فضاسازی می کند و ممکن است خودتان را جای شخصیت های مختلف داستان بگذارید. همه این کارها به مرور باعث تقویت حافظه بلند مدت شما می شود.

    یاد گرفتن یک زبان دیگر

    یادگیری یک یا چند زبان دیگر علاوه بر زبان مادری می تواند به طرز شگفت انگیزی در تقویت حافظه بلند مدت موثر باشد. طبق تحقیقات انجام شده کسانی که به چند زبان متفاوت مسلط هستند از نظر بهره هوشی و عملکرد مغز و حافظه نسبت به بقیه در وضعیت بهتری هستند.

    شرکت در دوره نخبگان یادگیری سایت بهارمن

    سایت بهارمن یک سایت آموزشی مفید در زمینه کسب و یادگیری مهارت هایی که کمتر در مدرسه و مراکز آموزشی آموخته ایم، است. مهارت هایی که هر کدام از اهمیت بالایی برخوردارند و می توانند در زندگی ما بسیار مفید واقع شوند. این سایت با کمک بهترین و مجرب ترین مدرسان و استادان دوره هایی برگزار می کند. یکی از این دوره ها دوره یادگیری نخبگان است که یکی از مباحث آن تقویت حافظه است.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *